Relaisübernahmen leicht gemacht

In diesem Artikel, Wir stellen Hacks zur Verfügung, Tipps und Übungen zur schrittweisen Entwicklung einer effektiven Staffelübernahme.

Staffeln sind ein wichtiger Bestandteil vieler Schwimmgalas/Meetings, normalerweise mit Medaillen und doppelten Punkten auf dem Spiel.

So viel Zeit, Durch die Ausführung einer effektiven Relaisübernahme können Distanz und Energie eingespart werden. Wir, deshalb, glauben, dass Staffelübernahmeübungen ein fester Bestandteil jedes Trainingsprogramms sein sollten.

Die Schlüsselkomponenten für eine effektive Relaisübernahme sind:

Position auf dem Startblock:

Der Schwimmer sollte sicherstellen, dass er sich in der richtigen Position auf dem Startblock befindet, um sicherzustellen, dass er eine effektive Freistil-Staffelübernahme durchführen kann.

Zeitliche Koordinierung:

Während der Übernahme, der ankommende Schwimmer muss die Beckenwand berühren, bevor der nächste Schwimmer starten kann.

Der Tauchgang:

Als der Schwimmer aus dem Block taucht, sie sollten einen explosiven Antrieb nach außen ausführen, in den Pool, um Geschwindigkeit und Distanz zu gewinnen.

Relaisübernahmearten

Es gibt drei Haupttypen von Relaisübernahmen:das grundlegende, das Aufziehen und der Schritt nach vorn. Es ist wichtig, dass weniger erfahrene Schwimmer mit der Grundstaffelübernahme beginnen und erst dann zur Aufziehstaffelübernahme übergehen, wenn sie die Grundlagen beherrschen.

Die grundlegende Relaisübernahme

Einführung: Viele weniger erfahrene Schwimmer beginnen mit einer einfachen Staffelübernahme.

So führen Sie eine grundlegende Relaisübernahme durch:

  • Der Schwimmer betritt den Startblock.
  • Sie stellen beide Füße schulterbreit auseinander, auf der Vorderseite des Blocks.
  • Der Schwimmer greift mit den Zehen am Rand des Blocks.
  • Sie beugen ihre Beine in einem Winkel von fünfundvierzig Grad.
  • Der Schwimmer beugt sich nach vorne, sodass die Brust über den Oberschenkeln liegt.
  • Da der vorausgehende Schwimmer etwa 15 m vom Ziel entfernt ist, Der Schwimmer sollte seine Arme vollständig ausstrecken.
  • Sie sollten dem vorausgehenden Schwimmer in die Wand folgen, indem sie sie mit dem Handrücken in einer Linie halten.
  • Als der vorherige Schwimmer die Wand berühren will, der Schwimmer hätte die Hände senken sollen.
  • Der Schwimmer sollte seinen Tauchgang beginnen, indem sie beide Hände schnell nach hinten über ihre Hüften und dann nach vorne in eine stromlinienförmige Position schwingen.
  • Der Schwimmer sollte mit angewinkelten Beinen bleiben und sicherstellen, dass sich seine Brust noch über den Oberschenkeln befindet, wenn er seinen Armschwung vollendet. dies ermöglicht einen kraftvollen Beinabtrieb aus dem Startblock.
  • Als der Schwimmer aus dem Block taucht, sie sollten einen explosiven Antrieb nach außen ausführen, in den Pool, indem sie ihre Arme ausstrecken, Beine und Füße, in eine straffe stromlinienförmige Position, Fahren von den Oberschenkeln, durch die Unterschenkel und schließlich von den Fußballen bis zu den Zehen.
  • Wie bei allen Relais Der Schwimmer im Wasser muss die Beckenwand berühren, bevor der nächste Schwimmer den Block verlassen kann.
  • Wenn der Schwimmer den Block verlässt, bevor der ankommende Schwimmer die Beckenwand berührt hat, dann wird das Team disqualifiziert.
  • Dies ist einer der Gründe, warum wir glauben, dass Staffelübernahmeübungen ein fester Bestandteil jedes Trainingsprogramms sein sollten.

Die Aufziehstaffelübernahme

Einführung: Die erfahreneren Schwimmer führen oft eine Aufziehstaffelübernahme durch.

Dies ist eine ähnliche Staffelübernahme wie die grundlegende Staffelübernahme, jedoch mit dem Hinzufügen eines vollständigen Doppelarmschwungs, um zusätzlichen Schwung aus dem Startblock zu bekommen.

  • Der Schwimmer betritt den Startblock.
  • Sie stellen beide Füße schulterbreit auseinander, auf der Vorderseite des Blocks.
  • Der Schwimmer greift mit den Zehen am Rand des Blocks.
  • Sie beugen ihre Beine in einem Winkel von fünfundvierzig Grad.
  • Der Schwimmer beugt sich nach vorne, sodass die Brust über den Oberschenkeln liegt.
  • Da der vorausgehende Schwimmer etwa 15 m vom Ziel entfernt ist, Der Schwimmer sollte seine Arme vollständig ausstrecken.
  • Sie sollten dem vorausgehenden Schwimmer in die Wand folgen, indem sie sie mit dem Handrücken in einer Linie halten.
  • Da der vorangehende Schwimmer etwa 5 m von der Wand entfernt ist, der Schwimmer hätte die Hände senken sollen.
  • Der Schwimmer hebt nun beide Hände schnell zusammen noch voll ausgestreckt, über ihrem Kopf, und mit einer doppelarmigen Rückenbewegung, sie sollten ihre Arme hinter sich schwingen und weiter über ihre Hüften hinaus.
  • Sie sollten nun die Vorwärtsschwingbewegung fortsetzen, Sie schließen den Kreis, um ihre Hände zur Vorbereitung auf den Tauchgang zu vereinen.
  • Schwimmer sollten sicherstellen, dass ihr Armschwung groß ist und dass sie ihren Armschwung beschleunigen, um an Schwung zu gewinnen.
  • Der Schwimmer sollte mit angewinkelten Beinen bleiben und sicherstellen, dass sich seine Brust noch über den Oberschenkeln befindet, wenn er seinen Armschwung vollendet. dies ermöglicht einen kraftvollen Beinabtrieb aus dem Startblock.
  • Als der Schwimmer aus dem Block taucht, sie sollten einen explosiven Antrieb nach außen ausführen, in den Pool, indem sie ihre Arme ausstrecken, Beine und Füße, in eine enge Stromlinienposition
  • Fahren von den Oberschenkeln, durch die Unterschenkel und schließlich von den Fußballen bis zu den Zehen.
  • Wie bei allen Relais Der Schwimmer im Wasser muss die Beckenwand berühren, bevor der nächste Schwimmer den Block verlassen kann.
  • Wenn der Schwimmer den Block verlässt, bevor der ankommende Schwimmer die Beckenwand berührt hat, dann wird das Team disqualifiziert.

Der Schritt nach vorn Übernahme

Einführung: Die Step-Forward-Übernahme ist die bevorzugte Staffelübernahme der meisten erfahrenen Wettkampfschwimmer.

Es ist ähnlich dem Aufziehstart, aber wie der Name schon sagt, beinhaltet es einen Schritt nach vorne, um zusätzlichen Schwung zu gewinnen.

  • Der Schwimmer betritt den Startblock.
  • Sie stellen einen Fuß auf die Kante des Blocks, mit den Zehen die Kante des Blocks greifen.
  • Der andere Fuß steht einen Schritt zurück, ähnlich einem Trackstart.
  • Beide Beine sollten um 45 Grad gebeugt sein.
  • Da der vorausgehende Schwimmer etwa 15 m vom Ziel entfernt ist, Der Schwimmer sollte seine Arme vollständig ausstrecken.
  • Sie sollten dem vorausgehenden Schwimmer in die Wand folgen, indem sie sie mit dem Handrücken in einer Linie halten.
  • Da der vorangehende Schwimmer etwa 5 m von der Wand entfernt ist, der Schwimmer hätte die Hände senken sollen.
  • Der Schwimmer hebt nun beide Hände schnell zusammen noch voll ausgestreckt, über dem Kopf und mit einer doppelarmigen Rückenbewegung, sie sollten ihre Arme hinter sich schwingen und weiter über ihre Hüften hinaus.
  • Sie sollten nun die Vorwärtsschwingbewegung fortsetzen
  • Sie schließen den Kreis, um ihre Hände in Vorbereitung auf den Tauchgang zu vereinen.
  • Schwimmer sollten sicherstellen, dass ihr Armschwung groß ist und dass sie ihren Armschwung beschleunigen, um an Schwung zu gewinnen.
  • Als die Hände des Schwimmers über die Hüften ragen, sie sollten mit dem hinteren Fuß nach vorne treten, um zusätzlichen Schwung zu bekommen.
  • Der Schwimmer sollte mit angewinkelten Beinen bleiben und sicherstellen, dass sich die Brust beim Ausführen des Armschwungs noch über den Oberschenkeln befindet.
  • Dies ermöglicht einen kraftvollen Beinabtrieb aus dem Startblock.
  • Als der Schwimmer aus dem Block taucht, sie sollten einen explosiven Antrieb nach außen ausführen, in den Pool, indem sie ihre Arme ausstrecken, Beine und Füße, in eine enge Stromlinienposition
  • Fahren von den Oberschenkeln, durch die Unterschenkel und schließlich von den Fußballen durch die Zehen.
  • Wie bei allen Relais Der Schwimmer im Wasser muss die Beckenwand berühren, bevor der nächste Schwimmer den Block verlassen kann.
  • Wenn der Schwimmer den Block verlässt, bevor der ankommende Schwimmer die Beckenwand berührt hat, dann wird das Team disqualifiziert.

Relais-Übernahme-Übungen

Vortreten und Drill springen

Einführung: Diese Übung hilft, die Staffelübernahme eines Schwimmers zu entwickeln, indem man sie in einen Schritt vorwärts springend von den Startblöcken einführt.

  • Der Schwimmer betritt den Startblock.
  • Der andere Fuß steht einen Schritt zurück, ähnlich einem Trackstart.
  • Aus einer 45-Grad-Squat-Position,
  • Der Schwimmer führt einen Armschwung nach hinten aus
  • Der Schwimmer hebt nun beide Hände zusammen noch voll ausgestreckt über den Kopf und mit einer doppelarmigen Rückenschwimmbewegung
  • Sie sollten ihre Arme hinter sich schwingen und weiter über ihre Hüften hinaus.
  • Sie sollten nun die Vorwärtsschwingbewegung fortsetzen
  • Sie schließen den Kreis, um ihre Hände in Vorbereitung auf den Tauchgang zu vereinen.
  • Schwimmer sollten sicherstellen, dass ihr Armschwung groß ist und dass sie ihren Armschwung beschleunigen, um an Schwung zu gewinnen.
  • Als die Hände des Schwimmers über die Hüften ragen, sie sollten einen Schritt nach vorne machen
  • Dies sollte einen Sprung mit Vorwärtsdrang ermöglichen.
  • Der Schwimmer sollte mit angewinkelten Beinen bleiben, während er seinen Armschwung vollzieht.
  • Dies ermöglicht einen kraftvollen Beinabtrieb aus dem Startblock.

Start, Abbiegen und Staffel beenden

Einführung: Eine unterhaltsame, aber wettbewerbsfähige Übung, um effektive Starts weiterzuentwickeln, dreht und endet.

Diese Übung funktioniert am besten, wenn es zwei oder mehr Teams mit vier bis sechs Schwimmern gibt. die ungefähr die gleiche Fähigkeit und Geschwindigkeit haben.

  • Das Ziel dieser Progression ist es, Schwimmer dazu zu bringen, Starts im Renntempo auszuführen. Midpool dreht und endet unter dem Druck einer kompetitiven Staffel.
  • Der erste Schwimmer führt ab dem Startschuss einen Renntauchgang durch
  • Sie fahren dann fort, die 15-Meter-Markierung auf dem schnellsten Weg zu erreichen, indem sie eine Kombination aus Unterwasser-Delfin-Tritt und Rennen-Pace-Schwimmen kombinieren.
  • Der Schwimmer führt dann einen Wettlauf in der Mitte des Schwimmbeckens aus.
  • Dann schwimmen sie zurück zum Startende des Pools, wo sie ein Rennen im Zieltempo absolvieren.
  • Der nächste Schwimmer führt eine Staffelübernahme durch.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang im gesamten Team, bis alle im Team geschwommen sind.
  • Das Platzieren eines Gummisteins oder eines Senkkörpers in einer Entfernung von 15 m wird diese Übung erheblich unterstützen.

Wegbringen

Staffeln sind ein wichtiger Bestandteil vieler Schwimmgalas/Meetings, normalerweise mit Medaillen und doppelten Punkten auf dem Spiel.

So viel Zeit, Durch die Ausführung einer effektiven Relaisübernahme können Distanz und Energie eingespart werden. Wir, deshalb, glauben, dass Staffelübernahmeübungen ein fester Bestandteil jedes Trainingsprogramms sein sollten.

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