Wasserball Workouts

Die Kombination von Techniken und Maßnahmen von Rugby, Basketball, Schwimmen , Werfen und Ringen, die Sportart Wasserball erfordert Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Schnelligkeit. Um diese Fähigkeiten bauen ein Training, das Herz-Kreislauf -Übungen für Ausdauer, Kraft und Gesamtkörper Flexibilität und Geschwindigkeit Bohrer enthält, ist erforderlich. Wasserball- Trainingseinheiten werden in der Regel während der Nebensaison durchgeführt, um in Form zu halten und bauen Kraft für die nächste Saison. Stärke und Flexibilität

meisten Wasserball- Trainingseinheiten eine gewisse Form von Stärke und Flexibilität Ausbildung zum Werfen zu verbessern , Sperrung und defensive Taktik ein integraler Bestandteil des Sports. Ein Wasserball- Training können Übungen wie Kniebeugen , Kreuzheben , Pressen und Klimmzüge , um Kraft aufzubauen verwenden . Trunk Stärke ist besonders wichtig, um zu werfen , das ist eine Hauptform der Aktion im Wasserball ist . Übungen , die die Rücken-und Bauchmuskulatur zu stärken bilden eine leistungsstarke Wurf und Ausdauer zu erhöhen . Schulter Flexibilität ist ein Schwerpunkt im Wasserball- Training, um Verletzungen in den Rotatoren zu verhindern und zur Verbesserung der Fähigkeiten werfen . Übernutzung und akuten Verletzungen an der Schulter sind am häufigsten in Wasserball so die Stärkung dieser Muskeln ist wesentlich für die langfristige Gesundheit. Alle Übungen, die die propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF )-Muster arbeiten Stärkung der Rotatoren . Die PNF Muster bezieht sich wiederholende Muster der Bewegung, die die propriocetors stimulieren , oder Sensoren , die den Körper der Gelenkwinkel , Muskel Länge und Spannung zu informieren , so dass der Körper die Informationen zu integrieren und die Position des Gliedes in Raum und beschleunigen ihre Antwort. Die meisten Wasserball- Trainingseinheiten erfordern eine bestimmte Ebene der Basenstärke vor Beginn der Stromkrafttrainingspeziell für den Sport erforderlich.
Cardio

Herz-Kreislauf Schnelligkeit und Ausdauer sind wichtige Bestandteile der Wasserball- Trainingseinheiten wie der Sport erfordert vom Spieler über den Pool sprinten , Stücke zu vervollständigen oder zu verteidigen, das gegnerische Team . Diese Übungen sind von Wasser Sprinten oder Herz-Kreislauf -Ausdauertraining , wie Joggen oder Fahrrad fahren, aber häufiger sind zeitlich Runden über den Pool und verschiedene Schläge , um die Stärke und Funktion der verschiedenen Muskeln zu verbessern. Neben Cardio- , Reflex- Training ist unerlässlich, um Wasserball -Training , weil die Spieler sind verpflichtet, wichsen , Reißen oder schnell ändern Richtungsbewegungauf der Grundlage der Handlung des Spiels . Reflex -Training kann aus Wasser mit einem Medizinball , die auch dazu beitragen sollen, Gesamtleistung durchgeführt werden.
Bohrer

Bohrer arbeiten die spezifischen Fähigkeiten , Techniken und Muskeln benötigt, um Wasserball zu spielen. Viele Bohrer sind Wassertreten und gezeitete Runden . Andere konzentrieren sich auf Bohrer Verteidigung und Macht. Diese Bohrer sind meist in der Mechanik des Sport basiert. Wenn ein Team oder Spieler , die Schwierigkeiten mit einem bestimmten Teil der Sport, den sie können aufgefordert werden , eine bestimmte Bohrer durchführen oder einen Satz von Bohrer , um ihre Leistung zu verbessern. Bohrer generell Fähigkeiten zu verbessern durch die Praxis und neigen dazu, auf das Spiel zu konzentrieren. Sie haben oft am Ende eines Wasserball- Training zu kommen.


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