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Martial ArtsEmpfohlene Übungen & Streckt für Golfer
Wie bei allen Übungen oder Strecken , sollten Sie sich aufwärmen mit 10 Minuten leichte Aktivität wie Laufen . Dies wird Ihre Muskeln zu erwärmen , so dass sie besser in der Lage sind zu erfüllen . Fitnesstraining oder Stretching kalten Muskeln können zu Belastungen führen .
Oberkörper - Kraftübungen
Arm und Brust Stärke ist entscheidend für einen guten Golfschwung . Der Schlüssel zum Krafttraining für Golf ist auf leichtere Gewichte für mehr Wiederholungen zu verwenden. Wählen Sie ein Gewicht , mit dem Sie 25 Wiederholungen pro Übung durchführen wird . Abgesehen von Bizeps-Curls und Trizeps- Pushdowns , beinhalten Übungen, die Drehbewegungen einzubeziehen. Verwenden Sie ein Kabel -Pulldown -Maschine, und halten das Seil mit beiden Händen. Stehen Sie an der Seite der Maschine , und ziehen Sie das Seil in einer Bewegung, die ahmt ein Golf-Schaukel. Verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen . Wiederholen Sie mit beiden Seiten, um muskuläre Gleichgewicht zu halten.
-Core - Kräftigungsübungen
Mit Kernkompetenz ist die Grundlage aller Übungen . Sie können zwar andere Muskeln zu stärken, ist Ihre Kernkompetenz , was Macht, Ihr Schwankungen geben . Haben Dielen mindestens drei Mal pro Woche. Lie Gesicht nach unten auf dem Boden auf den Unterarmen . Heben Sie Ihren Körper, so dass nur die Unterarme und Zehen den Boden berühren . Konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihren Oberkörper , Hüften und Beine in einer geraden Linie , und halten Sie die Pose so lange wie Sie können.
Unterkörper- Kraftübungen
Jedes Mal, Sie Ihren Golfschläger schwingen , die Beine unterstützen Sie . Steigern Sie Ihren Unterkörper Stärke mit Grundübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte zu Fuß . Die Übungen beim Zeigen Sie Ihre Zehen nach vorne und leicht nach außen , so dass Sie Ihre Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln zu stärken.
Herz-Kreislauf -Übungen TCM- Golf Obwohl nicht als erforderlich viel Herz-Kreislauf Fitness als andere Sportarten , fügen Cardio-Übungen , um das Training . Regelmäßige Joggen oder zügiges Gehen geben Ihnen die Ausdauer, die Sie brauchen, um Sie über eine Runde Golf , ohne sich müde zu bekommen.
OberkörperStreckt
Dehnen Sie Ihre Schultern oder Rotatorenmanschette durch stehen und Bewegen Sie Ihre Arme in großen Kreisen. Dehnen Sie Ihre Trizeps , indem sie eine Hand hinter den Kopf mit dem Ellenbogen mit Blick auf den Himmel und mit der anderen Hand zu ziehen Sie die Ellbogen in Richtung Kopf . Wiederholt mit der anderen Seite . Dehnen Sie Ihre Brust durch Stehen in einem Türrahmen und streckte einen Arm gegen die Wand. Nehmen Sie einen kleinen Schritt nach vorne, bis Sie eine Dehnung in den Oberarm und Brust fühlen. Wiederholen Sie mit der anderen Seite.
Kern Streckt
Dehnen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln und Hüften durch Drehen Sie Ihren Oberkörper auf beiden Seiten. Dehnen Sie Ihre Brust durch Befestigung Ihre Arme hinter sich und drückt die Brust nach vorn. Um den Rücken zu strecken , Schließe deine Hände gerade vor Ihnen auf der Brust , und drücken Sie Ihre Brust zurück .
Unterkörper Streckt
Dehnen Sie Ihre Quadrizeps durch Biegen Sie Ihre Beine, ein zu einer Zeit , hinter Ihnen. Halten Sie jedes Bein an den Körper , bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite der Beine fühlen . Dehnen Sie Ihre Oberschenkel durch Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander. Biegen Sie nach unten und versuchen, den Boden zu berühren , halten Sie Ihre Knie so gerade wie möglich . Dehnen Sie Ihre Kälber mit einem Fuß vor dem anderen . Heben Sie die Zehen des vorderen Fuß über dem Boden, und biegen Sie nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite des Unterschenkels zu fühlen.
[Empfohlene Übungen & Streckt für Golfer: https://de.sportsfitness.win/Sport/Golf/1001035901.html ]