Weight Training für Master- Schwimmer

Masters Schwimmer , vor allem diejenigen, die kompetitiv schwimmen wollen , sollten einige trockene Land in ihre SchwimmtrainingRoutine zu integrieren , nach US-Masters- Schwimmen . Das Leitungsgremium des Masters Schwimmer schlägt vor, dass Krafttraining ist eine nützliche Komponente von Schwimm Fitness-Programme , die Leistung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Verwenden Gewichtstraining , um Muskeln für verbesserte Performance in den Pool zu stärken. Injury -Free

Einer der wichtigsten Gründe, die Masters Schwimmer sollte Krafttraining tun ist, um Verletzungen zu vermeiden. Chris Ritter, ein Trainer der US Masters Swimming verbundenen , sagt, dass Muskel-oder Gelenkschwächeist eine der Hauptursachen von Verletzungen. Schwimmen bringt Muskeln und Gelenke durch eine Reihe von sich wiederholenden Bewegungen, die eine kleine Verletzung in ein größeres verwandeln kann. Muskeln und Gelenke, die durch Anschluss an eine Trockenland Ausbildung Regime ausgerichtet sind und konditioniert sind weniger wahrscheinlich zu verletzen. Ritter sagt , dass Krafttraining insbesondere wirkt ausgleichend auf Bereiche des Körpers , die durch Haltung und Bewegung unausgewogen sind .
Hirnsignale

Krafttraining profitieren nicht nur Ihre Muskeln und Gelenke , wichtige Nachrichten sendet sie an das Gehirn. Wenn man immer wieder Gewichtheben, wird Ihr Gehirn auch effizienter auf Signale an die Muskeln , ihnen zu sagen, härter zu arbeiten. Ritter sagt, dass diese effizienter Gehirnsignale können Sie stärker , ohne notwendigerweise Sammelproben zu bekommen. In der Tat , nur ruft das Gehirn " lauter ", und Ihre Muskeln stärker werden. Er schlägt vor, dass Schwimmer bekommen kompetente Beratung über die Höhe der Widerstand Ausbildung erforderlich, und eine Routine , um Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten. Gewichte heben kann zu Verletzungen führen , wenn Sie nicht wissen, was du tust.
Training Intervalle

Gewichte heben Vorteile Geschwindigkeit eines Masters Schwimmer . Weist jedoch darauf hin, dass USMS Schwimmer sollten ihr Alter zu berücksichtigen, wenn das Hinzufügen eines Gewichtheben Routine ein Schwimmprogramm. Steroid- Produktion verschlechtert sich mit dem Alter, so dass ältere Schwimmer dürfen nicht aus einem Krafttrainingseinheit zu erholen so schnell wie eine 20 - Jährige. Die Organisation sagt, dass Schwimmer in ihren 20ern kann Zug jeden zweiten Tag zu gewichten , aber das jeden dritten Tag ist ausreichend für ältere Sportler. Dieses Intervall gibt dem Körper Zeit, sich zu erholen.
Stil und Leistung

Masters Schwimmer sollten auf Krafttraining Übungen, Schwimmen Aktionen nachahmen zu konzentrieren, nach Grif Bild an der Virginia Masters Schwimmen . Er zitiert die rumänische Kreuzheben und Kniebeugen als Beispiele - jeder benutzt die gleichen Muskelgruppen als Start-und wiederum ein Schwimmer . Grundsätzlich sollte ein trockenes Land Routine Macht, Ihre Schwimmbewegungen und Tritte , was zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit hinzu . Entwicklung der Fähigkeit, Sprengkraft während eines Rennens zu rufen ist, was über eine andere Schwimmer gleich stark im Vorteil .


[Weight Training für Master- Schwimmer: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001004115.html ]