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Martial ArtsSchwimmen wie Josh Amberger
Wenn es ums Schwimmen geht, sagen manche im Triathlon, dass er der Beste ist. Hier ist Josh Amberger mit einer Anleitung zu seinen wichtigsten Schwimmsets.
Schwimmen. Ich bin nicht schlecht darin. Im Triathlon-Spiel würden manche sagen, ich bin der Beste.
Andere, die YouTube-Videos kommentieren, würden ausführlich darüber diskutieren, dass ich von einigen Short-Course-Stars leicht geschlagen werde, als wäre es eine Episode von Fantasy-Triathlon. Aber egal, wie einfach es am Renntag für mich aussehen mag, vergewissern Sie sich, dass im Training lächerlich viel Arbeit geleistet wird, um diesen Punkt zu erreichen.
Als Schwimmer denken viele Menschen, dass alles einfach war und immer noch einfach bleibt. Aber lassen Sie mich Ihnen dies umsonst sagen; Schwimmen, Radfahren und Laufen Mischungen wie Öl und Wasser.
Sie machen in keiner Weise Komplimente. Ich fühle mich die meiste Zeit im Pool schrecklich und als Triathlet geht es dir wahrscheinlich auch.
Deshalb trainieren wir, um uns besser zu fühlen und besser zu werden, und haben eine Menge Übungen und Ausrüstung, die uns dabei helfen, dieses schreckliche Gefühl auf dem Weg zu überwinden.
Hier sind einige wesentliche Schwimmsets, die ich verwende oder in der Vergangenheit verwendet habe, um dies zu erreichen.
Set 1 – Geschwindigkeitssitzung:
Geschwindigkeit. Verdammter 90er-Film mit einer ewigen Besetzung (Dennis Hopper als der Bösewicht, machst du Witze!).
Es ist auch ein großartiger Bereich, an dem man arbeiten kann, um ein besserer Schwimmer zu werden.
Geschwindigkeit abseits der Startlinie ist im Triathlon am relevantesten. Eine Fähigkeit, die bei Massenstarts am wichtigsten ist, vielleicht weniger im neuen rollenden Startformat, aber danach noch nicht ganz zurückgegangen.
Ich gestalte Rennen, indem ich der Schnellste von der Linie bin. Wer in Kona ganz vorne mitfahren will, muss mit meinem Tempo mithalten und folgen. Diejenigen, die es nicht können, sind außerhalb der Podestplätze, es sei denn, sie fahren genauso gut wie Cam Wurf oder sie können einen Streckenrekord-Marathon laufen.
Beginnen Sie mit 25m Sprints oder noch kürzeren reinen ATP 12-5m Sprints. Mischen Sie es mit Startsprints in Bauchlage (als ob es ein Tiefwasserstart wäre).
Sie können es auf 50-Meter-Sprints ausdehnen, aber ich finde immer, dass Sie viel frischer in diese Workouts gehen müssen, um von dieser Sprintlänge zu profitieren. Nehmen Sie immer die maximale Erholungszeit ein, verdünnen Sie Ihre Geschwindigkeitssitzung nicht, um ein Laktattoleranz-Training zu werden, indem Sie versuchen, ein Held mit wenig Ruhe zwischen den Intervallen zu sein. Überlassen Sie die Heldentaten Keanu Reeves.
Volumen ist in diesen Sitzungen nicht wichtig, es geht um hohe Geschwindigkeit und eine moderate Anzahl an Wiederholungen. Sehen Sie sich eine Sitzung an wie:
- 400 einfaches Aufwärmen
- 8x 50 variable Geschwindigkeit (50 leicht/schwer, 50 schwer/leicht, 50 schwer, 50 leicht, zweimal durch)
- 200 Auswahl
- 8x50 (25m Vollgas/25m leicht)
- 400 Pull Boje, leichtes Schwimmen
- 8x 50 (20m Vollgas/30m leicht)
- 400 Zugboje
- 8x 50 (15m Vollgas/35m leicht)
- 400 warme Daunen.
Satz 2 – Ausdauer:
Ausdauer. Das ist das Fleisch und die Kartoffeln des Triathlons und wo deine wahren Interessen liegen, wenn du dich verbessern willst.
Wenn Sie Sprintdistanzen absolvieren, können Sie diese Art von Arbeit vorerst vermeiden.
Es ist im Allgemeinen der langweiligste Aspekt, für den man trainieren kann, aber der wichtigste für die Standarddistanz und darüber.
Letztendlich weißt du, weil du kein Trottel bist, dass nichts im Leben umsonst ist und du für die Abschläge des Finishers arbeiten musst.
Sie können sie vielleicht bei eBay abholen, aber Sie werden immer noch ein beschissener Schwimmer sein.
Gewöhnen Sie sich daran, in den Pool oder das offene Wasser zu gehen und lange zu schwimmen. Keine Abkürzungen. Im Freiwasser fahre ich gerne bis zu 5km.
Aber auch im Pool können Sie dieses Set problemlos durchführen. Ich habe dir schon gesagt, dass es langweilig ist, aber bereite dich einfach wieder vor. Mindestens eines dieser Workouts pro Woche ist unerlässlich.
- 15-20 Minuten leichtes Aufwärmen
- (Stelle die GPS-Uhr so ein, dass alle 500 m eine Runde gefahren wird)
- 2x 1500m Gebäude alle 500m. Denken Sie bei den Tempos an eine mittlere, moderate und verrückte Progression
- 5-10 Minuten Abkühlen
Set 3 - Technik &Übungen:
Ziehen Sie Flossen für die meisten Ihrer Übungen an, vielleicht sogar für Ihre Auftriebsshorts. Schlucke deinen Stolz, denn selbst ich verlasse mich auf diese Werkzeuge. In den meisten Sitzungen mache ich Übungen. Meistens vor dem Hauptsatz, um ein wenig Müdigkeit abzuschütteln, die ich wahrscheinlich in die Sitzung mitnehme, und um einige Grundprinzipien zu stärken, die wir alle brauchen, um auf dem Laufenden zu bleiben.
Bohrer 1:Motorbohrer
Unsere Kraft im Wasser kommt nicht von unseren Armen, sie kommt durch die Unterstützung unserer Arme, ermöglicht durch eine flüssige Schaukelbewegung durch unsere Hüften.
Legen Sie ein Kickboard zwischen Ihre Oberschenkel. Und schaukeln Sie Ihre Hüften, während Sie sich durch das Wasser bewegen.
Stellen Sie sich vor, Sie sehen sich beim Schwimmen zu und sehen, wie sich das Kickboard beim Schwimmen hin und her schwingt, Tick Tack, Tick Tack.
Ein Kickboard, das still zwischen deinen Beinen bleibt, bedeutet, dass du deine Hüften nicht schaukelst, wenn du deine Arme bewegst. Führen Sie einen kleinen Zwei-Beat-Kick ein, um diese Hüftverkürzung zu ergänzen, und dann haben Sie einen Motorbohrer.
Es ist das grundlegendste Bewegungsmuster, das Sie für effektives Schwimmen benötigen.
Übung 2:Atmung
Es ist schwer, Übungen per Text auf einer Seite zu erklären, also lass mich dir eine Übung geben, aber hauptsächlich etwas, worüber du beim Schwimmen nachdenken kannst.
Das Timing des Atems ist entscheidend, um einen Flüssigkeitsschlag zu erzeugen. Wenn du mit den Armen die Zeit ausatmest, ist es, als würdest du im Wasser bremsen.
Sie sollten Ihren Atem genau so planen, wie sich Ihre Hand, die sich außerhalb des Wassers befindet (in der Erholungsphase), an Ihrem Kopf vorbeibewegt. Verwenden Sie es wie ein Stichwort. Arm geht am Kopf vorbei, sofort atmen.
Beginnen Sie mit dem Schwimmen, atmen Sie zu beiden Seiten und finden Sie heraus, welche Seite sich natürlicher anfühlt und welche sich mehr roboterhaft anfühlt.
Lassen Sie sich von diesem Robotergefühl nicht abschrecken, es ist normal und wird mit der Zeit immer natürlicher. Ich würde empfehlen, immer bilateral zu schwimmen (beidseitig atmen), da dies Ihrem Körper, insbesondere Ihrem Becken und Rücken, hilft, im Gleichgewicht zu bleiben.
Übung 3:Langer Hund und kurzer Hund
Diese Übungen werden durchgeführt, während Ihre Arme während der Erholungsphase des Schlags unter Wasser bleiben. Du solltest zu keinem Zeitpunkt deine Arme aus dem Wasser holen, aber trotzdem versuchen, in der Fangphase ganz normal zu schwimmen.
Langer Hund ist ein Schlag über die gesamte Länge, und kurzer Hund ist ein Schlag über halber Länge. Wechsle mit diesen beiden Übungen, indem du jeweils 25 machst, abwechselnd hin und her.
Ich mag diesen Bohrer, weil er dir wirklich hilft, das Wasser auf dem Fang zu spüren und einen guten Halt des Wassers fördert.
Machen Sie die Übung langsam, versuchen Sie nicht, es zu überstürzen. Diese Langsamkeit wird völlig verändern, wie gut Sie denken, dass Sie das Wasser fangen, da der Rückgang des Vorwärtsschwungs Ihre Fähigkeit herausfordert, das Wasser bei jedem Schlag effizient zu greifen und zu drücken.
Der Wechsel zwischen kurzen und langen Schlägen verbessert auch, wie gut du das Wasser über die Länge deines Schlags hältst.
Kit
Ich werde immer diese Trainingshilfen einpacken, wenn ich ins Schwimmbad gehe:
Auftriebsshorts
Ich benutze diese jedes Mal, wenn ich versuche, eine große Fahrrad- oder Laufsitzung zu sichern. Verwenden Sie sie nur zum Aufwärmen oder lassen Sie sie während der gesamten Sitzung an. Sie helfen auch, wenn das Wasser etwas kühl ist, und verbergen wahrscheinlich Ihre schlechten Bräunungslinien beim Radfahren.
Paddel
Paddel sind ein großartiges Werkzeug, um Kraft und Kraft durch das Wasser zu entwickeln. Viele Leute benutzen sie nur mit einer Zugboje, aber geben ihnen auch einen Knacken ohne Zugboje. Ich garantiere fast, dass Sie nur beim Paddeln mehr aus ihnen herausholen, da sie mit der richtigen Hüftrotation und einem passenden Kick eine viel natürlichere Bewegung durch das Wasser fördern. Manchmal bauen die Leute eine Zugboje und Paddel zusammen und gehen mit allen Armen, vergessen die Rolle der Hüften und Beine für das Gleichgewicht und verbessern die Bewegung durch das Wasser.
Beim Paddeln geht es nicht um eine heroische Oberkörperanstrengung. Für mich sind sie so konzipiert, dass sie den Schwimmstil ergänzen und nicht eine andere kraftbasierte Disziplin schaffen, in der ich gut werden kann.
Bademode
Ohne meine Zone3 High Jazz Badehose würde ich nie am Pool erwischt. Auch auf dem Pooldeck werden neugierige Blicke garantiert…
[Schwimmen wie Josh Amberger: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001054714.html ]