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Martial ArtsZurück zum Pool – Tipps für den Wiedereinstieg ins Wasser
Fühlen Sie sich nicht wie ein Fisch ohne Wasser, wenn Sie zurück zum Pool kommen. Wir haben die Bademodenmarke Speedo gebeten, ihre Tipps zum Wiedereintauchen mit Vertrauen zu teilen.
Haben Sie sich vom regelmäßigen Schwimmtraining abgewöhnt? Vielleicht haben Sie das Schwimmen im offenen Wasser genossen? Wenn Sie nicht im Pool waren, ist es an der Zeit, wieder hineinzuspringen und alle Vorteile dieses täglichen, wöchentlichen oder monatlichen Schwimmens zu genießen.
Hier sind einige Top-Tipps von den Experten der globalen Schwimmmarke Speedo, um Ihre Schwimmfitness und Ihr Selbstvertrauen wieder aufzubauen.
1. Überprüfen Sie vor Ihrem Besuch
Einige Pools haben möglicherweise zusätzlich zu den üblichen Stundenplänen und Kursen Maßnahmen ergriffen, um Abstand und Kapazität zu verwalten. Um Enttäuschungen zu vermeiden, informieren Sie sich auf der Website Ihres örtlichen Schwimmbads, bevor Sie zum Schwimmbad fahren.
2. Seien Sie vorbereitet
Überprüfen Sie Ihre Ausrüstung, wenn Sie Ihre Ausrüstung nach dem letzten Schwimmen vor Monaten in Ihrer Schwimmtasche eitern gelassen haben, kann sie jetzt etwas schlechter getragen werden. Vielleicht ist es also an der Zeit, sich eine neue Brille oder Bademode zu gönnen.
3. Halte Abstand
Es können Beschränkungen der Anzahl der Schwimmer pro Bahn und Einwegbeschränkungen gelten, um sicherzustellen, dass die soziale Distanzierung eingehalten wird. Achten Sie darauf, alle Schilder am Poolbereich zu lesen, damit Sie die Regeln kennen, oder wenden Sie sich an die Rezeption, bevor Sie den Pool betreten.
4. Lass es langsam angehen
Wenn Sie eine Weile nicht im Wasser waren, fordern Sie Ihren Körper während der ersten Sitzungen nicht zu stark an. Ihre Muskeln sind möglicherweise nicht mehr im gleichen Zustand wie zuvor. Machen Sie es sich wieder gemütlich und nehmen Sie sich zunächst die Zeit, das Gefühl zu genießen, wieder im Wasser zu sein. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Schwimmen zu genießen und Ihren Körper wieder an das Schwimmen zu gewöhnen, anstatt sofort neue Ziele zu erreichen oder zu erwarten, das zu tun, was Sie zuvor getan haben.
Wenn Sie wieder regelmäßig schwimmen und Ihre Schwimmfitness verbessern möchten, versuchen Sie es mit einem Trainingsplan. Trainingspläne können dir helfen, motiviert zu bleiben, auf ein bestimmtes Ziel hinzuarbeiten und Fortschritte zu verfolgen.
Hier ist ein Beispiel-Trainingsplan, der darauf abzielt, die Ausdauer von den Experten von Speedo zu verbessern.
Gehen Sie mit dieser Ausdauertrainingseinheit bis an die Grenzen Ihres Schwimmens.
150 Meter aufwärmen
1 x 50 m Frontkriechen
2 x 50m Rückenschlag
Hauptset 400 Meter
4 x 50 m Frontkraul
Willst du eine zusätzliche Herausforderung? Bauen Sie Beinkraft auf, indem Sie ein Kickboard für 2 x 50 m verwenden, und bewegen Sie sich im Wasser nur durch Treten.
2 x 50 m Brust
Versuche, die zweiten 50 m schneller zu schwimmen als die ersten 50 m
2 x 50 m Frontkraul
Versuche, die zweiten 50 m schneller zu schwimmen als die ersten 50 m
Abkühlung 150 Meter
2 x 50 m Rücken
1 x 50 m Frontkraul
Senken Sie langsam die Herzfrequenz und das schwere Atmen.
Manchmal kann es ziemlich entmutigend sein, noch einmal den Sprung zu wagen. Wenn Sie also etwas Motivation brauchen, um wieder ins Wasser zu gehen, finden Sie hier einige großartige Erinnerungen daran, warum Schwimmen so gut ist.
- Fast jeder kann schwimmen! Von Babys und Kindern bis hin zu schwangeren Frauen, Menschen, die sich von Verletzungen erholen, und älteren Menschen, Schwimmen ist eine der wenigen universellen, zugänglichen und generationenübergreifenden Bewegungsformen.
- Ein sanftes Schwimmen tut Körper und Geist gut.
- 30 Minuten Schwimmen können bis zu 350 Kalorien verbrennen.
- Schwimmen ist eine der besten Formen von Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen, da es fast jeden Muskel in Ihrem Körper beansprucht und Ihre Herzfrequenz erhöht. Es hilft auch, fettfreie Muskeln aufzubauen.
- Schwimmen hat ein geringes Verletzungsrisiko und viele Schwimmer sagen, es lindert Schmerzen und der Auftrieb des Wassers entlastet Ihre Gelenke.
- Schwimmen kann Ihnen beim Einschlafen helfen und Ihre Stimmung verbessern. Laut einer Studie der National Sleep Foundation schlafen Menschen, die regelmäßig Sport treiben, wie zum Beispiel Schwimmen, doppelt so gut. Sie leiden auch seltener an Schlaflosigkeit oder melden ein frühes Aufwachen.
Also, worauf wartest Du?
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[Zurück zum Pool – Tipps für den Wiedereinstieg ins Wasser: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001054722.html ]