Wie für eine 5K auf einem Laufband trainieren Ohne Stoppuhr

Einige Leute in 5K Rennen zum Spaß teilnehmen , sammeln T-Shirts und Startnummern als Abzeichen der Ehre. Andere nehmen die Rennen ein bisschen mehr ernst nehmen, arbeiten, um einen Konkurrenten zu schlagen oder zu ihren persönlichen besten Rennzeit schlagen. Wenn Sie unter den letzteren sind, können mit einer Stoppuhr helfen, halten Registerkarten auf , wie schnell man im Training laufen , so dass Sie einen Einblick in , wie Sie während der eigentlichen Rennen werden durchzuführen. Wenn Sie nicht eine Stoppuhr haben, können Sie immer noch Ihre Zeit zu überwachen mit Zeit Ihres Laufband und Distanz -Monitor. Anleitung
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Wärmen Sie sich vor jedem Training zu Fuß langsam auf dem Laufband für fünf bis 10 Minuten. Nachdem Sie Ihre Aufwärm nicht geschehen, Laufband Ihres Monitors auf Null durch Drücken der Reset-Taste.
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Run oder zu Fuß vier Tage pro Woche für etwa 30 Minuten, so dass Sie sich mindestens einen Tag Pause am Ende der Woche. Während der Läufe , beobachten Sie die Laufband Zeitmonitor , so dass Sie wissen, wann man aufhören muss .
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Haben die "magische Meile" auf der fünften Trainingstag der Woche. Führen Sie in einem schnelleren Tempo als normal für 1 Meile und notieren Sie die Zeit in Minuten und Sekunden an. Dann weiter Laufen oder Gehen auf dem Laufband für eine Gesamtmenge von 3,1 Meilen - . Oder das gesamte 5K Abstand
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Wiederholen Sie dieses Muster jede Woche für etwa sieben Wochen Zugabe von 5 Minuten Zeit alle zwei Wochen . Während Ihres Magie Meile Tag , konzentrieren sich auf Betrieb bei einer starken Renntempo , blickte auf das Laufband des Monitors nur periodisch . Ihr schnellster magische Meile Zeit sollte etwa eine oder zwei Minuten langsamer als Ihre tatsächliche 5K Rennen pro Meile Tempo sein , rät MayoClinic.com .
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Cool down am Ende jeder Trainingseinheit zu Fuß langsam für fünf bis 10 min. Auch haben einige leichte Übungen wie Rumpfbeugen und Ausfallschritte am Ende des Trainings.


[Wie für eine 5K auf einem Laufband trainieren Ohne Stoppuhr: https://de.sportsfitness.win/Sporting-Events/Andere-Sportereignisse/1001002785.html ]