Triathlon -Training für Anfänger

Ein Triathlon testet Ihre Ausdauer in drei Sportarten , aber nicht alle Triathlons sind gleich. Der erste Schritt zum Erfolg ist die Wahl der Rasse zu Ihnen passt . Training für eines dieser Ereignisse wird belohnt , aber es ist keine Entscheidung, die leichte Schulter genommen werden sollte . Es kann teuer und zeitaufwendig sein , und es besteht die Möglichkeit einer Verletzung . Finden der richtigen Rennen für Sie

Die beliebtesten Triathlons sind die Sprint, Olympic, Half Ironman und Ironman Voll . Sprints variieren, aber in der Regel aus einer halben Meile schwimmen, ein 13 Meile Fahrrad und 3.1 Meile laufen . Olympischen Triathlons sind in der Regel eine Meile schwimmen 0.93 24,8 Meile Radtour und 6.2 Meile laufen . Der vollständige Ironman ist ein 2,4 Meile schwimmen , nach denen Sie auf einem Fahrrad zu bekommen und fahren bei 112 Meilen und dann eine vollständige 26.2 Meile Marathon. A Half Ironman ist genau die Hälfte der Distanzen.

Ihre ersten Triathlon sollte ein Sprint werden, besonders wenn Sie nicht über eine solide Basis in Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn Sie eine starke Basis in mindestens einer der drei Sportarten und können leicht die ersten Wochen Training , können Sie in der Lage, bei den Olympischen Ebene beginnen , ist jedoch ratsam, Ihre Basis zu erhalten und aufzubauen, die beiden Sportarten .

Andere Überlegungen

Ihre Optionen für ein Rennen werden auch von den Stunden und Tagen in der Woche , die Sie zu widmen Ausbildung beschränkt. Sie müssen vier bis sechs Tage für Sprint und Olympische Triathlons trainieren die Woche und fünf bis sieben Tage in der Woche für die Halb-und Voll Ironman Triathlons . Der Sprint von zwei bis sieben Stunden pro Woche erforderlich. Das Olympia drei bis 12 Stunden pro Woche erforderlich. Die Half Ironman werden fünf bis 14 Stunden pro Woche benötigen und die Voll Ironman werden acht bis 18 Stunden dauern, pro Woche. Die Ausbildungszeit selbst kann von drei bis sieben Monate betragen.

Kosten könnte auch eine Überlegung sein. Während die untere Ebene Rennen vielleicht durchschnittlich rund 70 Dollar , nach Pete Williams auf RunnersWeb.com , Eintrittsgebühren für die Ironman- Triathlons im Durchschnitt bei 475 $ . Die Geräte werden auch variieren. Für einen Sprint Sie weg mit einem guten Paar Laufschuhe und ein Fahrrad. Wenn Sie sich für den Ironman gehen möchten Sie vielleicht Radfahren Schuhe, die um $ 100 und eine Triathlon-Bike , die Kosten $ 3.000 bis $ 5.000 kosten neigen soll. Sie müssen möglicherweise auch die Kosten für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio für die Pool- Zugang im Winter berücksichtigen.
Trainingsplan

Es gibt mehrere Möglichkeiten, einen Triathlon zu entwickeln Trainingsplan , aber einer der besten Orte, um zu starten ist online. Eine Website, wie Tri- Newbies Online bietet kostenlos eine detaillierte Trainingspläne , an den ersten Link unter Ressourcen . Andere Websites bieten Trainingsprogramme, um ihre zahlenden Mitglieder . BeginnerTriathlete.com Gebühren $ 25 bis $ 80 für sechs Monate mit den teuersten Mitgliedschaft, einschließlich one-on -one -Coaching. Sie könnten auch mieten einen persönlichen Trainer , um einen Plan zu entwickeln und arbeiten mit Ihnen , während Sie trainieren. Laut der National Board of Fitness Erzieher Präsident Dr. Sal Arria , Personal Trainer im Durchschnitt zwischen $ 60 und $ 70 pro Sitzung.
Vermeidung von Verletzungen

konsultieren Sie immer einen Arzt vor Beginn Triathlon Ausbildung. Nach BeginnerTriathlete.com , ist dies insbesondere, wenn Sie verletzt sind oder eine Geschichte von Verletzungen oder eine Geschichte von Übergewicht. Wenn Sie 20 £ oder mehr übergewichtig sind, haben Sie vielleicht mit Krafttraining und nur Radfahren oder Schwimmen beginnen , weil die Auswirkungen von Laufen verursacht zu groß für Ihre unbedingte Knie und könnte zu Verletzungen führen.

Zu Kleben Sie Ihre Trainingsplan . Es wird eine Zeit kommen, während in der Ausbildung , wenn Sie beginnen zu fühlen, wirklich gut , so denken Sie , warum nicht versuchen werde , so lange und hart wie Sie können? Wider diesen Drang ; . Trainingsprogramme sind so konzipiert, langsam erhöhen Ihre Ausdauer und Kraft sowie geben Sie die richtige Recovery-Zeit Ihr Körper braucht , um Verletzungen zu vermeiden
Vorschubgeschwindigkeit

Sobald Sie haben Ihre Ausdauer an den Sprint -Ebene und gebaut behielt sie für mindestens vier bis sechs Monate , dann ist es sicher, Training für die Olympia- Niveau beginnen. Das gleiche ist für die Förderung vom Olympia auf den Half Ironman und aus der Half Ironman in den Voll Ironman wahr.


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