Wie man einen Marathon zum ersten Mal starten

Einen Marathon zu laufen , 26 Meilen 385 Yards , ist eine erfreuliche Erfahrung und ein Leben lang Ziel für einige. Es kann viel Training und Disziplin , aber kann von fast jedermann durchgeführt werden. Planen Sie auf mindestens fünf bis sechs Monate von Anlage vor Ihrem ersten Marathon als Trainingsprogramme variieren und sind abhängig von der Gesamt Fitness-Level. Anleitung
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Finden Sie einen lokalen Läufer -Gruppe und beginnen das Training mit ihnen . Es hilft, andere zu motivieren haben Sie an den Tagen, wird es schwer, Pflaster schlagen. Auch können die erfahrenen Marathonläufer in der Gruppe, die Sie geben gute Ratschläge und Tipps.
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, indem Sie 20 bis 30 Minuten jeden zweiten Tag Starten Sie Ihre Ausbildung. Ihr wöchentliches Ziel ist , bis zu 40 Meilen pro Woche zu bekommen. Dies kann einige Zeit in Anspruch nehmen , wenn Sie nicht konditioniert.
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ersten Mal Marathonläufer sollten etwas tun, um Geschwindigkeitstraining aufbauen Ausdauer. Haben mehrere Wiederholungen halbe Meile , eine Meile läuft in einem schnellen Tempo und Pausen zwischen den Läufen in .
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in Aufbau Läufen oder Rennen Teilnehmen. Diese Läufe wird Ihnen einige Rennerfahrung . So kann man Dinge wie , welche Art von Schuhe zu tragen und wie hydratisiert auf dem Weg zu halten.
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planen langfristig für jedes zweite Wochenende zu lernen. Schrittweise Erhöhung des Kilometer Ihre langen Läufe , bis Sie 18 bis 20 Meilen dreimal vor dem Marathon laufen .
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Taper Sie Ihr Training für die letzten drei Wochen . Haben keine lang läuft etwa 10 Tage vor dem Marathon und erhalten
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volle zwei bis drei Tage Ruhe vor der Veranstaltung . Wenn es Zeit ist zu Ihrem ersten Marathon laufen , sollten Sie sich Tempo . Halten Sie einen gleichmäßigen Tempo während des gesamten Rennens .


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