Gesunde und einfache Sport-Snack-Rezepte für Kinder – vor und nach dem Spiel

Bei australischen Sportcamps, Wir sind begeistert von der richtigen Sporternährung. Die Nahrung, die wir konsumieren, ist der Treibstoff, der uns durch den Tag treibt. So, es macht Sinn, dass sich Ihr Kindersportler richtig ernährt, um eine optimale Leistung zu gewährleisten. Dies ist insbesondere vor und nach einem Sportspiel der Fall, wenn Ihr Kind zur Energiegewinnung oder zur Erholung isst. So, Es ist sinnvoll, mehrere gesunde und einfache Sport-Snack-Rezepte für Kinder zur Hand zu haben. Zusätzlich, du bekommst die Ernährungstipps für den Winter . Und auch, spezifisch wissen Ernährungsratgeber für Junior Netballer . So, Jetzt, da Sie die grundlegenden Ernährungs- und Flüssigkeitszufuhrrichtlinien kennen, Wir haben einige einfache Rezepte für Snacks zusammengestellt, die Sie zu Hause zubereiten können. Bereiten Sie sie im Voraus vor, um der ungesunden Versuchung der Kantine am Boden zu entgehen. Ebenso gut wie, Junkfood auf dem Heimweg. Plus, Wenn Ihr Kind ein wählerischer Esser ist, sie in die Vorbereitung einbeziehen, und sie werden das Essen eher probieren wollen. Die folgenden Easy Sports Snack-Rezepte wurden von www.sportsdietitians.com.au bezogen. Bitte beachten Sie, dass einige der Originalrezepte Proteinpulver, Die meisten Kinder erhalten jedoch durch eine ausgewogene Ernährung genügend Protein. Außerdem, zu viel Protein kann zu Dehydration und Kalziumverlust führen. Portionsgrößen sind ungefähre Angaben, und für jüngere Kinder, Es wird empfohlen, die Portionen zu reduzieren.

Schauen wir uns die einfachen Sport-Snack-Rezepte an

Bananen-Mango-Smoothie

Dient 1. Zutaten:

• 1 Banane
• 2 Esslöffel dicker Bio-Joghurt
• ½ gefrorene Mango
• 2 Tropfen Vanilleessenz
• ¼ – ½ Tasse Bananen-/Mango-Nektar (oder anderer 100% Fruchtsaft)

Methode:

1. Alle Zutaten glatt und cremig mixen, Fügen Sie den Nektar hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

Berry Protein Eisige Stangen

Für 12. Sie benötigen einen Mixer und eisige Stangenformen in Standardgröße. Zutaten:

• 1 Tasse fettarme Milch
• ½ Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• ½ Tasse Blaubeeren

Methode:

1. Verwenden Sie einen Mixer, um Joghurt und Milch glatt zu rühren.
2. Blaubeeren gleichmäßig auf den Boden jeder Form verteilen.
3. Die Joghurtmasse gleichmäßig auf den Heidelbeeren verteilen.
4. Zuletzt, Stellen Sie die gefüllten Formen für 5 Stunden in den Gefrierschrank oder bis sie vollständig gefroren sind.

Hafer- und Apfelpfannkuchen

Für 4. Sie benötigen einen Mixer und eine antihaftbeschichtete Pfanne. Zutaten:

• ½ Tasse Haferflocken
• ½ Apfel gehackt
• 1 Teelöffel Zimt
• 1 Ei, geschlagen
• ¾ Tasse Milch
• ½ Tasse Quinoa-Flocken
• 1 Esslöffel Pekannüsse
• 1 Teelöffel Backpulver
• 2 Teelöffel Ahornsirup

Methode

1. Hafer mischen, Andenhirse, Apfel und Pekannüsse für 5-10 Sekunden, bis sie zerfallen.
2. Zimt untermischen, Ei, Ahorn und Milch.
3. Optional:Etwa 15 Minuten ruhen lassen, und fügen Sie dann bei Bedarf zusätzliche Milch hinzu, um eine gute Pfannkuchenkonsistenz zu erzielen.
4. Antihaft-Pfanne auf mittlere/heiße Temperatur erhitzen.
5. Zuletzt, 2 - 3 Minuten auf jeder Seite kochen.

Bananen-Hafer-Crumble-Muffins

Für 12. Sie benötigen eine Küchenmaschine und ein Muffinblech. Zutaten

• 3 reife Bananen
• 2 Esslöffel Chiasamen
• 1 Esslöffel Zimt
• 2 Teelöffel Backpulver
• 2 Eier
• ½ Tasse Haferflocken
• ½ Teelöffel Muskatnuss
• 2 Tassen Vollkornmehl, gesiebt
• ¼ Tasse Honig oder Ahornsirup
• 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt

Methode

1. Zuerst, Backofen auf 180 Grad vorheizen.
2. Muffinform einfetten und auslegen, mit fettdichtem Papier.
3. Bananen 1 Minute pürieren.
4. Restliche Zutaten dazugeben und 1 Minute mixen.
5. Optional:Sie können einen knusprigen Belag herstellen, um ihn kurz vor dem Einschieben in den Ofen über den Teig zu streuen. Mischen Sie ½ Tasse Walnüsse oder Macadamianüsse mit ¼ Tasse braunem Zucker und 2 Esslöffel mit 2 Esslöffel Olivenöl. Dann, Zum Schluss Kürbiskerne bestreuen.
6. Im Ofen 25 – 30 Minuten backen oder bis ein in die Mitte gesteckter Spieß sauber herauskommt.
7. Lassen Sie es 5 Minuten stehen, bevor Sie es zum Abkühlen auf ein Gitter stürzen.

Beeren-Smoothie mit verstecktem Grün

Für 1. Zur Zubereitung, du brauchst einen Mixer. Zutaten

• 2 große Stangen Sellerie, gehackt mit größtenteils entfernten Blättern.
• 1 x Tasse gehackter Spinat
• 1 Tasse gefrorene Blaubeeren
• 2 Teelöffel Chiasamen
• 1 Tasse Wasser
• 1 Körbchen Erdbeeren, Oberteile entfernt
• Saft von 1 kleinen Zitrone
• 1 kleine Avocado oder ½ große Avocado

Methode

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und cremig pürieren.

Der Sommerbrei für Sportler

Dient 1. Zutaten

• ½ Tasse Haferflocken
• Eine Handvoll gefrorene Beeren
• 1 Mangobäckchen
• Zimt und Muskatnuss bestreuen
• 1 Tasse Magermilch
• 100g Naturjoghurt
• 1 Banane

Methode

1. Haferflocken platzieren, Milch, Beeren, Zimt und Muskatnuss zusammen in eine Schüssel geben. Über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen.
2. Morgens, Joghurt hinzufügen, Banane und Mango zu der Mischung vor dem Servieren.

Apfel-Zimt-Frühstücksriegel

Für 9 Personen. Für dieses Rezept Sie benötigen eine Küchenmaschine und ein 15 x 25 cm großes Backblech. Zutaten

• 1 ½ Tassen Haferflocken
• 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• ¼ Tasse Honig oder Ahornsirup
• 1 Teelöffel Zimt
• ½ Tasse Mandelbutter
• 75g dunkle Schokolade, grob gehackt
• ¼ Tasse Apfelmus
• 2 Eiweiß
• 1 Teelöffel Backpulver
• 1 Prise Muskatnuss

Methode

1. Backofen auf 180 Grad vorheizen.
2. Backblech einfetten und auslegen.
3. Haferflocken, bis sie in Ordnung sind, dann die Mischung in eine Rührschüssel geben.
4. Nächste, Mandelbutter hinzufügen, Sonnenblumenkerne, Schokolade, Vanille, Apfelmus und Honig in die Rührschüssel geben. Mischen, bis alles gut vermischt ist.
5. Fügen Sie das Eiweiß hinzu, Mehl, Backsoda, Zimt und Muskatnuss und rühren, um zu kombinieren. Bei Bedarf 1 Esslöffel Wasser hinzufügen.
6. Masse in das mit Backpapier ausgelegte Backblech geben, mit dem Löffelrücken nach unten drücken, um ein festes Packen und eine glatte, ebene Fläche.
7. 20 - 25 Minuten backen, bis sie leicht golden sind und die Oberfläche fest ist.
8. 15 Minuten in der Pfanne abkühlen lassen, Dann mit dem Backpapier aus dem Blech heben. Auf einem Kuchengitter auskühlen lassen.
9. Wenn es vollständig abgekühlt ist, in Riegel schneiden. In einem luftdichten Behälter aufbewahren, oder einzeln verpackt, um sie im Gefrierschrank aufzubewahren und Ihre Sport-Snack-Rezepte zuzubereiten.

Frühstücks-Smoothie mit Schokolade und Bananen

Dient 2. Also, für dieses Rezept, du brauchst einen Mixer. Zutaten

• 2 gefrorene Bananen
• 1 x Tasse Magermilch
• 1 gehäufter Teelöffel Milo
• Ein Teelöffel Honig
• 100g Blaubeeren
• 1 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
• ¼ Tasse Haferflocken

Methode

1. Alle Zutaten 1 Minute miteinander vermischen.
2. In einem hohen Glas servieren. Optional:Mit Blaubeeren und einer Handvoll Haferflocken garnieren.

So, Wir hoffen, Sie fanden diese Easy Sports Snack-Rezepte inspirierend. Bei australischen Sportcamps, Wir glauben fest an die richtige Sporternährung. Somit, Unsere 3-tägigen Sportcoaching-Programme in den Schulferien beinhalten immer festgelegte Pausen zum Ausruhen und zur ausreichenden Flüssigkeitszufuhr. Ebenfalls, Wir empfehlen den Eltern, für ein gesundes Mittagessen zu sorgen. Zusätzlich, ASC bietet täglich Fruchtsnacks für eine optimale Campleistung.

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