Schwimmertraining zu Hause

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps für das Schwimmtraining zu Hause.

Viele Schwimmer ziehen es vor, ihr Trocken-/Land-Training bequem von zu Hause aus durchzuführen oder wenn sie wenig oder keinen Zugang zu ihren üblichen Schwimmeinrichtungen haben.

Einen Tagesablauf etablieren

Viele Schwimmer legen einen Tagesablauf fest, Dazu gehören Entspannungstechniken und psychologische/psychische Gesundheitsübungen.

Ein tägliches Heimtraining

Die meisten Leistungsschwimmer, die regelmäßig trainieren, verlieren erst nach ungefähr vierzehn Tagen Inaktivität signifikant an Ausdauer oder Kraft.

Jedoch, Ein tägliches Heimtraining kann einem Schwimmer, der zu Hause ist, viele gesundheitliche Vorteile bieten.

  • Sport setzt Endorphine frei, die Stress und Anspannung abbauen können.
  • Sie können auch die körperliche und geistige Energie steigern, was das Wohlbefinden fördert.
  • Ein tägliches Heimtraining kann auch die Flexibilität eines Schwimmers erhalten und verbessern.

An einer Schwäche arbeiten

Für Schwimmer, die zu Hause trainieren, eingeschränkt zu sein könnte eine ideale Gelegenheit sein, an Schwächen zu arbeiten oder schwache Muskelgruppen anzusprechen. Zum Beispiel, Knöchel Flexibilität.

  • Es gibt viele Möglichkeiten, wie ein Schwimmer, der zu Hause trainiert, ein tägliches Heimtraining durchführen kann.

Nachfolgend finden Sie Links zu unseren verwandten Artikeln über eine Reihe von Trainingsmethoden an Land/Trockenschwimmen.

  • Knöchelkraft und Flexibilität
  • Körpergewichtstraining
  • Zirkeltraining
  • Cross-Training
  • Entwickle deinen Kern
  • Dynamisches Dehnen
  • Plyometrie
  • Widerstandsbänder
  • Springseil / Springseil
  • Krafttraining
  • Stretchschnüre
  • Yoga

Verwandter Artikel zum Schwimmen im Trockenen / Training an Land

Wir haben einen entsprechenden Artikel über eine Vielzahl von Trainingsmethoden an Land/Trockenschwimmen erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Trockentraining im Trockenen

Eine Routine für die psychische Gesundheit

Ebenso wie die Vorteile für die psychische Gesundheit, die ein tägliches Heimtraining bietet.

  • Viele der weltbesten Schwimmer üben regelmäßig eine Reihe von schwimmpsychologischen/psychischen Gesundheitstechniken, um ihnen einen Wettbewerbsvorteil zu verschaffen.
  • Dazu gehören die Aufrechterhaltung des Fokus, Verbesserung der Motivation, Stress abbauen und das Selbstvertrauen stärken.
  • Die Beschränkung auf das Haus könnte eine ideale Gelegenheit für einen Schwimmer sein, eine Reihe von psychologischen/psychischen Gesundheitstechniken zu üben und zu entwickeln.

Im Folgenden haben wir Links zu unseren verwandten Artikeln über eine Reihe von psychologischen / psychischen Gesundheitstechniken beim Schwimmen bereitgestellt.

  • Mit Rückschlägen umgehen
  • Eine positive Denkweise entwickeln
  • Verbesserung des Fokus
  • Entspannungstechniken
  • Selbstgespräch
  • Mantras verwenden
  • Motivationszitate verwenden
  • Visualisierung

Verwandter Artikel über Schwimmpsychologie / Techniken der psychischen Gesundheit

Wir haben einen entsprechenden Artikel über Techniken der Schwimmpsychologie erstellt. Welche Sie sich ansehen können, indem Sie auf diesen Link klicken:Techniken der Schwimmpsychologie

Planen Sie Ihre Heimtrainingsroutine

Wie bei allen Formen des Schwimmtrainings Ein Schwimmer sollte eine Trainingsphase zu Hause beginnen, indem er einen Trainingsplan entwickelt.

  • Im Folgenden sind einige der Kriterien aufgeführt, die bei der Planung eines Heimtrainingsprogramms berücksichtigt werden sollten. Diese beinhalten.

Ziele setzen

Das Setzen von Heimtrainingszielen ist eines der wichtigsten Dinge, die ein Schwimmer unternehmen sollte, um sein Heimtraining effektiver zu gestalten.

  • Ziele sind ein äußerst nützliches Werkzeug, um es dem Schwimmer zu ermöglichen, sich zu konzentrieren und seinen Fortschritt und seine Entwicklung zum Erreichen seiner Trainingsziele zu messen.
  • Schwimmer sollten sich klare Ziele setzen und ihr Training so planen, dass sie dieses Ziel erreichen. Zum Beispiel, 'meine Kernstärke entwickeln'.

Verwandter Artikel zum Setzen von Schwimmzielen

Wir haben einen entsprechenden Artikel über die Vorteile der Festlegung von Schwimmzielen erstellt. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmziele festlegen

Länge der Zeit

In diesen schwierigen Zeiten, Es kann schwierig sein zu beurteilen, wann die Heimunterbringung enden kann.

  • Im Idealfall, Die Heimtrainingsroutine sollte über einen anfänglichen Zeitraum von einem Monat (4-Wochen-Zeitraum) geplant werden.
  • Dies sollte dem Schwimmer genügend Zeit geben, die Übungen zu meistern und ihre Vorteile zu spüren.

Fange langsam an

Wie bei allen Trainingsprogrammen Schwimmer sollten ihr Heimtrainingsprogramm langsam beginnen.

  • Steigern Sie die Intensität und den Widerstand nur allmählich, wenn Sie besser werden.

Mach was Schönes

Schwimmer trainieren eher zu Hause, wenn sie eine Art von Heimtraining durchführen, die ihnen Spaß macht.

  • Deswegen, Sie sollten eine Vielzahl von Übungen beinhalten, die ihre Trainingsziele zu Hause erreichen und die sie gerne ausführen.

Ausgewogenheit und Abwechslung

Wichtig ist auch, dass das Heimtraining nicht zu einem eintönigen Grind wird.

  • Sowie Übungen, die ihnen Spaß machen; Schwimmer sollten ein ausgewogenes Übungsangebot einplanen.
  • Es gibt eine Vielzahl von Trockenübungen, die ein Schwimmer ausführen kann.
  • Dazu gehören Körpergewichtsübungen, Dehnungsübungen oder Plyometrie.

Verwandter Artikel zum Schwimmen im Trockenen / Training an Land

Wir haben einen entsprechenden Artikel über eine Vielzahl von Trainingsmethoden im Trockenbereich erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Trockentraining im Trockenen

Sicherheit für Schwimmer

Auch wenn es schwer zu erreichen sein kann, Schwimmer sollten immer an einem sicheren Ort trainieren.

  • Sie sollten sicherstellen, dass sie genügend Platz haben, um jede Übung sicher ausführen zu können.
  • Der Schwimmer sollte auch sicherstellen, dass er diese Übungen auf einer gepolsterten Oberfläche ausführt. wie ein Teppichboden oder eine Gymnastikmatte.
  • Schwimmer sollten nach Möglichkeit in einer Umgebung trainieren, die frei von Ablenkungen ist.
  • Sie sollten sich vorher gut aufwärmen.

Anlagen und Einrichtungen

Die Einrichtungen und Geräte, die Schwimmern für das Heimtraining zur Verfügung stehen, können sehr unterschiedlich sein.

  • Einige können das Glück haben, einen Pool zu haben, während andere auf einen kleinen Raum beschränkt sind.
  • Welche Einrichtungen auch immer zur Verfügung stehen, Schwimmer sollten planen, das Beste daraus zu machen.
  • Während einige Schwimmer ein Mini-Fitnessstudio oder einen Heimtrainer haben, andere haben vielleicht nur das, was sie anpassen können.
  • Zum Beispiel, Adaption von zwei gefüllten Getränkeflaschen als temporäre Hanteln. Oder verwenden Sie einen gesicherten Esszimmerstuhl, um Stuhldips durchzuführen.
  • Egal welche Ausrüstung zur Verfügung steht, Schwimmer sollten sicherstellen, dass es zweckmäßig und sicher in der Anwendung ist.

Verwandter Artikel zum Schwimm-Cross-Training

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Schwimm-Cross-Training erstellt. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Schwimm-Cross-Training

Unsichtbares Schwimmtraining

Während der Zeit der häuslichen Haft, es mag schwierig sein, aber Schwimmer sollten sich auf ihr unsichtbares Schwimmtraining konzentrieren.

  • Unsichtbares Schwimmtraining ist eine Reihe von Disziplinen, die sich darauf konzentrieren, sicherzustellen, dass sie die richtige Menge und Art der Ernährung und Flüssigkeitszufuhr erhalten.
  • In Kombination mit Ruhe, Erholung, Entspannung und Schlaf.

Verwandter Artikel zum unsichtbaren Schwimmtraining

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum unsichtbaren Schwimmtraining erstellt. Was Sie unter diesem Link einsehen können:unsichtbares Schwimmtraining

Sicherheit und medizinische Ratschläge für Schwimmer

Wenn Sie irgendeine Form von Schwimmtraining durchführen, Schwimmer sollten sicherstellen, dass:

  • Sie haben genug Platz, um jede Übung sicher auszuführen.
  • Dass alle Geräte zweckmäßig und sicher zu bedienen sind.
  • Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie verstehen, wie jede Übung richtig ausgeführt wird, bevor sie versuchen, sie auszuführen.
  • Dass sie sich vorher richtig aufwärmen.
  • Bevor Sie mit irgendeiner Form des Trainings beginnen, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich über eine bestehende oder potenzielle Erkrankung Sorgen machen.

Imbissbuden

In diesen schwierigen Zeiten, Schwimmer aus der ganzen Welt sind auf unbestimmte Zeit an ihre Häuser gefesselt, mit wenig oder keinem Zugang zu ihren üblichen Schwimmmöglichkeiten.

  • Viele der weltweit führenden Gesundheitsexperten raten dazu, dass der beste Weg, diese schwierige Zeit zu überstehen, darin besteht, einen Tagesablauf zu etablieren, die der körperlichen und geistigen Gesundheit Vorrang einräumt.
  • Für Schwimmer zu Hause, Dies sollte eine tägliche Trainingsroutine beinhalten.
  • Dazu gehören auch Entspannungstechniken und psychologische/psychische Gesundheitsübungen.

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