Schwimmknöchelkraft und -flexibilität

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Übungen, Hacks und Tipps als Einführung in die Vorteile einer guten Schwimmknöchelkraft und -flexibilität.

Die Vorteile einer guten Schwimmknöchelkraft und -flexibilität

Eine gute Schwimmknöchelkraft und -flexibilität ist ein Schlüsselmerkmal für einen effektiven Beinstoß.

• Starke und flexible Knöchel können einem Schwimmer helfen, einen effektiveren Vortrieb zu erzeugen.
• Es verbessert die Fähigkeit des Schwimmers, mehr Kraft durch seine unteren Gliedmaßen auszuüben.
• Starke und flexible Knöchel erzeugen Rückwärtsantrieb statt Abwärtsantrieb.
• Es ermöglicht eine stromlinienförmigere Position der Füße, wodurch der Luftwiderstand verringert wird.
• Die Entwicklung einer guten Knöchelkraft und -flexibilität trägt auch dazu bei, die Stabilität eines Schwimmers zu verbessern.
• Es hilft, die Kraft eines Schwimmers zu verbessern, während er in Kurven einen Abstoß von der Wand ausführt.
• Es hilft auch, die Geschwindigkeit und Effizienz eines Schwimmers zu verbessern, während er unter Wasser Delfine tritt.

Wir haben einen entsprechenden Artikel über das Treten von Delfinen unter Wasser erstellt. Was Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Unterwasser-Delfine treten.

Knöchelpositionen für einen effektiven Beinabstoß

Freistil, Rückenschwimmen, Schmetterling und Unterwasserdelfin treten

Freistil, Rückenschwimmen, Schmetterlings- und Unterwasser-Delfine treten alle erfordern, dass die Knöchel spitz sind, Plantarflexionsstellung, in allen Phasen all dieser Schlaganfälle.

Brustschwimmen

Brustschwimmen erfordert eine größere Flexibilität und Rotation des Knöchels als die anderen Bewegungen.

• Es erfordert, dass die Knöchel in einer spitzen, Plantarflexionsposition während der Gleitphase des Schlags.
• Es erfordert auch, dass sich die Knöchel während der Vortriebsphase des Schlags um ungefähr 90 Grad drehen.

Wie man die Kraft und Flexibilität des Knöchels verbessert

Um die Kraft und Flexibilität des Knöchels zu verbessern, muss ein Schwimmer die Muskeln und Sehnen entwickeln, die seine Knöchel und Waden unterstützen.

• Mit etwas Mühe und Ausdauer Es ist einem Schwimmer möglich, relativ schnell kleine Verbesserungen seiner Knöchelkraft und -flexibilität zu erzielen.
• Dies kann einen großen Einfluss auf die Effizienz des Beinstoßes haben.
• Nachfolgend sind einige praktische Schritte aufgeführt, die ein Schwimmer unternehmen kann, um seine Knöchelkraft und -flexibilität zu verbessern.

Zehen leicht nach innen zeigen

Wenn Sie die Zehen leicht nach innen zeigen, können Sie die Knöchel entspannen und die Flexibilität verbessern.

Schwimmflossen verwenden

Das Training mit Schwimmflossen (kurze Flossen) ist eine großartige Möglichkeit, die Kraft und Flexibilität der Knöchel eines Schwimmers zu erhöhen.

• Zum Beispiel, Verwenden von Schwimmflossen beim Üben des vertikalen Tretens, ist eine großartige Übung, um die Knöchelflexibilität eines Schwimmers zu erhöhen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Training mit Schwimmflossen erstellt. Welche Sie unter diesem Link einsehen können:Training mit Schwimmflossen.

Verwenden Sie ein Kickboard

Eine weitere effektive Möglichkeit, die Kraft und Flexibilität des Knöchels zu erhöhen, ist die Verwendung eines Kickboards.

• Ein Kickboard ermöglicht es einem Schwimmer, seine Beine zu isolieren
• Dadurch können sie einen stärkeren Beinstoß entwickeln
• Dies hilft, die Kraft und Flexibilität des Knöchels zu erhöhen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Training mit Schwimmflossen erstellt. Was Sie unter diesem Link anzeigen können:Schwimmtraining mit einem Kickboard

Übe öfter zu treten

Für einige Schwimmer, die einen ineffektiven Beinstoß haben, Der beste Weg, um ihre Knöchelkraft und -flexibilität zu verbessern, besteht möglicherweise darin, einfach mehr Treten zu üben.

• Schwimmer sollten regelmäßig Trittdrills üben.
• Für alle Schläge, einschließlich Unterwasser-Delfine treten.
• Eine beliebte Trittübung bei unseren Schwimmern ist das stromlinienförmige Treten auf dem Rücken.
• Manchmal wechseln wir diese Sets ab.
• Ein Set mit und das nächste Set ohne Schwimmflossen.

Wir haben einen entsprechenden Artikel zum Freestyle-Kicken erstellt:Verbesserung der Technik. Was Sie unter diesem Link anzeigen können:Freestyle-Kick:Verbesserung der Technik.

Einführung in die Kraft- und Flexibilitätsübungen im Sprunggelenk

Knöchelkraft- und Flexibilitätsübungen sollten ein Standardbestandteil des Trainingsprogramms eines Schwimmers an Land/Trockenland sein.

• Wir haben Beispiele für unsere beliebtesten Einführungsübungen für Kraft und Flexibilität im Knöchel bereitgestellt.
• Diese können am Pool/Deck durchgeführt werden, im Fitnessstudio oder zu Hause.
• Bitte achten Sie bei der Durchführung dieser Übungen darauf, dass diese an einem sicheren Ort durchgeführt werden.
• Wenn es am Pool/Deck durchgeführt wird, Stellen Sie sicher, dass es vom Beckenrand entfernt ist.
• Schwimmer sollten diese Übungen sehr langsam beginnen.
• Sie sollten immer langsam und reibungslos durchgeführt werden.
• Wenn ein Schwimmer bei diesen Übungen Schmerzen verspürt, sie sollten sofort aufhören.

Sitzen auf deinen Knöcheln

Dies ist eine effektive Einführungsübung für die Kraft und Flexibilität der Knöchel.

Der Schwimmer kniet auf einem Kickboard oder einer Matte, mit den Brücken beider Füße flach auf dem Boden.

• Dann senken sie langsam ihr Gesäß ab, bis sie auf den Fersen sitzen.
• Schwimmer sollten etwa 15 Sekunden lang auf den Fersen sitzen.
• Bevor sie ihr Gesäß anheben, um wieder in die kniende Ausgangsposition zurückzukehren.
• Schwimmer sollten diese Übung zunächst 4 Mal wiederholen.
• Wenn sich der Schwimmer bei dieser Übung wohler fühlt, sie können die Sitzzeit und die Anzahl der Wiederholungen langsam erhöhen.
• Um mehr Flexibilität zu entwickeln, der Schwimmer kann sich auf den Fersen sitzend ganz langsam zurücklehnen.
• Sie können ihre Hände als Stütze verwenden, sehr langsam zurückgehen, um die Dehnung zu erhöhen.
• Noch mehr Flexibilität entwickeln
• Der Schwimmer kann seine Beine und Füße breiter platzieren, sodass sie direkt auf dem Boden sitzen.

Knöcheldehnungsübung

Dies ist eine weitere effektive einführende Kraft- und Flexibilitätsübung für die Knöchel.

Der Schwimmer sitzt mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden.

• Dann beugen sie ihr rechtes Bein, Bringen Sie den rechten Fuß an die Oberseite des linken Oberschenkels (Quad).
• Der Schwimmer greift dann mit der linken Hand die Zehen seines rechten Fußes und streckt seine Zehen in eine spitze, Plantarflexion
• Sie sollten diese Position zwischen 20 und 30 Sekunden halten.
• Schwimmer sollten diese Übung zunächst 4 Mal wiederholen, 2 mal an jedem Fuß.
• Wenn sich der Schwimmer bei dieser Übung wohler fühlt, sie können die Anzahl der Wiederholungen langsam erhöhen.

Knöchelbeugeübung

Dies ist eine großartige Übung, um die Kraft und Flexibilität des Knöchels zu verbessern.

Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer aufrecht sitzt, mit ausgestreckten Beinen den Boden berührend, vorzugsweise auf einem Kickboard oder einer Matte sitzend.

• Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer ihre Beine zusammenhalten und ihre Zehen von ihnen weg zeigen
• Sie sollten versuchen, mit den Zehen den Boden zu berühren (Plantarflexionsposition)
• Stellen Sie sicher, dass sie diese Position zehn Sekunden lang halten.
• Bitten Sie nun den Schwimmer, die Füße zu beugen und die Zehen so weit wie möglich in Richtung des Schienbeins zu richten.
• Halten Sie diese Dorsalflexionsposition für zehn Sekunden.
• Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
• Nachdem Sie diese Übung gemeistert haben, Schwimmer können dieser Übung Widerstand hinzufügen, indem Sie es mit einem TheraBand durchführen.

Knöchelrotationen

Dies ist eine großartige und einfache Übung zur Verbesserung der Knöchelflexibilität.

• Entweder aus stehender oder sitzender Position.
• Der Schwimmer sollte das rechte Bein anheben und den rechten Fuß 15 bis 20 vollständige Umdrehungen im Uhrzeigersinn drehen.
• Dann dreht der Schwimmer seinen rechten Fuß für 15 bis 20 komplette Umdrehungen gegen den Uhrzeigersinn.
• Der Schwimmer sollte diese Übung dann mit dem linken Fuß wiederholen.
• Sie sollten diese Übung 10 Mal wiederholen, 5 mal für jeden Fuß.

Knöchel- und Wadendehnung

Eine effektive Übung zur Entwicklung der Kraft und Flexibilität von Knöcheln und Waden.

Der Schwimmer beginnt diese Übung, indem er auf einer Stufe oder einem Übungstrittbrett steht, mit den Beinen schulterbreit auseinander.

• Sie sollten auf den Zehenspitzen balancieren, wobei die Fersen über den Rand hängen.
• Der Schwimmer senkt dann langsam die Fersen, bis sie eine Dehnung in den Waden spüren.
• Sie halten diese Dehnung zunächst zwischen 20 und 30 Sekunden.
• Sie sollten diese Übung zunächst 4 Mal wiederholen.

Balldrücken

Eine weitere effektive Übung, um die Kraft und Flexibilität von Knöcheln und Waden zu entwickeln.

Der Schwimmer kann diese Übung auch ohne Schuhe ausführen, wenn er es vorzieht.

• Sie stehen dann auf einem weichen Gummiball, mit ihrem rechten Fuß, sicherstellen, dass ihre Ferse auf dem Boden ist.
• Dann drücken sie 10 Sekunden lang so fest wie möglich auf einen Gummiball.
• Der Schwimmer sollte diese Übung zunächst 15 Mal ausführen.
• Anschließend sollten sie diese Übung mit dem linken Fuß wiederholen.
• Nachdem Sie diese Übung gemeistert haben, Schwimmer können dieser Übung Widerstand hinzufügen, mit einem festeren Gummiball.

Imbissbuden

Eine gute Knöchelkraft und Flexibilität ist ein Schlüsselmerkmal für einen effektiven Beinstoß.

• Eine gute Knöchelkraft und Flexibilität verbessert die Fähigkeit des Schwimmers, mehr Kraft durch seine unteren Gliedmaßen auszuüben.
• Gute Knöchelfestigkeit und Flexibilität ermöglichen eine stromlinienförmigere Position der Füße, wodurch der Luftwiderstand verringert wird.
• Starke und flexible Knöchel können einem Schwimmer helfen, einen effektiveren Vortrieb zu erzeugen.
• Es erzeugt Rückwärtsantrieb statt Abwärtsantrieb.
• Die Entwicklung einer guten Knöchelkraft und -flexibilität trägt auch dazu bei, die Stabilität eines Schwimmers zu verbessern.
• Dies hilft, die Kraft eines Schwimmers zu verbessern, während er die Abdrücke während der Wendungen an der Wand ausführt.
• Dies hilft auch, die Geschwindigkeit eines Schwimmers zu verbessern, während er unter Wasser Delfine tritt.

Bibliothek mit Schwimmressourcen

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