So packst du für ein Schwimmtreffen ein

In diesem Artikel, Wir beraten Sie, Hacks und Tipps zum richtigen Packen für ein Schwimmtreffen oder eine Schwimmgala.

Schwimmer müssen sicherstellen, dass sie die gesamte Ausrüstung haben, Ausrüstung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, die sie für den Wettkampf benötigen, damit sie erfolgreich im Wettbewerb bestehen können.

• Schwimmmeetings/-galas können von mehrstündigen Teamevents reichen.
• Um ganztägige Treffen/Galas zu eröffnen, bis hin zu mehrtägigen Schwimmmeisterschaften.
• Sie können sowohl im Innen- als auch im Außenbereich stattfinden.
• Deswegen, Um für ein Schwimmtreffen richtig zu packen, bedarf es einiger Vorplanung und Überlegung.
• Viele Schwimmer finden es sehr hilfreich, eine Checkliste zu erstellen, um sicherzustellen, dass sie alle wichtigen Dinge einpacken.

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Pre-Meet/Gala-Vorbereitung

Um unnötige Ängste zu vermeiden, Am besten packst du am Abend vor dem Wettkampf für ein Schwimmtreffen ein.

• Erinnere dich an das Sprichwort, „Sich nicht vorzubereiten, heißt, sich auf das Scheitern vorzubereiten“.
• Um die Identifizierung von Schwimmern zu ermöglichen und einen „Team“-Look zu haben, Von allen Schwimmern wird normalerweise erwartet, dass sie am Pool/Deck das Poloshirt/T-Shirt oder den Trainingsanzug ihres Clubs tragen. und eine Team-Badekappe/-mütze im Wettkampf.
• Schwimmer sollten sicherstellen, dass jedes Teil der Ausrüstung benannt ist.
• Schwimmausrüstung, vor allem Vereinstrikot, ist manchmal ohne Namensnennung schwer zu identifizieren, Und es ist üblich, dass Schwimmer versehentlich die falschen Gegenstände aufnehmen.
• Nicht gekennzeichnete Gegenstände landen in der Regel im Fundsachen.
• Schwimmer sollten sicherstellen, dass alles ordentlich in ihrer Ausrüstungstasche verstaut ist, wenn sie sie nicht benutzen. vor allem beim Aufwärmen und bei Rennen.
• Dadurch wird sichergestellt, dass Gegenstände wie Schutzbrillen und Hüte/Mützen schnell gefunden werden können, bevor sie für eine Veranstaltung benötigt werden.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vor dem Event

Schwimmer benötigen während des Wettkampfs eine hohe Qualität der Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.

• Dies erfordert sorgfältige Überlegung, wenn es um das Packen für ein Schwimmtreffen geht. da eine schlechte oder unzureichende Ernährung und/oder Flüssigkeitszufuhr die Leistung eines Schwimmers negativ beeinflussen kann.

Mahlzeiten vor dem Wettkampf

Schwimmer sollten 1 bis 3 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen. begleitet von einem Schluck Wasser. Einige Beispiele für nahrhafte und gesunde Mahlzeiten vor dem Training sind:

• Pellkartoffeln mit Käse, Thunfisch oder Baked Beans plus Salat
• Pasta mit Tomatensauce oder Pesto, mit Gemüse
• Reis oder Nudeln mit Hühnchen, Fisch oder Bohnen
• Ein Sandwich gefüllt mit Thunfisch, Käse, Hühner- oder Erdnussbutter mit Vollkorn, Korn- oder Schwarzbrot.

Snacks vor dem Wettkampf

Wenn ein Schwimmer keine Zeit zum Essen hat, sie sollten ungefähr 1 bis 2 Stunden vor dem Wettkampf einen Snack zu sich nehmen, mit einem Schluck Wasser. Schwimmer sollten niemals mit leerem Magen an Wettkämpfen teilnehmen.

Zu den empfohlenen Snacks vor dem Training gehören:

• Eine Banane (oder andere frische Früchte)
• Eine Handvoll Nüsse (nicht gesalzen)
• Eine Handvoll Trockenfrüchte (z.B. Rosinen, Aprikosen)
• Ein Müsliriegel, Fruchtriegel oder Sesam-Snap
• Ein Topf Fruchtjoghurt und ein Apfel
• Ein paar Scheiben Brot oder Toast mit Honig
• Zwei oder drei Mini-Pfannkuchen
• Ein paar Reiskuchen mit Erdnussbutter

Flüssigkeitszufuhr vor dem Wettkampf

Um sicherzustellen, dass Schwimmer vor dem Wettkampf ausreichend hydratisiert sind:

• Schwimmer sollten zwei Stunden vor Wettkampfbeginn einen halben Liter Wasser trinken.
• Schwimmer sollten außerdem 30 Minuten vor Beginn des Wettkampfes einen weiteren halben Liter Wasser (10 Flüssigunzen/etwas mehr als ein Viertel Liter) trinken.

Flüssigkeitszufuhr nach dem Wettkampf

Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie vollständig hydratisiert sind, beginnen, um den Genesungsprozess zu unterstützen.

• Die beste Zeit für eine vollständige Rehydrierung ist innerhalb von 30 Minuten nach dem Wettkampf.

Wir haben verwandte Artikel produziert, über Schwimmernährung und Schwimmhydratation. Welche Sie durch Klicken auf diese Links anzeigen können:wie man Schwimmnahrung verwendet | Schwimmen Hydratation.

Empfohlene Schwimmausrüstung

Geld für ein Schließfach

Viele Tagungs-/Gala-Locations verfügen über Umkleidekabinen, wo Schwimmer ihre Ausrüstungstasche während der Veranstaltung aufbewahren können. Diese sind in der Regel münzbetrieben.

Aufwärmen im Trockenland

Dryland-Aufwärmübungen werden durchgeführt, bevor ein Schwimmer den Pool betritt. um sicherzustellen, dass ihre Muskeln vor dem Schwimmen warm und geschmeidig sind.

• Diese werden manchmal als Blutflussdehnung bezeichnet und werden normalerweise in zwei Teilen durchgeführt, zuerst einige Aufwärmübungen, gefolgt von dynamischem Dehnen.
• Deswegen, Schwimmer sollten ihre bevorzugte Ausrüstung zum Aufwärmen im Trockenen einpacken, wie zum Beispiel:

• Springseil
• Stretchbänder/-schnüre

Aufwärmen des Pools

Da Schwimmer oft an verschiedenen Wettkämpfen und auf unterschiedlichen Distanzen teilnehmen, die meisten haben unterschiedliche Aufwärmanforderungen.

• Als Ergebnis, Es gibt keine Standardentfernung oder -zeit für ein effektives Aufwärmen des Pools.
• Jedoch, Die meisten Trainer bevorzugen ein Aufwärmen im Pool, das zwischen 25 und 30 Minuten dauert.
• Dies sollte einige Tritte beinhalten, mit dem Schwerpunkt Schlagtechnik.
• Deswegen, Schwimmer sollten ihre bevorzugte Ausrüstung zum Aufwärmen des Pools einpacken, wie zum Beispiel:
• Aufwärmkostüm
• Badekappe/-mütze

Alle Schwimmer sollten bei Wettkämpfen eine Club-Schwimmmütze/-mütze tragen und eine Ersatzmütze zur Verfügung haben.

• Galas/Meetings haben oft Dutzende von Schwimmern, Schwimmen viele Veranstaltungen, Es ist für einen Trainer sehr schwierig, einen Schwimmer seines Vereins zu erkennen, der keine Vereinsmütze trägt.
• Bademützen/Mützen reißen.
• Schwimmer sollten sich nicht darauf verlassen, dass Sie sich einen von jemandem ausleihen können, der besser organisiert ist als sie.

• Schwimmer sollten außerdem mindestens eine (bewährte) Ersatzbrille dabei haben. oder Ersatzriemen und Clips.
• Brillen können kaputt gehen.
• In letzter Minute ausgeliehene Schutzbrillen können auslaufen oder herunterfallen.

• Poolboje
• Kickboard
• Flossen
• Schnorchel
• Ohrstöpsel
• Nasenklammer
• Handtuch/Shammy

Schwimmer könnten den ganzen Tag im und aus dem Wasser sein, Stellen Sie also sicher, dass sie mehr als ein Handtuch mitbringen.

• Shammy Handtücher sind wie eine größere Version des „Gamsleders“, das zum Waschen eines Autos verwendet wird. nur dies ist eine größere größe.
• Dies ist sehr nützlich bei ganztägigen Treffen/Galas, um zu verhindern, dass das Haupthandtuch des Schwimmers zu nass wird
• Da sie zwischen dem Aufwärmen „abtrocknen“ müssen, Wettkampf und Abkühlung.

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Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über die Vorteile von Schwimmaufwärmübungen. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Aufwärmen beim Schwimmen

Deck-/Poolkleidung

Selbst in der warmen Atmosphäre eines Hallenbades können nasse Körper auskühlen.

• Muskelverletzungen sind viel wahrscheinlicher, wenn Sie kühl sind oder kalte Muskeln haben, daher sollte der Schwimmer für warme Kleidung sorgen, einschließlich Schuhe, da an einem kalten/nassen Beckenrand viel Wärme durch bloße Füße verloren gehen kann.
• Fußkrämpfe mitten im Rennen sind sehr unangenehm. Empfohlene Deck-/Poolkleidung umfasst:

• Team Trainingsanzug
• Team T-Shirt/Poloshirt
• Poolschuhe, oder Flip-Flops/Slider oder saubere Turnschuhe &Socken

Es kann auch nützlich sein, eine Ersatz-Plastiktüte für die normale Kleidung des Schwimmers und andere Habseligkeiten zu haben. Dies trägt dazu bei, dass sie trocken bleiben, während sich die Ausrüstungstasche des Schwimmers am Pool/Deck befindet.

Ernährung und Flüssigkeitszufuhr an Deck/Pool

Am Pool/Deck müssen Schwimmer in kleinen und regelmäßigen Mengen essen und trinken.

• Schwimmer sollten viel einpacken, was ihnen gut tut und was ihnen gefällt.
• Stellen Sie sicher, dass der Schwimmer genügend gesunde Snacks eingepackt hat, um sein Energieniveau während des gesamten Wettkampfs aufrechtzuerhalten. wie Bananen, Rosinen, Müsliriegel und Sport Energieriegel.
• Schwimmer sollten bei Bedarf ein gesundes Mittag- und Abendessen zu sich nehmen. idealerweise Nudeln oder ein Salat.
• Stellen Sie sicher, dass die Schwimmer genügend Flüssigkeit einpacken, um Sie durch die Wettkampfzeit zu bringen.
• Trinken Sie vor und nach allen Läufen und Rennen eine kleine Menge Flüssigkeit.

Auf Deck/Poolseite beschäftigt bleiben

Der Wettkampftag kann lang sein, der Schwimmer sollte also etwas einpacken, um sich zu beschäftigen, wie ein Buch, Zeitschrift, Hausaufgaben usw.

• Mit allen Mitteln, wenn der Trainer es erlaubt, nimm deine MP3-Player, Handheld-Spielkonsuln usw. Aber denken Sie daran, dass sie in der Verantwortung des Schwimmers liegen!

Ausrüstung für das Rennen

Schwimmer haben oft unterschiedliche Kostüme und Schwimmbrillen für Rennen, zu denen, die sie zum Training und zum Aufwärmen verwenden. Es ist wichtig, dass diese getestet und getestet werden, bevor sie im Wettbewerb eingesetzt werden. Empfohlenes Kit für den Rennsport:

• Rennkostüm
• Rennbrillen
• Team-Badekappe/-mütze
• Team-Trainingsanzug
• Ein T-Shirt
• Poolschuhe und Socken

Nach dem Rennen

Für nach ihrer Veranstaltung/en, Schwimmer sollten sicherstellen, dass sie alle wichtigen Dinge nach dem Rennen eingepackt haben, einschließlich:

• Wettbewerbsbewertungsblätter

Einige Schwimmer zeichnen ihre Wettkampfleistung auf, um sie in ihr Schwimmbuch aufzunehmen. auf Wettbewerbsbewertungsbögen. Dies sollte regelmäßig überprüft werden, um weiter zu überwachen, wie der Schwimmer seine Schwimmziele erreicht.

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über die Vorteile des Setzens von Schwimmzielen. Diese können Sie anzeigen, indem Sie auf diesen Link klicken:Schwimmziele

Wir haben einen entsprechenden Artikel erstellt, über die Vorteile der Führung eines Schwimmbuches. Die Sie durch Klicken auf diesen Link anzeigen können:Schwimmprotokoll

• Handtuch/Shammy
• Toilettenartikel – Seifenshampoo Conditioner, Bürste oder Kamm und Deo

Einige Schwimmer bevorzugen spezielle Shampoos und Conditioner, die so formuliert sind, dass sie das Chlor des Pools entfernen.

• Tanken nach der Veranstaltung

Schwimmer müssen sich nach dem Wettkampf mit hochwertiger Nahrung auftanken, um den Erholungsprozess zu unterstützen. idealerweise innerhalb von 20 min nach dem Wettkampf. Empfohlene Erholungssnacks sind:

Milch / aromatisierte Milch, eine Banane, ein Müsliriegel, ein Fruchtriegel, ein Sesam-Schnappschuss, Trockenobst, Nüsse (nicht gesalzen) oder Reiskuchen

• Wenn der Schwimmer in seiner Pool-/Deckkleidung ankommt, Sie sollten sicherstellen, dass sie ein trockenes Set für die Heimreise eingepackt haben.

Veranstaltungsorte im Freien

Outdoor-Events sind naturgemäß den Elementen ausgesetzt.

• Deswegen, Dies sollte beim Packen für einen Outdoor-Wettbewerb berücksichtigt werden.
• An heißen Sonnentagen, Schwimmer sollten sich von der Sonne fernhalten, da dies die Leistung des Schwimmers beeinträchtigen könnte.
• Zu den empfohlenen Ausrüstungsgegenständen für ein Treffen/eine Gala im Freien gehören:

Für warme sonnige Tage, Schwimmer möchten vielleicht packen

• Sonnenschutz
• Sonnenbrille
• Sonnenhut
• Viel Feuchtigkeit
• Kühlbox/Truhe
• Schattendach

Für kühlere Tage, Schwimmer möchten vielleicht packen

• Eine Jacke/einen Parka
• Handschuhe
• Hut

Übernachtungsmöglichkeit

Um an bestimmten Veranstaltungen teilnehmen zu können, der Schwimmer muss möglicherweise in einer Übernachtungsmöglichkeit bleiben.

• Der Schwimmer sollte für eine frühe Nacht sorgen.
• Die meisten Kinder benötigen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
• Leistungsschwimmer benötigen möglicherweise mehr, um sich vollständig von den Strapazen des Trainings und des Wettbewerbs zu erholen.
• Schlafmangel kann sich negativ auf die Leistung des Schwimmers auswirken.
• Deswegen, Es ist wichtig, dass Schwimmer einen guten Schlaf genauso wichtig machen wie für Training und Ernährung.
• Vielen Schwimmern fällt es schwer, am Vorabend des Wettkampfes einen erholsamen Schlaf zu finden, wenn sie nicht zu Hause sind.
• Um zu einer guten Nachtruhe zu verhelfen, es kann helfen, wenn der Schwimmer seine normalen Kissen einpackt, zusammen mit einigen Ohrstöpseln und einer Schlafmaske.
• Schwimmer möchten vielleicht ein Buch und/oder ihren MP3-Player einpacken, da das Lesen und Hören von Musik eine großartige Möglichkeit ist, einem Schwimmer zu helfen, sich zu entspannen.
• Einige Hotelzimmer verfügen über eine Klimaanlage, was dazu führen könnte, dass der Schwimmer dehydriert; deshalb, etwas Wasser am Bett ist immer eine gute Idee.

Wegbringen

Das Packen für ein Schwimmtreffen/eine Gala erfordert Vorplanung und Überlegung. Schwimmer müssen sicherstellen, dass sie die notwendige Ausrüstung haben, Ausrüstung, Nährstoff- und Flüssigkeitszufuhr verpackt, damit sie erfolgreich an ihrem Optimum teilnehmen können.

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