Die wichtigsten Muskeln beim Brustschwimmen

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps als Einführung in das Verständnis der wichtigsten Muskeln, die beim Brustschwimmen verwendet werden.

Wir werden die Funktion jedes dieser Muskeln während der verschiedenen Phasen des Schlaganfalls identifizieren und erklären.
Bieten Sie vorgeschlagene Trockenübungen an, um die wichtigsten Muskeln zu entwickeln, die beim Brustschwimmen verwendet werden.
Wir bieten auch ein kostenlos herunterladbares Diagramm ‘ Die wichtigsten Muskeln, die beim Brustschwimmen verwendet werden.

Brustschwimmen im Überblick

Brustschwimmen ist das langsamste und am wenigsten effiziente aller Wettkampfschwimmen
Obwohl Brustschwimmen sowohl durch den Armzug als auch durch den Beinstoß einen wirksamen Vortrieb erzeugen kann.
Die Erholung sowohl der Arme als auch der Beine erzeugt einen großen Widerstand, den Schlag dramatisch verlangsamen.
Deswegen, Schwimmer müssen extrem hart arbeiten, um den Schwimmzug effektiv zu machen.
Als Ergebnis, Wettkampf-Brustschwimmen erfordert ein hohes Maß an Kraft, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, und Koordination, um die erforderliche Geschwindigkeit für jeden Schlag zu erzeugen.

Trockenlandtraining

Viele wettkampforientierte Brustschwimmer absolvieren regelmäßig Trocken- und Landtraining.

Dies kann ihnen helfen, zusätzliche Vorteile zu erzielen, die über diejenigen hinausgehen, die durch Training im Wasser allein erreicht werden können.
Dazu gehören erhöhte Leistung, Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit, und Koordination.
Trockenland-/Landtraining kann auch dazu beitragen, den Bewegungsumfang eines Schwimmers zu erhöhen und ihn flexibler zu machen.
Es kann auch helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, die durch eine schlechte Schlagtechnik oder Überbeanspruchung verursacht werden.
Die Kombination aus erhöhter Flexibilität und stärkerer, ausgewogenere Muskelgruppen können das Verletzungsrisiko senken.

Die wichtigsten Brustmuskeln

Bitte laden Sie unsere kostenlose Tabelle herunter ‘ Die wichtigsten Muskeln beim Brustschwimmen“, indem Sie auf die Schaltfläche unten klicken.

Brustschwimmen Muskelgruppen Diagramm Download

Nachfolgend sind die wichtigsten Muskeln aufgeführt, die beim Brustschwimmen verwendet werden.

Bitte beachten Sie, dass wir, wo immer möglich, für jeden Muskel die gebräuchlichen Begriffe verwendet und den technischen/medizinischen Begriff in Klammern aufgeführt haben.

Zum Beispiel, die Brustmuskulatur (Pektorale)

Brustmuskulatur (Pektorale ‘Pecs’)

Bei den Zugbewegungen im Armhub wird die Brustmuskulatur beansprucht.

Mittlere Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi ‚Lats‘)

Bei den Zugbewegungen im Armzug wird die mittlere Rückenmuskulatur beansprucht.

Oberarmmuskulatur (Bizeps und Trizeps)

Auch die Oberarmmuskulatur wird bei den Zugbewegungen im Armhub beansprucht.

Die Schultermuskeln (Deltoideus)

Die Schultermuskulatur hilft, die Oberkörpermuskulatur des Schwimmers zu stabilisieren und hilft auch, den Vortrieb zu maximieren.

Die Abduktoren der Hüfte

Die Hüftabduktoren helfen dem Schwimmer, die Beine vom Körper wegzubewegen und die Beine an den Hüftgelenken zu drehen.

Kniesehnen

Die Kniesehnen helfen dem Schwimmer, seine Beine zu regenerieren und den Vortrieb während des Beinstoßes zu maximieren.

Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps ‘Quads)

Die Oberschenkelmuskulatur hilft dem Schwimmer auch, seine Beine zu regenerieren und den Vortrieb während des Beinstoßes zu maximieren.

Die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln)

Die Gesäßmuskulatur hilft, die Körperhaltung des Schwimmers zu stabilisieren und den Vortrieb beim Beinstoß zu maximieren.

Wadenmuskulatur (Soleus und Gastrocnemius)

Die Wadenmuskulatur hilft dem Schwimmer, den Vortrieb zu maximieren und seine Beine und Füße in eine stromlinienförmige Position zu bringen.

Core-(Bauch-)Muskeln

Die Rumpfmuskulatur hilft, den Körper des Schwimmers zu stabilisieren.

Ihnen zu helfen, eine effektive Position im Wasser zu halten, um den Vortrieb zu maximieren und den Luftwiderstand zu minimieren.

Die wichtigsten Muskelfunktionen beim Brustschwimmen

Nachfolgend finden Sie eine kurze Erläuterung der Funktion der einzelnen Hauptmuskeln während der verschiedenen Phasen des Brustschwimmens.

Bitte beachten Sie: Diese Erklärung beginnt nach Beendigung des vorherigen Hubs.

Mit dem Schwimmer in Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) stromlinienförmig auf der Oberfläche.

Die Oberkörpermuskulatur

Vom Beginn des Schlaganfalls an, mit den Armen des Schwimmers in einer stromlinienförmigen Position.
Der Schwimmer beginnt die Fangphase, indem er seine Brustmuskeln (die Brustmuskeln) und die Muskeln im mitten in ihrer Rücken (latissimus dorsi). Dies hilft, ihre Arme nach innen und nach unten gegen das Wasser zu streichen.
Die Fangphase wird durch das Einrasten der Oberarm- und Schultermuskulatur (Bizeps, Trizeps und Deltamuskel).
Die Truhe, Oberarm- und Schultermuskulatur (Pektorale, Bizeps, Trizeps und Deltamuskel) hilft, die Arme des Schwimmers zu strecken und in die stromlinienförmige Position zurückzubringen.

Die Unterkörpermuskulatur

Der Hauptantrieb beim Brustschwimmen kommt vom Beinstoß.
Vom Beginn des Schlaganfalls an, mit den Beinen des Schwimmers in einer stromlinienförmigen Position und den Füßen in einer spitzen Position (Plantarflexion).
Der Schwimmer beginnt die Erholungsphase, indem er seine Kniesehnen und Oberschenkel (Quadrizeps) Muskeln, die ihnen helfen, ihre Knie zu beugen, um zu helfen, ihre Fersen bis zum Hintern zu bringen.
Der Schwimmer beginnt dann die Vortriebsphase des Schwimmzuges, indem er ihre Füße nach außen drehen und dann schnell und kräftig mit ihren Quadrizeps (Oberschenkel), Hüftabduktoren und Gesäß (Gesäß) Beine und Füße nach hinten und leicht nach unten zu strecken.
Gegen Ende des Beinstoßes die Wadenmuskulatur helfen dem Schwimmer, seine Beine und Füße in die stromlinienförmige Position zurückzubringen.

Die Rumpfmuskulatur (Bauchmuskeln)

Die wichtigsten Rumpfmuskeln sind Magen (Bauch) und seitliche Bauchmuskeln (schräge Bauchmuskeln)
Sie helfen, den Körper des Schwimmers zu stabilisieren, hilft ihm, eine effektive Position im Wasser zu halten
Dies hilft, den Vortrieb zu maximieren und den Luftwiderstand zu minimieren.
Der Rumpf des Schwimmers sollte während des gesamten Schwimmzugs aktiv sein. insbesondere sowohl während der Armzug- als auch der Beinstoßphase.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Entwicklung Ihres Schwimmkerns erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Entwicklung Ihres Schwimmkerns

Trockenland-Trainingsübungen

Nachfolgend sind einige Beispiele unserer bevorzugten Trockenland-Trainingsübungen aufgeführt, die Schwimmer in ihr Trocken-/Land-Trainingsprogramm integrieren können.

Sie sind in jeden der Hauptmuskeln unterteilt, die beim Brustschwimmen verwendet werden.

Brustmuskulatur (Pektorale ‘Pecs’)

Dips – Bar, Bank oder Stuhl
Liegestütze – Standard, weit, sich verengen, langsam, Diamant (Medizinkugel)
Bankdrücken – Langhantel oder Kurzhanteln

Mittlere Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi ‚Lats‘)

Rudern mit Langhanteln oder Kurzhanteln
Klimmzüge
Kobra-Pose
Klimmzüge – Standard, breiter Griff
Gerader Armlift – Gymnastikball
Übermensch

Oberarmmuskulatur (Bizeps und Trizeps)

Rudern mit Langhanteln oder Kurzhanteln
Bizepscurls – Langhantel, Hanteln, Widerstandsschnüre oder -bänder
Klimmzüge
Dips – Bar, Bank oder Stuhl
Liegestütze – Standard, weit, sich verengen, langsam, Diamant (Medizinkugel)
Trizeps-Extensions – Körpergewicht, Hanteln, Widerstandsschnüre oder -bänder

Die Schultermuskulatur (Deltoideus)

Klimmzüge – Standard, breiter Griff
Liegestütze – Standard, weit, sich verengen, langsam, Diamant (Medizinkugel)
Rotationszüge (intern &extern) – Widerstandsschnüre oder -bänder
Rühren Sie den Topf – Gymnastikball
Gerader Armlift – Gymnastikball

Kniesehnen

Hüftstöße
Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)
Step-ups – Körpergewicht, Hantel, Energie
Supermann – Standard, abwechselnd

Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps ‘Quads)

Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)
Step-ups – Körpergewicht, Hantel, Energie

Die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln)

Flattertritte
Hüftstöße
Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
Pilates schwimmen
Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)
Step-ups – Körpergewicht, Hantel, Energie
Supermann – Standard, abwechselnd

Wadenmuskulatur (Soleus und Gastrocnemius)

Wadenheben
Ausfallschritte – Körpergewicht, Hantel, seitlich
Kniebeugen – Körpergewicht, Hantel, Hantel, Springen, seitlich, gestreckter Arm &Überkopf (Medizinball)

Core-(Bauch-)Muskeln

Kobra-Pose
Knirschen
Flattertritte
Pilates schwimmen
Planke
russische Zwillinge
Sit-ups
Rühren Sie den Topf – Gymnastikball
Gerader Armlift – Gymnastikball
Supermann – Standard, abwechselnd

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Trockentraining für Brustschwimmen erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Trockenübungen für Brustschwimmen

Verwandter Artikel zur Entwicklung der Hüft- und Beinflexibilität beim Brustschwimmen

Wir haben einen verwandten Artikel über die Entwicklung der Hüft- und Beinflexibilität beim Brustschwimmen erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Entwicklung der Hüft- und Beinflexibilität beim Brustschwimmen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über das Schwimmen im Trockenen erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Trockentraining im Trockenen

Sicherheit und medizinische Ratschläge für Schwimmer

Wenn Sie irgendeine Form von Schwimmtraining durchführen, Schwimmer sollten sicherstellen, dass:

Sie haben genug Platz, um jede Übung sicher auszuführen.
Dass alle Geräte zweckmäßig und sicher zu bedienen sind.
Dass sie sich vorher richtig aufwärmen.
Bevor Sie mit irgendeiner Form des Trainings beginnen, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

Wir haben eine entsprechende Publikation veröffentlicht:BREASTSTROKE Competitive Swimming Drills

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Bibliothek mit Schwimmressourcen

Wir haben eine Schwimmbibliothek erstellt.

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Diese sind nach Schwimmkategorien unterteilt

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Die kompetitive Schwimmbörse – Facebook-Gruppe

Die Competitive Swimming Exchange ist eine Facebook-Gruppe, um Ideen und Informationen auszutauschen, um gemeinsam den Sport, den wir lieben, zu verbessern.

Es ist eine internationale Gruppe für alle Schwimmer, Trainer, Lehrer, Meister, Triathleten und schwimmende Eltern.
Es ist für alle, die sich für Wettkampfschwimmen interessieren, entweder im Pool oder im offenen Wasser.

[Die wichtigsten Muskeln beim Brustschwimmen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042203.html ]

>>Die wichtigsten Muskeln beim Rückenschwimmen

>>Medizinball-Übungen für Schwimmer