Frisbee- Golf Warm Up Übungen

Frisbee-Golf ist eine Sportart, die Spieler müssen einen Frisbee in einem Korb Ziel thorw . Es gibt 18 Ziele in einem Spiel , ähnlich den Löchern eines Golfplatzes . Da Frisbee-Golf arbeitet verschiedene Muskeln und bringt eine Menge zu Fuß und Biegen, Aufwärmen ist entscheidend. Frisbee-Golf Aufwärmübungen können, gehören Stretching-Übungen für die Schulter , Handgelenk, Rücken und Beine. Wrist Flexor Stretch

Die Handgelenke und Unterarme sind viel in Frisbee-Golf , besonders , wenn die Spieler schnippen ihre Handgelenke nach außen . Daher ist es wichtig, die Handgelenk-und Unterarmmuskelnvor der Wiedergabe zu dehnen. Die HandgelenkbeugeÜbung ist eine gute Übung, um die Innenseite der Unterarme strecken und die Handseitedes Handgelenks. Diese Muskeln werden verwendet, wenn Sie Ihren Arm ist komplett nach der Auslosung verlängert. Zeigen Sie mit der Wurfhand gegen einen Baum oder an der Wand mit den Fingern nach unten zeigt . Richten Sie Ihren Arm und strecken Sie Ihre Hand-und Unterarmmuskulatur für bis zu 30 Sekunden , dann entspannen.
Wrist Extensor Streckt

Das Handgelenk Streck Übung funktioniert die Außen Teil der Unterarm, die die Muskeln, die Sie nach außen , um die Frisbee werfen bedienen sind. Richten Sie Ihren Wurfarm über Schulterhöhe vor Ihnen mit der Handfläche nach unten zeigt. Schnappen Sie sich Ihre Wurfhand mit der anderen Hand , dann strecken Sie sie zu sich hin. Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden , dann entspannen.
Hintere Schulter Stretch

Sportarten wie Frisbee- Golf kann hart an der Rotatorenmanschette , eine Gruppe sein von Muskeln und Sehnen Anschließen Schulterblatt und Oberarmknochen , nach der Mayo Clinic. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen , die ausgeführt werden können, um lockern die Schulter und verhindern, verhindern Verletzungen der Rotatorenmanschette werden. Eine solche Übung ist die hintere Schulter dehnen. Im Stehen , kreuzen Sie die Wurfhand vor der Brust. Nehmen Sie die andere Hand , und schließen Sie ihn unter dem Ellbogen des Wurfarmes. Ziehen Sie langsam Ihren Wurfarm zur Brust . Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden , dann entspannen.
Side Stretch

Es ist auch wichtig, um Ihre Rumpfmuskulatur vor dem Spielen Frisbee-Golf ausdehnen . Core- Muskeln sind Ihre Bauchmuskeln , schräge Bauchmuskeln und den unteren Rücken . Die Seiten Strecke ist eine effektive Übung für das Aufheizen der schrägen Bauchmuskeln , Hüfte und Rücken. Im Stehen , zu erreichen über den Kopf mit dem rechten Arm , dann drehen Sie Ihren Körper nach links. Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden, dann biegen Sie nach rechts mit dem linken Arm über den Kopf .
Lower Back Stretch

Frisbee-Golf Spieler werden oft in eine Haltung bücken vor dem Werfen Sie die CD. Daher ist es wichtig für die Spieler , um sich aufzuwärmen ihre unteren Rücken. Eine wirksame unteren Rücken Übung ist der untere Rücken strecken . Liegen einfach auf dem Boden mit den Knien nach oben zeigt . Schnappen Sie beide Knie , und ziehen Sie sie in Richtung Brust . Diese Position ist für 10 bis 30 Sekunden . Wiederholen Sie diese Bewegung zwei-bis fünfmal .


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