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Martial ArtsMach dich bereit, wieder im Pool zu schwimmen
Die Speedo-Botschafterin und Triathletin Rachel Rutherford gibt ihre Top-Tipps, um wieder ins Schwimmbad zu kommen und Ihre Schwimmfitness zu verbessern.
Wenn das Wetter kälter wird, gehen viele von uns zurück zum Pool, um zu trainieren. In diesem Blog werde ich einige meiner Top-Tipps teilen, nicht nur für den Wiedereinstieg ins regelmäßige Schwimmtraining, sondern auch um dabei motiviert zu bleiben.
Setzen Sie sich neue Ziele
Ziele geben Ihrem Schwimmen einen Sinn, und einen Sinn zu haben, gibt Ihnen Entschlossenheit, wenn die Motivation nachlässt. Dies könnte ein 5-km-Schwimmen sein oder 3 Sekunden von Ihrer 100-m-Zeit verkürzen! Sobald Sie sich für Ihr Ziel entschieden haben, können Sie Ihr Training darauf abstimmen, diese zu erreichen!
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Verwöhn dich selbst
Egal, ob dies so klein ist wie ein Kaffee nach dem Schwimmen oder etwas Größeres wie ein neuer Badeanzug. Ich liebe es, eine Kollektion von Badeanzügen aufbauen zu können, die mich auf das Schwimmen im Pool begeistern. Meine Favoriten sind:
Speedo Damen Essential Endurance+ Medaillengewinnerin
Speedo Damen Endurance Plus Thinstrap Badeanzug
Speedo Digital Placement Hydrasuit für Damen
Investieren Sie in eine Schwimmuhr
Die Möglichkeit, seine Distanz zu messen, ist sehr motivierend, vor allem, wenn man sich im Laufe der Wochen immer weiter schwimmen sieht. Mit einer Uhr können Sie auch Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen und sich diese wichtigen Ziele setzen
Techniken
Im Jahr 2020 habe ich alle Technikarbeiten komplett aufgegeben und mich an das Schwimmen im Neoprenanzug im Freiwasser gewöhnt. In den letzten Wochen habe ich damit begonnen, dies wieder in meinen Schwimmplan zu integrieren, mit mindestens einer Sitzung pro Woche, die sich auf die Bereiche konzentriert, in denen ich wirklich einige Effizienzgewinne erzielen kann. Es gibt ein paar wichtige Dinge, die dir bei diesen Sitzungen helfen, die auf dem flachen Lay-Foto unten zu sehen sind.
- Ein Kickboard:Dein Tritt beim Front Crawl sollte sanft sein, aus dem Gesäß fließen und du solltest nicht aus den Knien treten. Halte das Kickboard vor dir und konzentriere dich wirklich darauf, aus dem Hintern zu treten. Ich empfehle, 2 lange Intervalle zu machen.
- Speedo Elite Pullbuoy Foam:Sinkende Beine sind eine der größten Problemzonen bei Schwimmern, und der Pullbuoy ist großartig, um die untere Hälfte Ihres Körpers auf gleicher Höhe zu halten, damit Sie sich auf die obere Hälfte des Schwimmzugs konzentrieren können. In gewisser Weise hat es eine sehr ähnliche Funktion wie das Tragen eines Neoprenanzugs beim Schwimmen im offenen Wasser.
- Flossen:Das Hinzufügen von Widerstand zum Tritt verstärkt das richtige Verfahren der Trittaktion. Sie verhindern das Einsinken der Beine im Wasser und helfen bei der Knöchelflexibilität, die die Körperhaltung im Wasser aktiv verbessert! Sie machen auch viel Spaß (und machen Sie wirklich sehr schnell).
- Handpaddel:Ähnlich wie Flossen erhöhen Handpaddel den Widerstand und eignen sich daher hervorragend zum Aufbau der Oberkörperkraft. Da zwischen deinen Fingern kein Wasser entweichen kann, kannst du viel mehr Kraft in den Zughub stecken. Dies wiederum macht Sie sich des Schlags viel bewusster, da Sie Ihren Körper deutlich mehr nach vorne bewegen als nur mit Ihren Händen. Es ist wichtig, langsam mit Paddeln aufzubauen, um Verletzungen in den Schultern nicht zu fördern.
- Schnorchel:Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen im Wasser haben, können Sie sich mit einem Schnorchel wirklich auf einen bestimmten Bereich des Schlags konzentrieren, ohne sich Sorgen um das Atmen machen zu müssen!
HAFTUNGSAUSSCHLUSS:Verwenden Sie nicht alle Hilfsmittel auf einmal... Es ist wichtig, immer nur an einer Stelle zu arbeiten. Wenn Sie versuchen, alles auf einmal zu reparieren, werden Sie wahrscheinlich überfordert und schränken Ihren Fortschritt ein!
Tritt einem Schwimmclub bei
Das Training mit anderen hat mehrere Vorteile. Erstens, wenn Sie sich verpflichtet haben, jemanden für eine Aktivität zu treffen, ist die Wahrscheinlichkeit viel höher, dass Sie dies tun! Zweitens erhalten Sie in einer gecoachten Sitzung sofortiges Feedback zu Ihrer Schwimmtechnik, sodass Sie sehr schnell deutliche Verbesserungen erzielen können!
Denken Sie vor allem daran, Spaß zu haben.
Wenn es dir Spaß macht, fließt natürlich die Motivation!
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[Mach dich bereit, wieder im Pool zu schwimmen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001054723.html ]