Wie ein Bergsteiger in Stronger Radfahren Seien

Lernen, wie ein Hügel, auf dem Fahrrad zu besteigen ist eine der schwierigsten Dinge, die ein Radfahrer zu bewältigen hat . Selbst ein kleiner Hügel , kann eine Herausforderung sein, wenn Sie nicht wissen, wie man effizient klettern. Die gute Nachricht ist, dass durch die Annahme ein paar Strategien und Lernen ein paar Techniken , jeder kann eine stärkere Kletterer auf einem Fahrrad zu werden. Anleitung
1

Besuchen Sie einen Fitnessraum und arbeiten an der Entwicklung der Kraft in den Beinen und dem Rücken. Das sind die Muskeln, die Sie verwenden , wenn Sie Ihr Fahrrad einen Hügel hinauf bewegen und sie müssen stark sein. Eine gute Übung ist die Kniebeuge , in der Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen und beugen Sie die Knie , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position , bevor sich langsam aufrichtete . Beginnen Sie mit der Wiederholung der Bewegung ein paar Mal und wie Ihre Oberschenkel gewinnen mehr Festigkeit zu erhöhen die Wiederholungen .
2

Bleiben Sie so viel wie möglich sitzen beim Reiten das Fahrrad einen Hügel hinauf , denn auch wenn Sie die Macht zu kommen , während man bis auf die Pedale Sie viel mehr Macht zu verlieren , indem sie nicht in Kontakt mit dem Sattel. Wenn das Becken nicht in Kontakt mit dem Sattel Rücken -und Oberschenkelmuskulatur müssen härter arbeiten , um das Fahrrad zu bewegen, so übrigen während einer sitzenden Aufstieg nutzt Ihre Kernkompetenz effizienter . Um sich selbst zu trainieren sitzen zu bleiben, wenn Klettern , finden Sie einen Hügel, der steil, aber relativ kurz ist. Schlagen Sie den Fuß des Hügels bei einer so hohen Geschwindigkeit , wie Sie können und verschieben Sie das Fahrrad auf den Hügel beim Sitzen im Sattel , so lange wie Sie können. Wiederholen Sie die Übung und nach und nach aufzubauen, die Länge der Zeit , die Sie sitzen zu bleiben. Wenn Sie den ganzen Weg bis auf kurze Hügel gehen , verschieben auf eine längere. Wenn ein Hügel ist besonders steil , müssen Sie zwischen Stehen und Sitzen wechseln , so dass Sie eine Muskelgruppe , die dazu führen können, die Muskeln , auf die Sie nicht mehr überanstrengen Sie sich nicht . Wenn Sie aus dem Sattel sind, sollten wir das Bike Rock von Seite zu Seite unter Ihnen . Ein Bogen von etwa 6 Zoll wird Ihnen helfen, die Hebelwirkung , die notwendig ist , um das Fahrrad den Hügel hinauf bewegen zu produzieren.
3

Halten Sie Ihren Körper in einer aufrechten Position . Biegen über den Lenker kann die beste Position für die schnelle Bewegung über ebenen Boden , aber zum Klettern müssen Sie so hoch wie möglich, um zu sitzen. Halten Sie Ihren Oberkörper so gerade wie möglich, und die Schultern zurück . Diese Position wird die Atemwege offen zu halten, so wie sie so sein kann , dass man den Sauerstoff in den Körper zu bekommen , dass sie brauchen, um den Aufstieg zu vervollständigen.
4

Adoptieren Sie einen regelmäßigen Atemmuster , und Sie werden liefern mehr Sauerstoff in die Muskeln, die es ihnen ermöglichen, mehr Leistung , damit Sie das Fahrrad den Hügel hinauf bewegen zu produzieren.


[Wie ein Bergsteiger in Stronger Radfahren Seien: https://de.sportsfitness.win/Sport/Radfahren/1001027291.html ]