Die 12 wichtigsten Tipps für den Renntag für Ihren nächsten Triathlon

Der Doppelolympia-Silbermedaillengewinner, Commonwealth- und Europameister im Schwimmen und Speedo-Botschafter Jazz Carlin hat sich inzwischen aus dem Wettkampf zurückgezogen, lässt aber nicht so schnell nach. Ihr neuer Multisport-Kalender seit ihrem Rücktritt vom Profischwimmen umfasste bisher den Prudential Ride London und den Volcano Triathlon auf Lanzarote. Hier teilt Jazz ihre Top-Tipps für den Triathlon-Renntag.

Ich bin noch ganz neu in der Triathlon-Welt und habe das Gefühl, dass ich jeden Tag etwas Neues lerne. Seit ich mich vom Wettkampfschwimmen zurückgezogen habe, habe ich die neue Herausforderung des Triathlons sehr genossen. Ich fühlte mich ein bisschen verloren, weil ich kein körperliches Ziel hatte, für das ich trainieren konnte, daher fiel es mir wirklich schwer, mich zu motivieren, viel zu tun. Die Anmeldung für ein Tri gab mir wirklich den Antrieb, meinen Körper wieder zu pushen. Ich fühle mich nach dem Ausgehen und Training immer viel besser.

Ich habe meinen ersten Triathlon auf Lanzarote beim Volcano Tri im Mai gemacht, der olympischen Distanz. Es war eine großartige Veranstaltung und ich habe mein erstes Rennen wirklich genossen.

Wenn du darüber nachdenkst, einen Trial auszuprobieren, habe ich Folgendes gelernt, um das Beste aus dem Renntag herauszuholen.

1. Kennen Sie Ihre Ausrüstung

Machen Sie sich am Tag vor der Veranstaltung mit dem gesamten Kit vertraut, das Sie verwenden werden. Dazu gehören Ihre Badekappe, Schutzbrille, Neoprenanzug und Tri-Anzug. Trage sie zum Training, damit du sicher bist, dass sie bequem sind und keine bösen Überraschungen erleben!


2. Erstellen Sie eine Checkliste

Erstellen Sie eine Checkliste mit allen Dingen, die Sie für die Veranstaltung benötigen. Lassen Sie sich von Ihrem Kit bis hin zu Ihrer Ernährung alles aufschreiben. Sie können alles abhaken, damit Sie nichts vergessen. Wenn Sie eine Checkliste erstellen, werden auch alle Last-Minute-Bits angezeigt, die Sie möglicherweise kaufen müssen. Ich war erstaunt, wie viel Ausrüstung man für Triathlons braucht!


3. Pack die Nacht vorher

Packen Sie Ihre Tasche immer am Vorabend. Es gibt nichts Schlimmeres, als am Morgen Ihrer Veranstaltung hektisch herumzulaufen und zu versuchen, alles zu finden. Haken Sie die Checkliste nach und nach ab!


4. Mach deine Ausrüstung startklar

Bringen Sie Ihre Zahlen an jedes benötigte Kit an und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Zeitmesschip haben!


5. Vergiss diesen Frühalarm nicht

Planen Sie vor Ihrer Veranstaltung ausreichend Zeit zum Aufstehen ein. Wenn Ihr Rennen am Morgen stattfindet, nehmen Sie sich viel Zeit, um eine anständige Mahlzeit zu sich zu nehmen und an Bord etwas zu trinken.


6. Halte dich an Lebensmittel, die du kennst

Essen Sie am Tag vor und am Wettkampftag vertraute Lebensmittel. Mein Magen fühlt sich immer an, als würde er Backflips machen, wenn ich ein Rennen fahre. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel haben, die ziemlich einfach sind und von denen Sie wissen, dass sie gut auf Ihrem Magen sitzen. Du solltest dich am Renntag nicht zu aufgebläht fühlen.


7. Aufwärmen

Vor einem Freiwasserschwimmen oder Triathlon kann es manchmal schwierig sein, sich vorher aufzuwärmen, da die Rennstrecke normalerweise geschlossen ist. Finden Sie einen Platz und machen Sie einige Landübungen, um Ihren Körper aufzuwärmen, bevor Sie gehen. Zielen Sie auf die Muskeln ab, die Sie im Rennen am meisten beanspruchen!


8. Bleib warm

Achte darauf, dass du deine Körpertemperatur vor deinem Rennen hoch hältst. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihre Leistung beeinträchtigt werden kann, wenn Ihre Körpertemperatur niedrig ist. Ich benutze vor dem Rennen Hand- und Fußwärmer, da ich immer Schwierigkeiten habe, meine Hände und Füße warm zu halten.


9. Öl auf

Ölen Sie Ihre Beine ein, bevor Sie Ihren Neoprenanzug anziehen. Ich habe das bei meinem ersten Triathlon ausprobiert und der Neoprenanzug konnte beim Übergang einfach abrutschen! Achten Sie darauf, dass kein Öl auf andere Geräte gelangt, damit es nicht fettig wird.


10. Reden Sie mit Ihren Schuhen

Streuen Sie etwas Talkum in Ihre Fahrradschuhe und Turnschuhe. Das fand ich bei meinem ersten Triathlon sehr hilfreich - es macht es so viel einfacher, Schuhe anzuziehen, wenn die Füße nass sind.


11. Markiere dein Territorium

Platzieren Sie etwas Helles oder Auffälliges in Ihrem Übergangsbereich, damit Sie wissen, welcher Ihnen gehört. Es macht es viel einfacher, als deiner Nummer nachzujagen!


12. Fahren Sie in Ihrem Tempo

Die effizienteste Art, Rennen zu fahren, besteht darin, sich an Ihr eigenes Schwimmtempo oder Ihre Schlagfrequenz zu halten. Wenn Sie zu schnell beginnen, werden Sie am Ende des Schwimmens zu sehr verletzt, und wenn Sie zu langsam beginnen, bleibt zu viel Energie übrig. Wenn Sie Ihr Tempo kennen, können Sie sich darauf einstellen und es während des gesamten Schwimmens halten.

Viel Glück!



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