Arten erstreckt sich vor Eiskunstlauf

Wenn wir sehen eine professionelle Eiskunstläufer , sind wir oft von der Anmut und Poesie , die angezeigt wird hypnotisiert. Die Musik , Kostüme und Sinnlichkeit können uns glauben, dass diese Athleten auf Eis zu schweben. In Wahrheit aber gibt es eine immense Menge an Vorbereitung vor der Leistung jedes Eiskunstläuferin ist . Die Crux dieser Zubereitung ist in einer Reihe von spezialisierten Strecken ausschließlich zum Aufwärmen Muskeln des Skaters , damit sie geschmeidig zu bleiben und starke gemeint . Erst nach diesem Prozess, dass ein Skater kann wirklich nehmen Flügel und fliegen. Vorteile

Der Hauptvorteil der Stretching vor dem Eiskunstlauf -Training ist zum Aufwecken des zentralen Nervensystems. Dies führt zu Lebens die Muskeln und Gewebe, die in der Routine verwendet werden. Ein Skater, der auch scheinen mag , um ihr ganzes Körpergewicht auf einem Bein zu balancieren ist abhängig von der Flexibilität und Bewegungsfreiheit , dass die richtige Stretching bietet . Jeder Sprung , Spin und Reise über das Eis wird dann mit einer Vitalität und Kraft , die sonst wahrscheinlich nicht anwesend sein infundiert. Eine professionelle Eiskunstläuferin wahrscheinlich beabsichtigt, für viele Jahre durchzuführen. Mit der richtigen Stretching-Techniken , ist shie der Lage, ihre Muskulatur lang und flexibel zu halten , selbst versicherte von einem Minimum von Verletzungen und Gewebeschäden . Die Hauptsache mit einem preskate Dehnung Routine ist, nur im normalen Bereich der Bewegung jeder Muskel-oder Gelenkschmerzen gehen . Ohne Beachtung dieser Stelle kann ein Skater wahrscheinlich selbst garantieren eine schmerzhafte und verletzungsanfällig Ergebnis.
Ankle Muscle Streckt

Ankle Kraft Eiskunstläuferin ist so entscheidend wie Atmen. Ohne sie kann saubere Landungen von verschiedenen Sprüngen und Spiralen wahrscheinlich nicht erreicht werden. Darüber hinaus wird eine richtige Knöchel Warm-up die Skater mit verbesserten Linie der Bein-, Fuß -und Randzeigesequenzenbieten . All dies wird sich auf eine sichere , präzise und attraktiv routine.One ausgezeichnete Knöchel Strecke wird wie folgt durchgeführt verleihen : Der Skater wird mit einem seiner Füße hinter dem anderen stehen , und zeigen die Fuß /Zehen des hinteren Bein, so dass die Zehenspitzensind immer noch den Boden berühren. Er beugt sich dann leicht beide Knie , bis eine Dehnung in der Front der führende Bein und Knöchel des hinteren Beines spüren.
Wadenmuskel Dehnt

Ebenso wichtig wie die Knöchel Stärke ist Wadenmuskelkraft . In einer Eiskunstläuferin der Routine können Sprunghöhe so wichtig wie eine saubere Landung . Neben der Unterstützung in der Skater Sprung Routine , ist die Leichtigkeit , die anderen Einzelteile, wie Sit Spins aus, wenn die Kälber ausreichend aufgewärmt durchgeführt. Dies kann auch die Kunst zu stärken und den Fluss von der Routine itself.One der einfachsten Kalb erstreckt ausführen wird durch die Positionierung mit einem Fuß vor dem anderen erreicht , allmählich Biegen der führende Bein . Das Gewicht des Skaters verschiebt sich dann nach vorne. Es ist wichtig, um eine gerade Position des hinteren Bein zu erhalten, drücken Sie die Ferse in den Boden. Diese Strecke kann am besten durchgeführt werden, wenn der Skater Hosenträger ihre Hände in eine Mauer. Es sollte dann eine deutliche Dehnung in der Wade des hinteren Bein . Dieser Vorgang wird für jedes Bein wiederholt.
MuskelsehneDehnt

Zusammen mit einer Skater -Springen Routine werden die hinteren Oberschenkelmuskeln in der Leistung bestimmter Spins und Spiralen verwendet , nämlich der Ring-und catch- Fuß Kamel dreht . Eine enorme Menge an Kraft wird für die Skater , um seine Kufe zu packen und widerstehen Sie der Zentrifugalkraft der Spin selbst benötigt . Daher sollte Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskelwird sich erheblich auf jedem schmerzhaften Krämpfe , die von der Leistung dieser bestimmten Teil eines Eislauf routine.A führen kann sehr effektiv Kniesehnendehnung besteht aus der Skater lehnt seinen Oberkörper auf die Seite einer Bank geschnitten , mit einem Bein führenden und anderen Hinter . Er lehnt sich dann langsam seine Hüften nach vorne , so dass Sie sicher, dass Sie den Rücken gerade zu halten. Wenn es richtig durchgeführt wird, wird der Skater eine sanfte Dehnung Gefühl in der Rückseite des hinteren Beines spüren. Diese Strecke ist für die gegenüberliegende Bein des Skaters wiederholt.
Quadricep Muscle Streckt

Abgesehen von Sprung -Unterstützung , dass diese große Oberschenkelmuskelgruppebietet , die primäre Unterstützung eines Skater sitzen Spin hängt Quadrizeps Muskelkraft. Auch wenn viele davon ausgehen, dass Sprünge und Sprünge sind die Besteuerung Teile einer Skating -Routine , in Wahrheit die Spins erfordern Muskelkraft . Daher ist eine ausreichende Strecke von dieser Muskelgruppe ebenso important.An einfache Strecke für den Quadrizeps-Muskel ist ein einfacher Schiebewanddehnen. Der Skater erreicht dies, indem sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand , nach unten in eine sitzende Position gleitet. Wenn möglich, sollte der Skater versuchen erste ist diese Strecke auf zwei Beinen und dann auch nur auf einem.
Side, Brust -und HalsmuskelStreckt

Gleich hinter dem Athletik und Kraft , dass viele Teile eines Skating -Routine erforderlich ist die Kunst , die gleichzeitig angezeigt werden. Jede Drehung , Sprung und springen ist , dass viel mehr beeindruckend, wenn Ober-und Unterkörper des Skaters in sync gemacht . Abgesehen davon, können die Skater viele Beckenmuskelverletzungenund Ungleichgewichte, die mit nicht mit dieser Region angemessen vor der routine.Starting mit den Seitenmuskeln ( M. quadratus lumborum ) Anlage kommen zu vermeiden, kann der Skater in diesem Bereich durch , der mit den Füßen schulter strecken Breite auseinander. Er lässt dann sein rechtes Knie leicht biegen und ermöglicht der rechten Hüfte zu verringern. Dann wird er Overhead zu erreichen , Biegen an der Taille. Diese Strecke ist für den rechten und den linken side.With Hinblick auf Brustmuskulatur wiederholt wird, kann ein Skater eine geeignete Strecke durch seitlich stehend in etwa ein bis zwei Meter von einer Wand durchzuführen. Er legt den Arm, der am nächsten an der Wand ist gegen sie , etwa in Schulterhöhe . Sanft dreht die Skater dann von der Wand weg , immer eine Strecke, die quer durch die gesamte Muskel chest.Neck Strecken zu spüren sein sollte wird sich dafür eignen, zu einer verminderten Schulterverspannungen und erhöhen die Mobilität. Darüber hinaus wird ein Skater wahrscheinlich besitzen eine Leichtigkeit des Ausdrucks , wenn dieser Bereich richtig als auch gestreckt . Entsprechende Nacken-Stretching wird sich vor allem für die Leistung der layback spins.The beste Strecke dieser Muskeln verleihen der Balance zu erleichtern, notwendig ist , indem Sie eine Hand auf den Kopf hatte . Den Kopf leicht nach vorne ziehen , bis eine leichte Dehnung spüren. Dies kann für beide Seiten wiederholt. Wie bei allen anderen Strecken , sollte der Athlet nur strecken, um den Anfangspunkt des Widerstands und nie zu dem Punkt, von Schmerz.


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