7 Dinge, die Sie vor Ihrem ersten Freiwasserschwimmen tun müssen

Der Doppelolympia-Silbermedaillengewinner, Commonwealth- und Europameister im Schwimmen und Speedo-Botschafter Jazz Carlin hat sich inzwischen aus dem Wettkampf zurückgezogen, lässt aber nicht so schnell nach. Ihr neuer Multisport-Kalender seit ihrem Rücktritt vom Profischwimmen umfasste bisher den Prudential Ride London und den Volcano Triathlon auf Lanzarote. Hier gibt Jazz ihre Top-Tipps für den Einstieg ins Freiwasserschwimmen.

Das erste Schwimmen im offenen Wasser kann sich ziemlich beängstigend und entmutigend anfühlen. Allerdings ist das Gefühl, im Freien zu schwimmen, wirklich unschlagbar.

Nach den Olympischen Spielen in Rio beschloss ich, an einigen Open-Water-Events teilzunehmen, was für mich völlig neu war. Ich war in den Ferien immer im Meer geschwommen, aber ich hatte noch nie ein Rennen bestritten oder an offenen Gewässern teilgenommen.

Ich entdeckte einen lokalen Open-Water-Spot, um loszulegen, und nach dem ersten Besuch konnte ich nur denken:"Warum habe ich das noch nie gemacht?" Es fühlte sich großartig an, draußen zu sein, und ich fühlte mich nach dem Aussteigen so erfrischt. Es war ehrlich gesagt eines der erstaunlichsten Gefühle.

1. Finden Sie einen Ort zum Schwimmen

Das erste, was Sie tun müssen, ist, einen Ort zum Schwimmen zu finden. Es gibt viele gute Websites, um lokale Orte zum Schwimmen im Freien und viele Freiwasser-Schwimmgruppen zu finden. Was auch immer Sie tun, beginnen Sie an einem bewachten Ort, während Sie Ihr Selbstvertrauen aufbauen.

Für dein erstes Schwimmen würde ich empfehlen, mit jemandem zu gehen. Es ist großartig, wenn Sie jemanden kennen, der die Erfahrung hat, an Ihrer Seite zu schwimmen, aber wenn nicht, ist es in Ordnung, jemanden zur Unterstützung an der Seite zu haben.

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2. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung haben

• Durchsichtige oder hell getönte Brille, damit du sehen kannst, wohin du gehst.
• Eine leuchtende Badekappe, damit Sie im Wasser gesehen werden können.
• Ein Neoprenanzug wäre toll für den Anfang, damit du keinen Kälteschock hast. Sie profitieren auch von zusätzlichem Auftrieb.
• Tragen Sie etwas Anti-Scheuer-Gleitmittel auf. Besonders das Schwimmen im Meer verursacht mehr Reibung, da das Salzwasser etwas Reibung verursacht.
• Tragen Sie eine Schwimmhilfe. Dies fügt nur ein bisschen zusätzliche Sicherheit hinzu und ermöglicht es Ihnen, im Wasser gesehen zu werden.

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3. Holen Sie sich etwas Übung im Pool

Es kann sich wirklich seltsam anfühlen, von einer schwarzen Linie im Pool auf und ab zu schwimmen, um im offenen Wasser keine Linie zu verfolgen.

Sie können sich mit ein paar Übungen im Pool auf das Freiwasserschwimmen vorbereiten.

Wenn es sicher ist, schließen Sie Ihre Augen für 10-12 Schwimmzüge. Auf diese Weise können Sie üben, ohne die schwarze Linie zu beobachten. Es ist auch eine einfache Möglichkeit herauszufinden, ob du auf einer Seite stärker bist.

Üben Sie, in Ihren Schlag hinein zu blicken. Normalerweise sehe ich alle 6-8 Schläge, um sicherzugehen, dass ich in die richtige Richtung gehe. Heben Sie Ihren Kopf so hoch wie nötig, um zu sehen. Je fortgeschrittener Sie beim Sehen werden, desto mehr können Sie es in Ihr Schlag- und Atemmuster integrieren.

Wenn Sie wissen möchten, wie weit Sie geschwommen sind, ist es gut, sich einen Schwimm-Tracker zu besorgen, der die geschwommene Distanz messen kann.

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4. Passen Sie auf Ihren Rücken auf

Das Anvisieren kann Ihren Rücken ziemlich belasten, also üben Sie so viel wie möglich, bevor Sie nach draußen gehen. Es hilft auch, vor und nach dem Schwimmen eine Schaumstoffrolle auf dem Rücken zu verwenden, um Verspannungen zu vermeiden.

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5. Kenne deine Sehenswürdigkeiten

Wenn Sie in eine bestimmte Richtung schwimmen, sehen Sie nach, ob es Orientierungspunkte gibt, die Sie beim Anvisieren anvisieren können. Selbst wenn Sie Bojen im Wasser haben, können sie manchmal klein und schwer zu erkennen sein. Wenn Sie also einen größeren Orientierungspunkt haben, auf den Sie zielen können, ist die Sichtung viel einfacher.

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6. Starte stetig

Beginnen Sie Ihr erstes Freiwasserschwimmen ziemlich ruhig, um sich daran zu gewöhnen und langsam Ihre Distanz oder Zeit im Wasser aufzubauen. Je mehr Sie im Freien schwimmen, desto sicherer werden Sie.

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7. Setze dir ein Ziel

Suchen Sie sich eine Veranstaltung zum Schwimmen. Es hilft definitiv, eine Veranstaltung zu haben, für die man trainieren kann, und es spielt keine Rolle, wie schnell oder langsam Sie schwimmen!

[7 Dinge, die Sie vor Ihrem ersten Freiwasserschwimmen tun müssen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001054706.html ]