Volleyball Speed-Bohrer

Geschwindigkeit und Agilität sind wichtige Aspekte , um erfolgreich zu sein, in der Sportart Volleyball. Wenn der Ball über das Netz mit hoher Geschwindigkeit getroffen wird, muss schnell sein, Reaktionen , den Ball im Spiel zu halten . Üben Geschwindigkeit Bohrer wird Ihre Leistung zu verbessern und die rundum allgemeine Fitness . Führen Sie immer Dehnübungen am Anfang und am Ende jeder Trainingseinheit. Cruise und Sprint

beginnen immer mit Licht Stretching-Übungen , bevor Sie einen Lauf zu starten durch Anheben ein Bein nach hinten , während, den Fuß. Alternate die Beine , bis Ihre Muskeln fühlen sich geschmeidig. Eine Aufwärmübung wird das Risiko von Verletzungen und Muskelbelastung zu reduzieren. Beginnen Sie mit der Markierung einer Entfernung von etwa 100 Metern und eine Markierung alle zehn Metern. Jog leicht für die ersten zehn Metern und nach steigern Sie Ihre Geschwindigkeit an jedem Punkt markiert . Beschleunigen Sie Ihre Geschwindigkeit auf volle Geschwindigkeit von etwa 60 Meter erreichen und sind schon alle aus, für die letzten 40 Meter . Führen Sie diese Übung drei oder vier Mal mit einer kurzen Pause dazwischen.
Hop Scotch Drill

Mark aus eine Leiter -Muster auf den Boden oder eine schmale Leiter flach auf platziert der Boden . Am unteren Ende der Leiter mit den Füßen leicht auseinander starten . Wechseln zwischen dem ersten Satz von Leitersprossen , Landung auf dem linken Fuß und halten Sie den rechten Fuß vom Boden ab. Sprung zwischen dem nächsten Satz von Sprossen Landung auf beiden Füßen . Wechseln zwischen dem nächsten Satz von Sprossen , Landung auf dem rechten Fuß und halten Sie Ihren linken Fuß über dem Boden. Wiederholen Sie den Bohrer ermöglicht es Ihnen, schneller auf dem Volleyballfeld bewegen und Fuß -Koordination zu verbessern .
Die Schlange Drill

Die Schlange Bohrer verbessert die Beweglichkeit sowie als Geschwindigkeit. Set aus zehn Kegel in einer geraden vertikalen Linie bei 1 -Meter-Abständen . Führen zwischen den Kegeln auf alternative Seiten , so dass Sie weben in die und aus wie die Bewegung einer Schlange. Drehen Sie sich um und wiederholen die Übung , wenn Sie das Ende der Linie von Kegeln zu erreichen. Zeit sich selbst und versuchen Sie, Ihre Geschwindigkeit, mit jeder Übung zu verbessern.


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