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Martial ArtsVerbessern Sie Ihre Schwimmtechnik mit Non Stanford
Ob Sie ein erfahrener Schwimmer sind, den Sprung in den Triathlon wagen oder ein ganzjähriger Freiwasserschwimmer sind, das Üben von Schwimmübungen wird Ihnen helfen, weiter und schneller zu schwimmen. Wenn Sie sich auf bestimmte Bewegungen im Wasser konzentrieren, werden Sie effizienter.
Wir haben die britische Triathletin und 2XU-Botschafterin Non Stanford gebeten, ihre besten Schwimmübungen zu teilen. Von Körperhaltung, Armbewegung und Technik beim Tragen eines Neoprenanzugs - es gibt viele Dinge, an denen Sie arbeiten und Ihre nächste Schwimmeinheit ergänzen können.
Schwimmübung Nr. 1 - Seitwärtsstoß mit dem Arm nach oben
Das Ziel dieser Übung ist es, Ihre Körperposition im Wasser, die Hüftrotation und Ihren hohen Armschwung über dem Wasser zu verbessern.
- Strecken Sie auf Ihrer Seite den unteren Arm nach vorne aus, die Handfläche zeigt nach unten zum Beckenboden.
- Halte deinen anderen Arm in den Himmel und versuche, ein entspanntes Handgelenk zu behalten.
- Halten Sie Ihren Körper so lang und gerade wie möglich und versuchen Sie, die Kniebeugen beim Treten zu begrenzen.
- Ziele auf 5-10 Tritte auf einer Seite und nimm dann 3 Schläge, um auf die andere Seite zu wechseln und zu wiederholen.
Schwimmübung #2 - Doggie Paddle
Das Ziel des Doggie Paddle Drills ist es, Ihren Unterwasserfang (Anfangsphase Ihres Freestyle-Schlags) und das Gefühl für das Wasser zu verbessern, um Traktion zu gewinnen.
- Auf der Vorderseite liegend, beginnen Sie mit der Unterwasserphase des Schlags. Wenn du das Backend erreichst, anstatt deinen Arm aus dem Wasser zu heben, führe ihn nach vorne zurück, während dein anderer Arm die Unterwasserphase ausführt.
- Die wichtigsten Punkte, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind eine gute Ellbogenbeuge (ca. 110 Fuß), sodass Ihr Handgelenk in einer Linie mit Ihrer Schulter unter Ihnen ist. Versuchen Sie, nicht zu weit oder zu eng zu ziehen, indem Sie die Mittellinie Ihres Körpers überqueren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften durchdrehen, während Sie Ihren Arm durch das Wasser ziehen; deine Hüften sollten immer die Rotation antreiben.
- Beenden Sie den Schlag, indem Sie die Hand direkt über Ihre Hüften nach hinten schieben.
Schwimmübung Nr. 3 - Erholung mit geradem Arm
Das Ziel des Straight Arm Recovery Drills besteht darin, Ihre Hüftrotation und die maximale Reichweite bei jedem Schlag zu verbessern. Diese Übung konzentriert sich auch auf die Technik, die denjenigen zugute kommt, die in einem Neoprenanzug oder im offenen Wasser schwimmen.
- Schwimmen Sie wie gewohnt, aber halten Sie Ihren Arm während der Erholungsphase, dh wenn er nicht im Wasser ist, gerade.
- Denken Sie daran, Ihre Achselhöhle aus dem Wasser zu heben, wenn Ihr Arm vorbeikommt. Dies ist besonders nützlich, um Ihren Neoprenanzug und den offenen Wasserzug zu verbessern, wenn Sie durch das Material eingeschränkt sind oder der Abstand von kabbeligem Wasser benötigt wird.
- Zielen Sie auf die größtmögliche Reichweite, während Ihr Arm nach unten ins Wasser kommt. Denken Sie daran, dass sich die Unterwasser-Fangphase nicht vom Normalzustand ändern sollte.
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[Verbessern Sie Ihre Schwimmtechnik mit Non Stanford: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001054721.html ]