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Martial ArtsWie Muskel für Wrestling Bauen
Beinmuskulatur
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Führen Kniebeugen. Kniebeugen sind bei Arbeits Oberschenkel, Oberschenkel , Waden , Quadrizeps und Gesäßmuskulatur ausgezeichnet. Kniebeugen auch Bilanz zu verbessern . Um sicher durchzuführen , diese Übungen , stehen mit Ihnen Knie in einer entspannten Haltung, mit leicht gespreizten Beinen und schalten Sie Ihre Zehen nach außen . Beugen Sie die Knie, als wolle er in einem Stuhl zu sitzen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist , und sich auf Ihre Bewegungen , Drücken Sie die Fersen in den Boden , so dass alle von der Arbeit der Rückkehr zu einer stehenden Position wird in den Beinen konzentriert. Versuchen Sie, drei Sätze von fünf bis 10 Wiederholungen durchzuführen.
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Haben Ausfallschritte. Lunges arbeiten Quadrizeps, Beinbeuger und Waden. Stand mit den Füßen und Beinen in einer entspannten Körperhaltung. Schritt nach vorn mit einem Bein , nicht lassen Sie Ihre Knie übergeben Sie die Zehen auf dem Bein Sie sich bewegen. Schieben Sie Ihren Körper nach oben und zurück , bis Sie beginnen , Ihre Haltung zurückgekehrt. Versuchen Sie, drei Sätze von fünf bis 10 Wiederholungen durchzuführen.
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Arbeiten Sie an Ihrer Wadenmuskulatur . Kalb Aufzüge sind eine einfache Übung, die Muskelkraft zu erhöhen. Aus einer stehenden Position , heben Sie die Fersen vom Boden ab und hob sich auf die Zehenspitzen . Halten Sie für einen Moment und dann senken Sie die Fersen auf den Boden. Versuchen Sie, drei Sätze von fünf bis 10 Wiederholungen durchzuführen.
Brustmuskulatur
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Brust durch Hanteln trainieren. Auch wenn Sie Gewicht Maschinen für Brust-Übungen , Hanteln verwenden - weil sie nicht über Kabel geleitet - Gewalt andere Muskeln zu arbeiten , um zu helfen , das Gewicht zu kontrollieren , was zu einer Gesamtstärkevon verschiedenen Hilfs Muskeln, die die Brustmuskulatur zu unterstützen fügt < . br> 5
Führen Sie Bankdrücken . Verlegung auf dem Rücken auf der Bank , mit einem natürlichen Griff auf dem Balken. Ihre Unterarme sollten vertikal in einem 90 -Grad-Winkel an die Bar zeigt. Der Aufenthalt in Kontrolle des Gewichts , bringen Sie es nach unten , um die Mitte der Brust zu berühren. Noch Kontrolle des Gewichts , hebt ihn bis zur Ausgangsposition. Wenn Sie unsicher über die Menge an Gewicht in der Lage zu handhaben sind , irren auf der Seite der Vorsicht und starten Sie mit einer kleinen Menge , Gebäude Sie sich.
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Führen Kreuzheben . Je nach Fitness-Level und Kraftkapazität, Knick aus einer stehenden Position , und heben Sie die Hantel vom Boden mit beiden Händen , bis Ihr Körper vollständig ausgefahren ist . Die Toten -lift Teil dieser Übung ist , wenn Sie von den Fersen zu drücken und bringen Sie Ihre Hüfte nach vorne . Mit den unteren Rücken nicht ziehen und darauf achten, nicht beim Heben den Rücken zu runden.
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Verwenden Sie einen Schrägbank . Verwenden Sie Kurzhanteln auf einer Schrägbank , um das gesamte Spektrum der Brustmuskulatur zu arbeiten. Legen Sie auf der Schrägbank mit dem Rücken ganz flach . Haben Sie einen Spotter Hand, die Sie die Gewichte und halten Sie auf , um sie mit den Handflächen nach in Richtung zueinander . Wie Sie Ihre Hände zusammen zu kommen, drücken Sie Ihre Brustmuskulatur zusammen . Senken Sie das Gewicht wieder langsam , die Kontrolle , und nicht nur lassen sie fallen . Wiederholen, bis Muskel nähert Müdigkeit, und dann aufhören .
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
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Essen Sie eine gut abgerundete Ernährung voll von einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln. Es gibt keine Lebensmittel zu essen, die Ihnen helfen, Muskelmasse aufbauen wird . Außerdem sicher, dass Sie durch den Verzehr von mindestens acht , 8 oz gut hydriert zu bleiben. Gläser Wasser pro Tag - . und mehr, wenn Sie schwitzen , während der Ausübung
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Devote ein Drittel der Ernährung , um Proteine zu lehnen. Diese können helfen, Ihren Körper Gefühl voller länger , ohne dass eine Tonne von ihnen essen. Essen Sie magere Proteine in Fisch, Eier Eiweiß , mageres Rindfleisch , Geflügel ( mit der Haut entfernt ) und fettarme Milchprodukte .
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Widmen ein Drittel der Ernährung auf Obst und Gemüse. Diese sind voll von Vitaminen und Mineralstoffen, die nicht nur Ihnen Energie für Ihr Training , aber die Ihren Körper allgemein zugute kommen. Die meisten Früchte und Gemüse sind kalorienarm und fettarm .
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ein Drittel der Ernährung auf gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte ( Reis , Brot und Nudeln gefunden) und Kartoffeln Devote . Kohlenhydrate geben Sie Ihrem Körper die dringend benötigte Energie für Muskeltraining Übungen.
[Wie Muskel für Wrestling Bauen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Wrestling/1001018155.html ]