Wie man einen Aufzug in Snatch Gewichtheben Do

Olympische Gewichtheber Wes Barnett weist darauf hin , dass das Reißen ist der erste Lift im olympischen Gewichtheben Wettbewerbe durchgeführt. Barnett hat eine 385- lb . schnappen zu seiner Ehre, und das ist, wie er tut, den Lift . Was Sie
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Schritt an die Bar und positioniert zu werden. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander , mit der Bar direkt über die Bälle von den Füßen. Stellen Sie die Bar direkt über der Stelle, wo die Zehen treffen den Rest des Fußes.
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Nehmen Sie die Ausgangsposition. Beugen Sie die Knie , senken Sie Ihre Hüften und Griff die Bar mit den Händen. Weiter als schulterbreit - - Die Hände sollten in einer großen Position sein, so dass Sie eine vollständige Kniebeugen mit der Stange auf Länge Overhead Arm tun kann. "Komfort ist der Schlüssel. Lassen Sie die Hüften , als ob Sie dabei waren, auf einem Stuhl sitzen."
3

den Lift starten . Halten Sie Ihren Rücken leicht gewölbt und schieben Sie Ihre Füße , als ob Sie versuchten, durch den Boden zu drücken. " Wie Sie aus dem Boden zu heben , möchten Sie Ihre Hüften, Schultern und die Bar , alle kommen zusammen mit der gleichen Geschwindigkeit . "
4

Halten Sie die Bar so nah an den Beinen wie möglich Sie die Bar Vergangenheit Knie zu erhöhen . " Die Bar sollte die Oberschenkel zu putzen , wie Sie es zu heben ", sagt Barnett .
5

Fahren Sie Ihre Beine und heben Sie Ihren Körper , um eine komplette Erweiterung , in einer Sprungbewegung , die Bar der Mitte des Oberschenkels erreicht . Bereiten Sie die Bar -Overhead zu verlängern.
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den Schultern zuckt zurück und beginnen, die Bar und Overhead zu bringen. Heben Sie die Ellbogen zur Seite und halten Sie sie über der Bar , so lange wie möglich. " Antrieb und Explosions sind die Schlüssel , wie Sie die Bar zu heben. "
7

Ziehen Sie Ihren Körper unter der Bar , wenn Sie den Punkt, wo es hoch genug zu kontrollieren ist erreicht. Dies ist eine schnelle Bewegung , die Ihr Körper in der Lage, den Aufzug zu beenden bekommt .
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Fangen Sie die Bar und fallen unter ihm, in einem besetzten Position mit angewinkelten Beinen und der Bar -Overhead.

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Sperren Sie Ihre Arme, so dass die Bar -Overhead und erheben sich aus der Hocke , um den Lift zu beenden. " Sobald Sie sich sicher, dass Ihre Füße sind auf Linie. Warten, bis der Schiedsrichter Sie auf den nach unten Signal zu geben und dann die Leiste wieder nach unten. "


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