Wie Sie Ihre Arme beim Volleyball nicht verletzen

Innen, Rasen- und Beachvolleyball ist ein spannender Sport und ein effektives Training. Diese Mannschaftssportart erfordert keine sportliche Höchstkondition, sondern nutzt mehrere Körpermuskelgruppen als Volley-, das Schlagen und Aufspießen des Balls beinhaltet Springen und Longieren. Volleyball erfordert auch Manövrieren und kräftiges Schlagen des Balls mit den Händen und Unterarmen. Dies kann zu wunden und geröteten Armen führen. Jedoch, Die Verwendung der richtigen Körperpositionierungstechniken kann helfen, schmerzende Arme zu verringern und Ihr Volleyballspiel zu verbessern.

Tragen Sie an beiden Handgelenken eine schützende Handgelenkpolsterung. Handgelenkpolster für Volleyball sind leicht gepolsterte elastische Frotteebänder, die einen Puffer zwischen den knöchernen Bereichen Ihres Handgelenks und dem Volleyball bieten. Streck deine Arme, Schultern und Beine, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit einem Volleyballspiel beginnen.

Beugen Sie Ihre Knie in eine Hocke, bevor Sie nach oben springen, um den Ball zu treffen oder zu spitzen. Halte deine Arme tief und hinter dir, während du springst, um mehr Höhe zu bekommen. Heben Sie Ihre Arme, um den Ball zu treffen, wenn Sie die Spitze Ihres Sprungs erreichen. Dies hilft, Ihren Körper nach oben zu treiben und den Ball mit Kraft aus Ihrem gesamten Körper zu schlagen. nicht nur deine Arm- und Handkraft.

Halten Sie Ihre nicht dominante Hand vor sich und Ihre dominante Hand hinter Ihren Kopf, während Sie sich darauf vorbereiten, den Volleyball mit einer Hand zu spitzen. Schwinge deine dominante Hand gerade nach außen, um den Ball zu treffen. Ihre nicht dominante Hand hilft, Ihren Körper auszubalancieren. Halte deine andere Hand hinter dir, Geben Sie ihm mehr Schwung, wenn Sie nach dem Ball greifen. Nach dem Spiken oder Schlagen des Balls, bringe deine Hand gerade nach unten. Wenn Sie Ihren Arm über Ihren Körper legen, können Sie Ihren Arm oder Ihre Schulter verletzen.

Tipps

Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, während Sie den Ball schlagen, um dem Ball mehr Kraft zu verleihen. ohne deinen Arm zu verletzen. Stellen Sie sicher, dass der Volleyball, den Sie verwenden, nicht zu hart oder mit Luft überfüllt ist. Es sollte etwas nachgeben, wenn Sie es treffen.

Warnungen

Es ist wichtig, in jeder Sportart die richtigen Techniken zu erlernen, um sich nicht zu verletzen und ein besseres Spiel zu spielen. Tragen Sie Schuhe, die Ihre Knöchel und Knie ausreichend stützen, um Verletzungen beim Springen und Longieren zu vermeiden. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf Sand zu spielen, üben, bevor Sie ein Wettkampfspiel spielen.

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