Die wichtigsten Muskeln, die während des Schmetterlings verwendet werden

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps als Einführung in das Verständnis der wichtigsten Muskeln, die beim Schmetterling verwendet werden.

• Wir werden die Funktion jedes dieser Muskeln während der verschiedenen Phasen des Schlaganfalls identifizieren und erklären.
• Bieten Sie vorgeschlagene Trockenübungen an, um die wichtigsten Muskeln zu entwickeln, die während des Schmetterlings verwendet werden.
• Wir liefern auch ein kostenlos herunterladbares Diagramm ‘ Die wichtigsten Muskeln, die während des Schmetterlings verwendet werden.

Inhalt

1. Schmetterling im Überblick
2. Trockenlandtraining
3. Die wichtigsten Schmetterlingsmuskeln
   • Nachfolgend sind die wichtigsten Muskeln aufgeführt, die während des Schmetterlings verwendet werden
   • Brustmuskulatur (Brustmuskeln 'Pecs')
   • Obere/mittlere Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi ‘Lats’ und Trapezius)
   • Oberarmmuskulatur (Bizeps und Trizeps)
   • Hüftbeuger (Rectus femoris und Iliopsoas)
   • Kniesehnen
   • Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps ‘Quads)
   • Die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln)
   • Wadenmuskulatur (Soleus und Gastrocnemius)
   • Core-(Bauch-)Muskeln
4. Die wichtigsten Muskelfunktionen während des Schmetterlings
   • Die Oberkörpermuskulatur
   • Die Unterkörpermuskulatur
   • Die Rumpfmuskulatur (Bauchmuskeln)
   • Verwandter Artikel zur Entwicklung Ihres Schwimmkerns
5. Trockenland-Trainingsübungen
   • Brustmuskulatur (Pektorale ‘Pecs’)
   • Mittlere/obere Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi ‘Lats’ und Trapezius)
   • Oberarmmuskulatur (Bizeps und Trizeps)
   • Hüftbeuger (Rectus femoris und Iliopsoas)
   • Kniesehnen
   • Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps ‘Quads)
   • Die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln)
   • Wadenmuskulatur (Soleus und Gastrocnemius)
   • Core-(Bauch-)Muskeln
   • Sicherheit und medizinische Ratschläge für Schwimmer
   • Verwandte Veröffentlichung:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills
   • Bibliothek mit Schwimmressourcen
   • Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Schmetterling im Überblick

• Butterfly ist der jüngste der vier wettbewerbsfähigen Schwimmstile, Anfang der 1950er Jahre standardisiert.
• Es entstand aus dem Brustschwimmen und daher ähneln mehrere Butterfly-Drills dem Brustschwimmen.
• Es ist der zweitschnellste Wettkampfschlag.
• Um den Schmetterling zu meistern, ist eine Kombination aus Gleichgewicht, Timing und Technik.

Trockenlandtraining

Viele wettbewerbsfähige Schmetterlingsschwimmer absolvieren regelmäßig Trocken- und Landtraining.

• Dies kann ihnen helfen, zusätzliche Vorteile zu erzielen, die über diejenigen hinausgehen, die durch Training im Wasser allein erreicht werden können.
• Dazu gehören erhöhte Leistung, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, und Koordination.
• Trockenland-/Landtraining kann auch dazu beitragen, den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu erhöhen und ihn flexibler zu machen.
• Es kann auch helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, die durch eine schlechte Schlagtechnik oder Überbeanspruchung verursacht werden.
• Die Kombination aus erhöhter Flexibilität und stärkerer, ausgewogenere Muskelgruppen können das Verletzungsrisiko senken.

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Die wichtigsten Schmetterlingsmuskeln

Bitte laden Sie unsere kostenlose Tabelle herunter ‘ Die wichtigsten Muskeln, die für den Schmetterling verwendet werden“, indem Sie auf die Schaltfläche unten klicken.

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Nachfolgend sind die wichtigsten Muskeln aufgeführt, die während des Schmetterlings verwendet werden

Bitte beachten Sie, dass wir, wo immer möglich, für jeden Muskel die gebräuchlichen Begriffe verwendet und den technischen/medizinischen Begriff in Klammern aufgeführt haben. Zum Beispiel, die Brustmuskulatur (Pektorale)

Brustmuskulatur (Brustmuskeln 'Pecs')

Bei den Zugbewegungen im Armhub wird die Brustmuskulatur beansprucht.

Obere/mittlere Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi ‘Lats’ und Trapezius)

Bei den Zugbewegungen im Armzug wird die obere/mittlere Rückenmuskulatur beansprucht.

Oberarmmuskulatur (Bizeps und Trizeps)

Auch die Oberarmmuskulatur wird bei den Zugbewegungen im Armhub beansprucht.

Hüftbeuger (Rectus femoris und Iliopsoas)

Die Hüftbeugermuskeln helfen, den Downbeat einzuleiten, um den Vortrieb während des Beinstoßes zu maximieren.

Kniesehnen

Die Kniesehnen helfen dem Schwimmer, seine Beine zu regenerieren und den Vortrieb während des Beinstoßes zu maximieren.

Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps ‘Quads)

Die Oberschenkelmuskulatur hilft dem Schwimmer auch, seine Beine zu regenerieren und den Vortrieb während des Beinstoßes zu maximieren.

Die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln)

Die Gesäßmuskulatur hilft, die Körperhaltung des Schwimmers zu stabilisieren und den Vortrieb beim Beinstoß zu maximieren.

Wadenmuskulatur (Soleus und Gastrocnemius)

Die Wadenmuskulatur hilft dem Schwimmer, den Vortrieb zu maximieren und seine Beine und Füße in einer stromlinienförmigen Position (Plantarflexion) zu halten.

Core-(Bauch-)Muskeln

Die Rumpfmuskulatur hilft, den Körper des Schwimmers zu stabilisieren. Es hilft ihm, eine effektive Position im Wasser beizubehalten, um den Widerstand zu minimieren und die Rotation des Körpers zu ermöglichen, um den Vortrieb zu maximieren.

Die wichtigsten Muskelfunktionen während des Schmetterlings

Nachfolgend finden Sie eine kurze Erklärung der Funktion jedes der Hauptmuskeln während der verschiedenen Stadien des Schmetterlings.

Die Oberkörpermuskulatur

• Der Schwimmer leitet die Fangphase ein, indem er die Muskeln in der Oberer, höher / mitten in ihrer zurück (latissimus dorsi ‚lats‘ und Trapezius) und der Brustmuskeln (die Brustmuskeln).
• Die Oberarmmuskulatur des Schwimmers ( Bizeps und Trizeps) Beugen und strecken Sie den Ellbogen während der treibenden Mitte und am Ende des Schlags
• Der Handgelenksbeuger Muskeln helfen, die Handgelenke des Schwimmers in der optimalen Position zu halten

Die Unterkörpermuskulatur

Der Butterfly Delfin Kick ist in die wogenden Bewegungen des Körpers integriert.

• Es beginnt mit einer Kontraktion des Hüftbeuger (Rectus femoris und Iliopsoas) während des Downbeats, der den Hauptantrieb liefert.
• Wenn der Schwimmer seine Knie ausstreckt, sie greifen ihre Schenkel an ( Quadrizeps) .
• Während sie ihre Beine mit dem optimistischen Kick wiedererlangen, der Schwimmer Gesäß (Gesäß) und Kniesehne Muskeln ziehen sich zusammen, um ihre Hüften zu strecken.
• Während des gesamten Schlaganfalls der Schwimmer engagiert sich Wadenmuskeln um eine Plantarflexion mit den Füßen beizubehalten (Knöchel gestreckt und Zehen spitz)

Die Rumpfmuskulatur (Bauchmuskeln)

• Der Schlüssel zu einem effektiven Schmetterlingsschlag sind die wellenförmigen Bewegungen des Körpers.
• Dies wird durch das Abwärtsdrücken der Brust und die Aufwärtsbewegung des oberen Rückens eingeleitet.
• Die wellenförmige Körperbewegung wird durch die Rumpfmuskulatur in der Magen (Bauch) und seitliche Bauchmuskeln (schräge Bauchmuskeln) und Muskeln entlang der Wirbelsäule ( die paraspinalen Muskeln)

Die Rumpfmuskulatur hilft, den Körper des Schwimmers zu stabilisieren, hilft ihm, eine effektive Position im Wasser zu halten

• Sie können dazu beitragen, den Vortrieb zu maximieren und den Luftwiderstand zu minimieren.
• Der Rumpf des Schwimmers sollte während des gesamten Schwimmzugs aktiv sein.

Verwandter Artikel zur Entwicklung Ihres Schwimmkerns

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung Ihres Schwimmkerns erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Entwicklung Ihres Schwimmkerns

Trockenland-Trainingsübungen

Nachfolgend sind einige Beispiele für unsere beliebtesten Trockenland-Trainingsübungen für Schwimmer aufgeführt, die sie in ihr Trockenland-/Land-Trainingsprogramm integrieren können.

• Sie sind in jeden der Hauptmuskeln unterteilt, die während des Schmetterlings verwendet werden.

Brustmuskulatur (Pektorale ‘Pecs’)

• Dips – Bar, Bank oder Stuhl
• Liegestütze – Standard, weit, sich verengen, langsam, Diamant (Medizinkugel)
• Bankdrücken – Langhantel oder Kurzhanteln

Mittlere/obere Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi ‘Lats’ und Trapezius)

• Rudern mit Langhanteln oder Kurzhanteln
• Klimmzüge
• Kobra-Pose
• Klimmzüge – Standard, breiter Griff
• Gerader Armlift – Gymnastikball
• Übermensch
• Brückenpose

Oberarmmuskulatur (Bizeps und Trizeps)

• Rudern mit Langhanteln oder Kurzhanteln
• Bizepscurls – Langhantel, Hanteln, Widerstandsschnüre oder -bänder
• Klimmzüge
• Dips – Bar, Bank oder Stuhl
• Liegestütze – Standard, weit, sich verengen, langsam, Diamant (Medizinkugel)
• Trizeps-Extensions – Körpergewicht, Hanteln, Widerstandsschnüre oder -bänder
• Trizeps-Pushdowns – Bungee-Seil
• Medizinball-Slams

Hüftbeuger (Rectus femoris und Iliopsoas)

• Hüftstöße
• Kniende Hüftbeugerdehnung
• Seitliche Kniebeuge
• Ausfallschritte – seitlich

Kniesehnen

• Hüftstöße
• Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
• Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)
• Step-ups – Körpergewicht, Hantel, Energie
• Supermann – Standard, abwechselnd

Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps ‘Quads)

• Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
• Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)
• Step-ups – Körpergewicht, Hantel, Energie

Die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln)

• Flattertritte
• Hüftstöße
• Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
• Pilates schwimmen
• Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)
• Step-ups – Körpergewicht, Hantel, Energie
• Supermann – Standard, abwechselnd

Wadenmuskulatur (Soleus und Gastrocnemius)

• Wadenheben
• Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
• Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)

Core-(Bauch-)Muskeln

• Kobra-Pose
• Crunches – Standard, umkehren
• Flattertritte
• Pilates schwimmen
• Planke
• russische Zwillinge
• Sit-ups
• Rühren Sie den Topf – Gymnastikball
• Gerader Armlift – Gymnastikball
• Supermann – Standard, abwechselnd

Verwandter Artikel über Trockenübungen für Schmetterlinge

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Trockenübungen für Schmetterlinge erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Trockenübungen für Schmetterlinge

Verwandter Artikel zum Schwimmtraining im Trockenen

Wir haben einen entsprechenden Artikel über das Schwimmen im Trockenen erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Trockentraining im Trockenen

Sicherheit und medizinische Ratschläge für Schwimmer

Wenn Sie irgendeine Form von Schwimmtraining durchführen, Schwimmer sollten sicherstellen, dass:

• Sie haben genug Platz, um jede Übung sicher auszuführen.
• Dass alle Geräte zweckmäßig und sicher zu bedienen sind.
• Dass sie sich vorher richtig aufwärmen.
• Bevor Sie mit irgendeiner Form des Trainings beginnen, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

Verwandte Veröffentlichung:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

Wir haben eine entsprechende Publikation veröffentlicht:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

• Diese Publikation bietet Trainern, Lehrer und Schwimmer mit über 65 erprobten und erprobten wettbewerbsfähigen Schmetterlingsübungen und -fortschritten.
• Für weitere Details und Bestellinformationen nutzen Sie bitte den folgenden Link:BUTTERFLY Competitive Swimming Drills

Bibliothek mit Schwimmressourcen

Wir haben eine Schwimmbibliothek erstellt.

• Diese enthält Links zu allen unseren Blog-Beiträgen.
• Diese sind nach Schwimmkategorien unterteilt

Zu den Kategorien gehören:Schwimmerentwicklung | Gesundheit der Schwimmer | Schwimmcoaching | Schwimmwettbewerb | Schwimmübungen | Schwimmen im Trockenland / Training an Land | Schwimmausrüstung | Schwimmpsychologie | Schwimmtraining

• Um auf einen Artikel zuzugreifen, klicken Sie einfach auf den beigefügten Seitenlink:Schwimmressourcenbibliothek

Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Die Competitive Swimming Exchange ist eine Facebook-Gruppe, um Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

• Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
• Es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

[Die wichtigsten Muskeln, die während des Schmetterlings verwendet werden: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042200.html ]