Tennis Stretching-Übungen für den unteren Rücken

Es gibt viele Tennis Verletzungen, die aus armen Technik und Überanstrengung führen kann. Ihr Rücken ist besonders anfällig , vor allem wenn bei dem Versuch, mit viel Kraft zu dienen Sie zurück zu einem großen Grad Bogen . Auch so etwas wie der Kollision mit einem Boden Schlaganfall oder hetzen, um das Netz für einen Overhead können Ihren Rücken verletzt . Die United States Tennis Association empfiehlt Aufwärmen vor dem Spiel und Stretching vor und nach . Leg Pull

Liegen auf dem Rücken und beugen Sie ein Bein , so dass Sie Ihre Hände Tasse rund um Ihr Knie. Ziehen Sie langsam Ihre Knie an die Brust , halten Sie für fünf zählen , dann bringen Sie es langsam wieder in die Anfangsposition . Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein , dann beide Beine auf einmal tun , indem Sie Ihre Knie zusammen und Wickeln Sie Ihre Hände unter bevor er an die Brust .
Geändert Hürden Stretch

Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade, die Schultern entspannt und Sie die Beine in einer V-Form ausgestreckt. Beugen Sie das rechte Knie und legte die Fußsohle neben Ihrem inneren linken Oberschenkel. Drehen Sie Ihren Oberkörper , so dass Sie vor dem linken Bein sind . Biegen Sie von der Taille und strecken Sie Ihre Hände auf Ihre Zehen, oder so nah wie man bekommen kann. Halten Sie diese für mindestens 10 Sekunden, dann das gleiche mit dem linken Bein .
Scorpion

Lie Gesicht nach unten und stellen Sie Ihre Arme gerade aus Ihr Körper für das Gleichgewicht. Beugen Sie das linke Bein am Knie , hebt ihn und drehen Sie Ihren Oberkörper , so dass Sie Ihr Bein stößt auf dem rechten Bein. Versuchen Sie Ihr linke Ferse so nah an den rechten Ellbogen , wie Sie können, um - nur strecken , bis Sie ein leichtes Unbehagen , nicht mehr fühlen. Heben Sie Ihre Schultern und bewegen, wie wenig von Ihrer Oberkörper , wie Sie können . Führen Sie die gleiche Strecke mit dem rechten Bein . Halten Sie die Strecken von fünf bis 10 Sekunden zu einer Zeit.
Vorsorge

Denken Sie daran, vor und nach dem Spiel , um Muskeln zu dehnen Fitness zu erhalten .

USTA , sagt die beste Zeit, sich zu strecken ist ein paar Stunden nach dem Aufwachen , sondern als erstes in der Früh. Dehnen kurz nach dem Aufwachen Puts die dreifache Menge von Stress auf den unteren Rücken , als wenn Sie erst später warten.

Seien Sie vorsichtig bei jeder Übung . Selbst Strecken kann übertrieben werden und einige sind aggressiver mit anderen. Sie können Positionen so zu modifizieren, dass sie nicht so schwer , sie zu testen .


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