Verbesserung des Freestyle Pulls

In diesem Artikel, wir beraten, Bohrer, Hacks und Tipps zur Verbesserung des Freestyle-Pulls.

Um einen effektiveren und kraftvolleren Freistil-Armzug zu entwickeln.
Der Freestyle-Armzug wird oft als Vortriebsphase bezeichnet.

Was sind die Vorteile eines verbesserten Freestyle-Pulls?

Ein verbesserter Freistilzug hilft dem Schwimmer, den Arm zu platzieren, Handgelenk und Hand in der richtigen Position, während der Hauptantriebsphase des Freistils.

Dadurch können sie eine erhöhte Kraft richtig auf das Wasser ausüben, um eine effektivere und kraftvollere Armbewegung zu ermöglichen.

Was ist der Freestyle-Pull

Der Freestyle Pull ist ein Teil des Freestyle Arm Strokes,

Es folgt die Fang- und die Downsweep-Phase.
Wo der Unterarm des Schwimmers am Ellbogen schwenkt, was hoch bleibt.
Während sie ihre Finger senkrecht zum Beckenboden zeigen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, der den Freestyle Catch verbessert. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Verbesserung des Freestyle-Fangs

Wie man den Freestyle Pull ausführt

Der Freestyle Pull besteht aus zwei Phasen, der ziehen und der schub .

Der Zug

Die Pull-Phase wird unmittelbar nachdem der Schwimmer den Downsweep während der Fangphase abgeschlossen hat, durchgeführt.

Halten Sie dabei den Ellbogen hoch und zeigen Sie mit den Fingern senkrecht zum Beckenboden.
Stellen Sie sicher, dass sie so viel Wasser wie möglich mit Kraft beaufschlagen.
Mit einer Ellenbogenbeuge von normalerweise zwischen 45 und 90 Grad
Der Schwimmer bewegt seine Hand und seinen Unterarm weiter.
Nach hinten und nahe der Mittellinie ihres Körpers.
Allerdings wird es aufgrund der Rotation des Körpers des Schwimmers während des Schwimmzuges eine leichte Bewegung der Flugbahn der Hand und des Unterarms geben.
Bis ihr Oberarm waagerecht und senkrecht zur Schulter ist.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Freestyle-Körperrotation erstellt. Welche Sie anzeigen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Freestyle-Körperrotation:eine Einführung

Der Push

Der Schub ist die wichtigste treibende Phase des Freistils.

Es wird unmittelbar nach der Pull-Phase durchgeführt,
Sobald der Oberarm des Schwimmers nicht mehr waagerecht und senkrecht mit der Schulter ist,
Der Schwimmer sollte dann seine Hand nach hinten über den Ellbogen hinaus in Richtung Hüfte drücken.
Sie endet in einer vollständigen Streckung von Arm und Hand, bevor sie die Ausgangsphase des Schlags beginnen.
Schwimmer sollten darauf achten, dass ihre Hand immer noch in der vertikalen Position ist, mit dem Finger auf den Boden des Kots zeigend, während der gesamten Push-Phase.
Stellen Sie sicher, dass sie so viel Wasser wie möglich mit Kraft beaufschlagen,

Viele Leistungsschwimmer führen eine kurze Freestyle-Push-Phase durch.
Dies führt dazu, dass sie nicht so viel Wasser wie möglich mit Gewalt belasten,
Und dadurch verliert ihr Schlag viel von seiner Vortriebskraft.
Dies ist besonders häufig der Fall, wenn Schwimmer versuchen, ihre Schlagfrequenz zu erhöhen.
Spitze: Viele Spitzenschwimmer üben, eine effektive Schubphase aufrechtzuerhalten, indem sie sicherstellen, dass sie ihren Daumen über ihre Hüfte und das Ende jedes Stoßes streichen.

Wir haben verwandte Artikel produziert, sowohl zur Verwendung von Schlagzahl- und Schlagzahl- als auch Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrern. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diese Links klicken:Verwendung von Schlagzahl und Schlagfrequenz | Schlagzahl- und Schlagzahl-Bohrer.

Drills zur Verbesserung des Freestyle-Pulls

Nachfolgend sind zwei einfache, aber effektive Übungen aufgeführt, um den Freestyle-Zug zu verbessern

Doggy Paddle Drill

In einem früheren Artikel, Wir haben detailliert beschrieben, wie das Doggy-Paddel dazu beitragen kann, den Freestyle-Fang zu verbessern.

Einführung: Doggy Paddle ist jedoch eine unterbewertete Übung, zur Entwicklung und Pflege der Schwimmer fangen , ziehen, drücken und fühle nach dem Wasser.

Wir haben hervorgehoben unten die Techniken, die erforderlich sind, um die Push- und Pull-Phasen des Schwimmers zu verbessern, beim Doggy-Paddeln.

So führen Sie diese Übung durch:

Aus einem Schieben und Gleiten von der Wand am Ende des Beckens.
Der Schwimmer beginnt diese Übung in der horizontalen / liegenden Position.
Der Kopf des Schwimmers sollte sich außerhalb des Wassers befinden.
Der Schwimmer fährt mit einer Reihe von abwechselnden Armschädeln fort.
Sie sollten sicherstellen, dass sie ihre Arme mit den Handflächen nach unten ausstrecken, ganz in Raststellung.
Sie sollten die Ruderbewegung fortsetzen mit ihre Ellenbogen hoch , Handgelenke nach oben und ihre Finger zeigen nach unten auf den Boden des Beckens , in eine gerade Linie, zurück zu ihrem Hüfte .
Stellen Sie sicher, dass sie so viel Wasser wie möglich mit Kraft beaufschlagen,
Schwimmer sollten ihre Hände und Arme wieder in die Fangposition bringen. unter Wasser.
Sie sollten sicherstellen, dass sie sich bei jedem Zug an den Hüften drehen
Sie sollten auch sicherstellen, dass sie einen starken und gleichmäßigen Flatterstoß ausführen. Um zu helfen, ihre Hüften zu heben.
Die Füße des Schwimmers sollten in Plantarflexionsposition zeigen. (siehe Diagramm oben)
Vervollständigen Sie diese Progression für eine Länge des Pools (25 m)
Im Idealfall, Schwimmer sollten während dieser Übung ihre Hände und Arme betrachten und fühlen. um sicherzustellen, dass sie den Fang durchführen, richtig ziehen und drücken.
Schwimmer können auch von der Verwendung eines Schnorchels profitieren. eine Pull-Boje, Handpaddel oder Schwimmflossen.
Jüngere und weniger erfahrene Schwimmer können von der Verwendung einer Nudel über der Brust und unter den Achseln für zusätzliche Unterstützung profitieren.

Bauchiger Mittelpunktschädel

Einführung: Der liegende Mid-Point-Scull ist ein ausgezeichneter Drill, um die Mid-Point-Scull-Aktion eines Schwimmers zu entwickeln.

Wird für die Entwicklung von Push und Pull sowohl beim Freestyle- als auch beim Butterfly-Schlag verwendet.

So führen Sie diese Übung durch: Der Schwimmer sollte diese Übung mit einem Schubsen und Gleiten vom Ende des Beckens beginnen.

Ihre Ellbogen sollten positioniert und an ihren Seiten gehalten werden, während dieser Übung.
Beginnend mit nach vorne gerichteten Unterarmen und Händen,
Mit den Händen auf Schulterhöhe und knapp unter der Oberfläche,
Siehe Startposition im Diagramm
Der Schwimmer sollte dann einen zweiarmigen Scull ausführen
Siehe Mittelstellung im Diagramm
Abschluss mit nach hinten gerichteten Unterarmen und Händen,
Siehe Endlage im Diagramm
Idealerweise mit dem Daumen über den Oberschenkel streichen
Der Schwimmer sollte darauf achten, dass er das Wasser nach hinten zu seinen Füßen drückt
Mit senkrechten Händen und zum Beckenboden zeigenden Fingern
Stellen Sie sicher, dass sie so viel Wasser wie möglich mit Kraft beaufschlagen,
Der Kopf des Schwimmers sollte mit dem Gesicht nach unten im Wasser liegen
Heben Sie den Kopf mit dem Kinn an der Oberfläche, während Sie atmen.
Einen langsamen Flattertritt ausführen, um die Beine angehoben zu halten.
Einige jüngere oder weniger erfahrene Schwimmer bevorzugen möglicherweise eine Zugboje
Variationen: Einmal beherrscht, Schwimmer können diese Übung mit einer alternativen Ruderaktion ausführen.

Wir haben einen verwandten Artikel erstellt, eine Anleitung zum Rudern schwimmen. Sie können es anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Freestyle-Körperrotation:eine Anleitung zum Ruderschwimmen

Imbissbuden

Der Freestyle-Armzug wird oft als Vortriebsphase bezeichnet.

Es folgt dem Fangen und dem Abwärtsziehen des Unterarms des Schwimmers am Ellbogen, das bleibt hoch, Positionieren Sie ihre Finger senkrecht zum Boden des Beckens.
Dies ermöglicht es dem Schwimmer, eine erhöhte Kraft richtig auf das Wasser auszuüben, um eine effektivere und kraftvollere Armbewegung zu ermöglichen.

Wir produzieren eine wachsende Zahl von Publikationen zu den unterschiedlichsten Schwimmthemen.

Dazu gehören Veröffentlichungen zu Wettkampfschwimmübungen für Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling und Freistil.
Die sind jetzt sowohl als Amazon Kindle als auch als Taschenbuch erhältlich.
Für Informationen zu unserem Portfolio folgen Sie bitte unserem Link:Schwimmpublikationen.

Wir haben eine Schwimmbibliothek erstellt.

Diese enthält Links zu all unseren Blogbeiträgen.
Diese sind nach Schwimmkategorien unterteilt.

Um auf einen Artikel zuzugreifen, klicken Sie einfach auf den beigefügten Seitenlink:Schwimmressourcenbibliothek.

Die Competitive Swimming Exchange ist eine Facebook-Gruppe, um Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
Es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

[Verbesserung des Freestyle Pulls: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042166.html ]

>>Verbesserung des Armhubs beim Rückenschwimmen:Eine Einführung

>>Verbesserung des Freestyle Catch