DIY Pole Springt

Die Stange springen , in der Regel als die Stabhochsprung ist eine Leichtathletik- Veranstaltung , in der Sie eine lange Stange verwenden, um sich über eine Stange in der Luft rasen . Es ist eine der schwierigsten Veranstaltungen in der Leichtathletik zu meistern , aber es ist zu den spannendsten . Es gibt viele Schritte zum Stabhochsprung , und es ist wichtig , dass alle von ihnen richtig für einen erfolgreichen Sprung durchgeführt werden. Falsch Sie einen der Schritte in einem schlechteren Sprung führen und möglicherweise das Risiko von Verletzungen zu erhöhen. Was Sie
Stabhochsprung Pol Brauchen - bewertet stark genug, um Ihr Gewicht
Stabhochsprung Spitze oder anderen Sportschuh
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Stabhochsprung Basis Pads
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1

Grip die Stange parallel zum Boden und lassen Sie Ihre Hand oben (rechte Hand, wenn Sie Recht haben -handed ) mit der Handfläche nach oben etwa 6 bis 18 Zoll von der Spitze der Stange. Ihre unteren Hand (linke Hand, wenn Sie Rechtshänder sind ) sollte nach unten . Halten Sie Ihre Hände über Schultern ' Breite auseinander .
2

Bereiten Sie für die Annäherung oder laufen, um Stabhochsprung -Box. Sie sollten über 10 bis 12 Schritte entfernt sein . Allerdings ist es empfehlenswert, dass Anfänger beginnen mit nur 5 - bis 7- Schritt ausführen, um die Box
3

Starten Sie den Beginn Ihrer Ansatz oder führen Sie in das Feld mit der Stange nach oben zeigt . für den Beginn der Flucht, und nach und nach beginnen die Spitze nach unten , wie Sie näher an die Box . Sie sollten die gesamte Auflage beschleunigt werden den ganzen Weg an die Box , es ist wichtig , dass Sie nicht unten an der Box langsam
4

Bringen Sie Ihre Hände , bis sie etwa auch mit dem Ohr. während der zweiten , letzten Schritt ( den rechten Fuß , wenn Sie Rechtshänder sind). Dann, wie Sie Ihren Fuß den Boden berührt, für Ihren letzten Schritt ( linker Fuß , wenn Sie Rechtshänder sind ) heben Sie Ihre Hände hoch und etwas vor , und legen Sie den Boden der Pole in der Box. Die Spitze der Stange sollte Kontakt mit der Rückseite der Box zu machen.
5

Bereiten Sie für den Flug unmittelbar nach der Spitze der Stange trifft die Rückseite der Stabhochsprung -Box. Halten Sie Ihren oberen Arm gerade für den gesamten Flug, aber lassen Sie Ihre Ellbogen unteren Arm zu biegen, so dass die Brust führt und nicht nach hinten geschoben wird. Auch , wie Sie starten , beugen Sie nicht take-off Knie ( Fuß , die den vorletzten Schritt nahm ) .
6

Starten bringen Sie Ihre Hüften und Beine zu den Schultern , nachdem beide Füße verlassen die Boden. Dann beginnen Richten Sie Ihre Beine über den Kopf und lassen Sie den Kopf und die Schultern, die Hände unten zu gehen. An diesem Punkt sollten Sie den Kopf
7

Haben über eine 180 - Grad-Wende , bis Ihr Rücken ist mit Blick auf die Landebahn , nachdem der Pol ist fast gerade.
8 < p . > Lassen Sie den Griff von unten Ihre Hand zuerst , wenn Sie über von der Stange geworfen werden, und bringen Sie Ihre Hand nahe an Sie und halten Sie Ihre Ellbogen Hinweis, so dass Sie besser vermeiden, schlagen die Latte. Sobald Sie Ihre Füße und Hüften zu löschen die Bar, lassen Sie die Stange mit Ihrer Top- Hand und bringen Sie Ihre Hände über dem Kopf . Sie sollten nun in einer normalen aufrechten Position ( nicht mehr auf dem Kopf) sein . Nachdem Sie die Bar komplett gelöscht haben, bereiten Sie sich auf den Rücken , die Beine angewinkelt landen.


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