Die Geheimnisse einer guten Nachtruhe für Schwimmer

In diesem Artikel, wir beraten, Hacks und Tipps zu den Geheimnissen einer guten Nachtruhe für Schwimmer.

Die Bedeutung einer guten Nachtruhe

Schlaf ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Körper und Geist eines Schwimmers zur Ruhe zu bringen. Reparatur und Wiederaufbau nach den Strapazen des Schwimmtrainings und des Wettkampfs.

  • Ein guter Schlaf kann auch dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit eines Schwimmers zu verbessern.
  • Die meisten Mediziner empfehlen zwischen 8 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
  • Zu glauben, dass es nicht ausreicht, weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
  • Leistungsschwimmer benötigen jedoch oft mehr Schlaf, um sich vollständig zu erholen.

Einige Schwimmer leiden an Schlaflosigkeit (unzureichender Schlaf/Schlafmangel)

  • Die meisten gesunden Schwimmer können mit unzureichendem Schlaf für ein oder zwei Nächte fertig werden.
  • Jedoch, ein längerer Schlafmangel kann sich negativ auf die Leistungsfähigkeit eines Schwimmers auswirken.
  • Sie fühlen sich müde, träge und müde.
  • Dies kann es ihnen erschweren, ihren Appetit zu kontrollieren.
  • Es kann ihnen auch die Konzentration erschweren.
  • Dies kann Auswirkungen auf ihre körperliche Leistungsfähigkeit haben, Schwimmtechnik (kognitive Funktion) und Reaktionen.
  • Unzureichender Schlaf wird oft durch schlechte Schlafgewohnheiten und/oder ein schlechtes Schlafklima verursacht.

Schlafgewohnheiten

Im Folgenden sind einige empfohlene Schlafgewohnheiten aufgeführt, die einem Schwimmer helfen können, besser zu schlafen.

  • Jedoch, Dies kann oft ein Fall von Versuch und Irrtum sein, um die Gewohnheiten zu finden, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können.

Einrichten einer Schlafenszeit-Routine

Das Einrichten einer Schlafenszeit kann erheblich dazu beitragen, die Schlafqualität eines Schwimmers zu verbessern. Diese beinhalten,

Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, können helfen, ihren Geist und Körper zu trainieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und zu schlafen.

  • Sie sollten die Zeit, zu der sie zu Bett gehen, anpassen, wenn sie beginnen, sich müde zu fühlen, auch wenn das früher ist, als sie es gewohnt sind.
  • Gleichzeitig aufstehen, auch am Wochenende, kann diese gute Angewohnheit weiter stärken.

Zu lernen, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen, kann ein effektiver Weg sein, um sicherzustellen, dass sie gut schlafen. Die besten Möglichkeiten zum Entspannen sind,

  • Keine Telefone verwenden, Computer oder Fernsehen innerhalb einer halben Stunde nach dem Zubettgehen.
    • Diese neigen dazu, den Geist zu erregen und zu stimulieren, was der Entspannung und einem guten Schlaf nicht förderlich ist.
  • Viele Schwimmer nehmen eine warme Dusche, bevor sie zu Bett gehen. das ist ein natürliches Beruhigungsmittel, und manche finden es sehr entspannend.
    • Duschen kann auch helfen, Stress abzubauen und Angstzustände zu lindern.
  • 30 Minuten lang ein Buch (aber keinen Thriller) zu lesen, ist eine der besten und schnellsten Möglichkeiten, sich zu entspannen.
    • Es kann helfen, den Geist des Schwimmers zu klären, verlangsamen ihre Herzfrequenz und können ihnen helfen, Verspannungen zu lösen.
  • Das Hören von Musik mit einem langsameren Tempo kann auch eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen.
    • Jedoch, Was manche Schwimmer vielleicht als entspannende Musik empfinden, kann andere irritieren, Daher sollten sie nach Möglichkeit Kopfhörer verwenden.
  • Manche empfinden es als sehr hilfreich, spezielle Schlaf- oder beruhigende Musik zu hören.
  • Andere Schwimmer finden, dass das Üben von Entspannung, tiefe Atem- und Meditationstechniken können sehr nützlich sein.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Entspannungstechniken im Trockenen erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Entspannungstechniken im Trockenland

Stress abbauen

Stresssituationen können zu einer gestörten Nachtruhe führen.

  • Eine der besten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, besteht darin, dass der Schwimmer mit jemandem über die Probleme spricht, die ihn stressen.
  • Positive Einstellung :Eine positive Einstellung zu bewahren und sozial engagiert zu bleiben, kann einem Schwimmer helfen, eine bessere psychische Gesundheit zu entwickeln und Stress abzubauen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung einer positiven Schwimmmentalität erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Entwicklung einer positiven Schwimmmentalität

Koffein vermeiden

Koffein ist ein Stimulans; deshalb, Schwimmer sollten versuchen, ihre Koffeinaufnahme durch Getränke wie Kaffee und Tee oder den Verzehr von Schokolade zu reduzieren.

  • Auf Koffein und Schokolade sollte man später am Tag ganz verzichten .

Vermeiden Sie Alkohol

Obwohl Alkoholkonsum erwachsene Schwimmer entspannt und schläfrig erscheinen lässt, Alkohol kann ihre Schlafgewohnheiten oft stören.

  • Deswegen, Sie sollten versuchen, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren und ihn später am Tag ganz zu vermeiden .

Reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme kurz vor dem Schlafengehen

Obwohl Schwimmer gut hydriert bleiben müssen,

  • Sie sollten versuchen, ihre Flüssigkeitsaufnahme innerhalb von anderthalb Stunden nach dem Zubettgehen zu reduzieren.
    • Dies sollte ihnen helfen, die Anzahl der Toilettenbesuche während der Nacht zu reduzieren.

Iss die richtigen Lebensmittel

Schwimmer sollten unbedingt vor dem Zubettgehen ihren Hunger stillen, mit, zum Beispiel, eine Tasse warme Milch oder ein paar Vollkorncracker.

  • Jedoch, Sie sollten zuckerreiche Lebensmittel wie Kuchen und Süßigkeiten (Süßigkeiten) und raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln vermeiden. die ihr Schlafmuster stören können.
  • Das Essen einer großen Mahlzeit oder scharfer Speisen vor dem Schlafengehen sollte vermieden werden, da dies zu Unwohlsein oder Verdauungsstörungen führen kann.
  • Schwimmer sollten versuchen, mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eine bescheidene Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Bereiten Sie sich auf den nächsten Tag vor

Viele Schwimmer finden die Vorbereitung auf den nächsten Tag, beseitigt den Stress, sich darüber Sorgen zu machen, wenn sie versuchen einzuschlafen, das beinhaltet Dinge wie.

  • Schwimmtraining oder Wettkampfausrüstung
  • Schulmaterial (einschließlich Hausaufgaben, Uniform, Fitness-Kit usw.)
  • Morgendliches Trainingsfrühstück und/oder Lunchpaket für die Schule.

Die Schlafumgebung

Im Folgenden sind einige empfohlene Änderungen an der Schlafumgebung eines Schwimmers aufgeführt, die ihm helfen können, besser zu schlafen.

  • Dies kann oft einige Versuche und Irrtümer erfordern, um die Veränderungen zu finden, die zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können.

Das Schlafzimmer

Schwimmer sollten darauf achten, dass ihr Schlafzimmer für einen erholsamen Schlaf sorgt.

  • Viele Schwimmer finden, dass die Verwendung von Ohrstöpseln sehr vorteilhaft sein kann.
  • Auch zu viel Licht kann einen erholsamen Schlaf stören,
    • Die Verwendung dickerer Vorhänge oder das Tragen einer Augenmaske kann dabei helfen.
  • Schwimmer sollten auf eine angenehme Temperatur für einen erholsamen Schlaf achten.
    • Eine zusätzliche Decke, wenn es kalt ist, oder ein Ventilator, wenn es zu heiß ist, kann von Vorteil sein.
  • Einige Schwimmer stellen fest, dass ihre Schlafzimmeruhr ihren Schlafrhythmus stören kann. und einige lagen in den frühen Morgenstunden wach und sahen der Zeit zu.
    • Das Entfernen der Schlafzimmeruhr kann die Schlafqualität verbessern.

Das Bett

Der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf ist ein bequemes Bett.

  • Wenn die Matratze des Schwimmers unbequem ist, Es kann an der Zeit sein, es umzudrehen oder ein neues zu besorgen.
  • Das gleiche gilt für ihre Kissen, wenn sie sich unwohl fühlen, sie sollten sie entweder aufblähen oder es ist an der Zeit, neue zu besorgen.

Medizinische Beratung

Einige Schwimmer haben gesundheitliche Probleme oder nehmen Medikamente ein, die einen guten Schlaf beeinträchtigen können.

  • Wenn Sie Probleme mit langfristigem Schlaf oder Schlaflosigkeit haben, Sie sollten sich von Ihrem Arzt beraten lassen.

Ein Schlaftagebuch

Einige Schwimmer mit langfristigen Schlafproblemen finden die Verwendung eines Schlaftagebuchs ein nützliches Gerät. wenn Sie einen Arzt konsultieren.

  • Dies kann helfen, wichtige schlafbezogene Elemente aufzuzeichnen, wie z.
  • Was sie verbrauchen
  • Alle Medikamente, die sie möglicherweise einnehmen
  • Welche Bewegungsformen sie betreiben
  • Letzte Änderungen des Lebensstils
  • Alle stressbedingten Probleme

Imbissbuden

Schlaf ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, Ihrem Körper und Geist zu helfen, sich auszuruhen. Reparatur und Wiederaufbau nach den Strapazen des Schwimmtrainings und des Wettkampfs.

  • Die meisten gesunden Schwimmer können ein oder zwei Tage lang mit unzureichendem Schlaf umgehen.
  • Jedoch, ein längerer Schlafmangel kann sich negativ auf die Leistungsfähigkeit des Schwimmers auswirken.
  • Sie fühlen sich müde, träge und müde.
  • Dies kann es ihnen erschweren, ihren Appetit zu kontrollieren.
  • Es kann ihnen auch die Konzentration erschweren.
  • Dies kann Auswirkungen auf ihre körperliche Leistungsfähigkeit haben, Schwimmtechnik (kognitive Funktion) und Reaktionen.
  • Unzureichender Schlaf wird oft durch schlechte Schlafgewohnheiten und ein schlechtes Schlafklima verursacht.

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