6 Tipps zur Vermeidung von Volleyballverletzungen

Volleyball ist eine der sichersten Sportarten, dennoch können Unfälle passieren, die zu Verletzungen führen können. Laut einer Studie des British Journal of Sports Medicine aus dem Jahr 2004 die Verletzungsrate betrug 2,6 Verletzungen pro 1000 gespielte Stunden, was wirklich ziemlich gering ist. Die häufigsten akuten Verletzungen sind Knöchelverstauchungen und die häufigsten Überlastungsverletzungen betreffen den Rücken- und Schulterbereich.

In diesem Artikel dreht sich alles darum, vorauszudenken und gute Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, sicher zu spielen und zu trainieren. Sie wollen hart spielen und auf höchstem Niveau konkurrieren können, aber pass auch auf dich auf.

Aufwärmen vor dem Spielen

Das Aufwärmen vor dem Spielen ist absolut entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen, da es Ihren Körper und Geist auf das vorbereitet, was Sie tun werden. Die Spieler sollten dynamische Aufwärmübungen verwenden, um das Blut zum Fließen zu bringen und steife Muskeln und Gelenke zu bewegen.

Es ist üblich, dass Ihr Team vor dem Spiel Zeit zum Aufwärmen hat. aber haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie warten müssen, um es auf dem Platz zu tun. Sie können beginnen, sich zu lockern, Durchführen von Volleyball-ähnlichen Bewegungen, bevor Sie das Wort ergreifen.

Da wir wissen, dass es sich bei den meisten akuten Verletzungen um Knöchelverstauchungen handelt, Machen Sie es zu einem Schwerpunkt, um deine Unterschenkel aufzuwärmen, dehnen Sie Ihre Waden und Knöchel. Ein gutes Beispiel dafür ist, eine oder zwei Runden auf dem Platz zu machen, indem Sie langsame Ausfallschritte machen, um alle Bereiche Ihrer Beine allmählich zu lockern. Während Sie während des Spiels immer noch einen Knöchel verdrehen können, Sie versuchen, Ihrem Körper die bestmögliche Chance zu geben, dies ohne Verletzungen zu bewältigen.

Da wir auch wissen, dass Ihr Rücken und Ihre Schultern am wahrscheinlichsten unter Überbeanspruchung leiden, Achten Sie darauf, sich aufzuwärmen und diese Bereiche vorsichtig zu dehnen. Wir wollen, dass sie locker sind, Aber wir wollen den Verschleiß nicht durch endlose Wiederholungen unnötig erhöhen.

Ein Nebeneffekt des Aufwärmens ist, dass Sie Zeit haben, sich in das Spiel einzuarbeiten. Den Spielern wird oft beigebracht, sich strategisch vorzustellen, was sie während des Spiels tun werden – sie denken darüber nach, wie sie treffen oder passen. Dies kann zwar hilfreich sein, aber Übersehen Sie nicht Ihre Fähigkeit, auch Visualisierungen zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Visualisiere und übe deine häufigsten und riskantesten Bewegungen – wie deinen Schlagansatz – in Zeitlupe, um dich mit guter Technik aufzuwärmen.

Die häufigsten Verletzungen Ihrer Position kennen

Wäre es nicht hilfreich zu wissen, welche Verletzungen in Ihrer speziellen Position am häufigsten vorkommen? Glücklicherweise, Dr. Kevin Eerkes veröffentlichte 2012 eine Studie in Current Sports Medicine Reports, in der er ein Diagramm mit genau dieser Art von Aufschlüsselung teilte.

Ich habe es hier wiedergegeben:

PositionFunktionVerletzungenSetterSetzen Sie den Ball auf HittersTendinitis des Handgelenks
FingerverletzungenHitterTriff den Ball ins gegnerische FeldKnöchelverstauchungen
Schulterinstabilität/
Auftreffen
Spondylolyse
PatellasehnenentzündungServerServe the BallSchulterinstabilität/
impingementBlockerBlockieren oder ändern Sie den vom Gegner getroffenen BallFingerverletzungen
Knöchelverstauchungen
PatellasehnenentzündungPasserErhalten Sie den Aufschlag

Pass den Ball zum Setter

Tauche oder grabe den BallContusions
Verletzungen der oberen Extremität
De Quervain
Sehnenscheidenentzündung
Schmerzen im unteren Rückenbereich

Wenn Sie die häufigsten Verletzungen für Ihre spezielle Rolle kennen, können Sie sich bewusst machen und wissen, wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, was Dr. Eerkes zu jedem dieser Themen zu sagen hat, Sie können auf diesen Link zu seiner Studie klicken.

Die richtige Ausrüstung tragen

Während Knöchel, Rücken, und Schultern tragen die Hauptlast der Verletzungen beim Volleyball, Ein Grund dafür ist, dass den meisten Spielern beigebracht wurde, die grundlegende Sicherheitsausrüstung zu tragen, die andere Verletzungen verhindert.

Hier sind einige der Ausrüstungsgegenstände, die Sie von Volleyballspielern tragen und warum Sie sie verwenden möchten:

Knieschoner – Dies ist die häufigste und in vielen Ligen müssen die Spieler sie tragen, um auf den Platz zu gelangen. Während die Spieler lernen sollten, zu begrenzen, wie oft sie ihre Knie schlagen, um einen Ball zu retten, Das Tragen von Knieschonern schützt Ihre Knie auf jeden Fall vor der Hauptlast des Aufpralls, wenn Sie Ihr Spiel auf den Boden bringen müssen.

Wenn Sie unsere Empfehlungen für Dinge wie Knieschützer und Ellbogenschützer sehen möchten, Schauen Sie sich unsere Seite für Spielerausrüstung an.

Ellbogenschützer und Armmanschetten – Armschutz wird in der heutigen Volleyballwelt immer häufiger. Ellbogenschützer ähneln Knieschützern und sollen den Aufprall verringern, wenn Sie auf dem Ellbogen oder Arm landen. Bei den Ärmeln geht es eher darum, die Unterseite deiner Unterarme vor dem Aufprall des Balls zu schützen, während du Aufschläge zurücklegst oder Schläge gräbst.

Zahnspange – Spieler mit früheren Verletzungen können Knöchel- oder Knieorthesen tragen, um die Gelenke zu stützen, um Wiederholungsverletzungen zu vermeiden. Ihr Arzt und Trainer kann Ihnen die beste Zahnspange für Ihre spezielle Situation empfehlen.

Sportband – dieser könnte Sie überraschen, aber athletisches Tape wird heute im Sport immer häufiger verwendet. Tape ist unglaublich vielseitig und kann verwendet werden, um alle verschiedenen Gelenke oder Muskeln zu unterstützen, um Belastungen zu reduzieren und den Auswirkungen von Überlastungsverletzungen entgegenzuwirken.

Brille – das Tragen einer Brille ist zwar legal, verschreibungspflichtige Schutzbrillen sind viel sicherer zu tragen. Wenn Sie keine Kontaktlinsen tragen möchten, Dies ist Ihre beste Option. Beim Tragen einer Brille einen Ball ins Gesicht zu nehmen ist nur ein unnötiges Risiko – sowohl für Ihre Brille als auch für Ihr Gesicht!

Sonnenbrille – wenn Sie Sandvolleyball spielen, Sie sollten immer ein Paar zur Hand haben. Sonnenbrillen erfüllen zwei wichtige Funktionen:Verringerung der Sandmenge, die beim Tauchen in die Augen gelangt, und das Blockieren der Sonne, was Ihrer Sicht hilft, auf Ihren Gegner zu reagieren und den Ball richtig zu spielen.

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Konzentrieren Sie sich auf das Netz

Viele Verletzungen passieren, wenn Sie im Netz antreten. Sie müssen wachsam bleiben, was Ihre Teamkollegen und Ihre Gegner tun.

Da Sie und Ihre Mitverteidiger versuchen, zu blocken und zu decken, ist es ziemlich einfach, sich in die Quere zu kommen. Es hilft, wenn Ihr Team Verteidigungs- und Deckungsbewegungen mit hoher Geschwindigkeit übt, damit Sie sich an die Abstände und das Timing für die Zusammenarbeit gewöhnen können.

Wenn Sie über dem Netz konkurrieren, Denken Sie daran, dass Sie herunterkommen müssen und nicht auf den Füßen Ihres Gegners landen möchten. Es ist zwar nicht illegal, auf die Mittellinie zu treten, aber es kann sich als unglücklich herausstellen, wenn der Fuß Ihres Gegners schon bereit ist und wartet.

In diesem Bereich des Platzes – der Angriffszone – werden die meisten Knöchel gerollt und verstaucht. Während Sie nicht ängstlich spielen möchten, Sie sollten bewusst und aufmerksam spielen.

Kommunikation mit Ihren Teamkollegen

Während dies einem ähnlichen Muster folgt, wenn Sie Ihren Fokus behalten, während Sie am Netz sind, Kommunikation überall auf dem Platz ist hilfreich, um Kollisionen zu vermeiden.

Eine der häufigsten Kollisionen entsteht, wenn niemand den Ball anruft, während er einen hartnäckigen Angriff verteidigt und zwei Spieler aufeinanderprallen, während beide versuchen, das Spiel zu machen. Das andere passiert, wenn der Ball hoch in der Luft ist und zwei oder mehr Spieler nach oben schauen. konzentriert auf den Ball, und kollidieren dabei.

Indem Sie sich angewöhnen, den Ball früh und oft zu callen, Sie helfen Ihrem Team, solche Situationen zu vermeiden.

Den Ball im Auge behalten

Bei allen Sportarten, Dieses gängige Sprichwort wird Spielern aus verschiedenen Gründen beigebracht. Egal, ob es sich um einen Baseballspieler handelt, der zu schlagen versucht, oder ein Receiver, der versucht, den Fußball zu fangen, Spieler hören diesen Satz immer und immer wieder.

Im Volleyball, Das macht wirklich am meisten Sinn, wenn man Defense spielt. Ob beim Aufschlag oder beim Empfangen eines Angriffs, Sie müssen sich auf den Ball und den Spieler konzentrieren, der darauf spielt.

Ich habe gesehen, wie unzählige Spieler auf den Kopf geschlagen wurden, der in die allgemeine Richtung des Balls zu schauen schien, aber muss wohl gedacht haben, dass der Ball an jemand anderen geht. Eine gute Faustregel ist, immer zu erwarten, dass der Ball zu Ihnen kommt, bis Sie etwas anderes sehen.

Wenn Sie es noch nie gesehen haben, lass mich dir versichern, Beim Volleyball kann man sich eine Gehirnerschütterung zuziehen, wenn man einen Ball an den Kopf nimmt, ohne vor dem Aufprall zu reagieren. In der Regel, der Spieler hat den Ball einfach nicht erwartet und war nicht wirklich darauf fokussiert. Wenn Sie den Ball im Auge behalten, können Sie sich zumindest so bewegen, dass der Aufprall reduziert und Sie sich selbst schützen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie die Angriffe Ihres Gegners lesen, Besuchen Sie diesen Beitrag zum Thema Graben.

Egal welche Sportart Sie betreiben, die Möglichkeit einer Verletzung ist immer da. Hoffentlich, Da Sie sich die Zeit genommen haben, diese Tipps durchzulesen und darüber nachzudenken, sind Sie besser gerüstet, um diese für Sie oder die Spieler um Sie herum zu verhindern.

Verweise:

Verhagen EALM, Van der Beek AJ, Bouter LM , et al Eine einjährige prospektive Kohortenstudie zu Volleyballverletzungen British Journal of Sports Medicine 2004; 38: 477-481.

https://bjsm.bmj.com/content/38/4/477.short

Erkes, Kevin MD Volleyball Verletzungen, Aktuelle sportmedizinische Berichte:September/Oktober 2012 – Band 11 – Heft 5 – S. 251-256 doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037

https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/09000/Volleyball_Injuries.10.aspx

Bildnachweis:

Feature-Bild von K.M. Klemencic auf flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Bild zum Aufwärmen von Jeffrey Ng auf flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

Kommunikationsbild von K.M. Klemencic auf flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

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