Fakten zum Dehnen

Ihr Trainer hat Ihnen vielleicht gesagt:Dehnen ist gut und kann das Verletzungsrisiko verringern und die verspannten Muskeln aufwärmen. Aber es ist nicht so einfach, wie es klingt. Für die meisten All-Star-Cheer-Teams sind bestimmte Arten von Dehnübungen vor und nach dem Training hilfreich, aber die falsche Art von Dehnübungen kann ihre Leistung während einer Aktivität verringern.

Die meisten Athleten sind sich nicht bewusst, dass sie sich verletzen können, wenn sie zur falschen Zeit die falschen Arten von Dehnungen ausführen, wie zum Beispiel das Arbeiten an der Flexibilität zu Beginn des Trainings und das Überdehnen vor dem Training. Hier sind jedoch einige Fakten zum Dehnen, damit Sie seine Vorteile ohne Verletzungen erleben können.

Stretching kann die Flexibilität verbessern

Stretching ist eine der besten Möglichkeiten, um eine Cheerleaderin einen flexiblen und flinken Körper zu erhalten. Um beim Jubeln und Taumeln erfolgreich zu sein, müssen Sie maximale Flexibilität haben. Daher ist es wichtig, deinen Körper nach dem Training mindestens fünf bis zehn Minuten lang zu dehnen, um die Flexibilität zu verbessern.

Dehnung erhöht die Durchblutung deiner Muskeln.

Dehnen verbessert die Durchblutung und erhöht den Sauerstoffgehalt in Körper und Gehirn. Eine gute Durchblutung bedeutet, dass mehr Blut, Sauerstoff und Nährstoffe Ihre Muskeln und Ihr Gehirn erreichen. Dehnen erleichtert auch eine schnellere Entfernung von Stoffwechselabfällen wie Ammoniak, Harnsäure und Kohlendioxid.

Dehnen verhindert keinen Muskelkater.

Studien zufolge ist Dehnen nicht wirksam, um Muskelkater zu reduzieren oder zu verhindern. Es ist also immer noch gut, sich nach dem Training zu dehnen, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität für das Fliegen zu verbessern, aber es funktioniert nicht gut, um Muskelschmerzen zu reduzieren. Glücklicherweise zeigt Ihnen WSA sowohl körperliche als auch Ernährungstipps, mit denen Sie Muskelkater überwinden und sich in kürzerer Zeit erholen können.

Dynamische Dehnungen sind beim Aufwärmen besser

Studien zeigen, dass Sie beim Aufwärmen vor einer sportlichen Leistung dynamische Dehnübungen machen müssen, um Kraft- und Leistungseinbußen zu vermeiden und Ihre Gelenke zu lockern und vorzubereiten. Dynamische Dehnungen beinhalten kontrollierte Dehnungen, um verschiedene Körperteile besser zu mobilisieren. Dynamische Dehnungen sind besser als statische Dehnungen. Dazu gehören Liegestütze, Ausfallschritte, Hampelmänner usw.

Dehnen kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern.

Cheerleading-Verletzungen wie verspannte Rückenmuskulatur, Frakturen und Kniebelastung können durch wiederholtes Springen, unsachgemäße Landung bei Stunts oder hinteres Handspringen verursacht werden. Die Maximierung dynamischer Dehnungen vor dem Training kann dazu beitragen, Ihre Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Darüber hinaus sorgt das Dehnen dafür, dass das Blut zu den Körperteilen fließt, die es am meisten brauchen, und wärmt so deine Muskeln auf.

Fröhlicher Jubel beim Dehnen

Mit der richtigen Dehnung und Flexibilität können Sie bei Stunts und Routinen erhebliche Verbesserungen erzielen, und WSA hat einen Platz für all das. WSA bietet Cheerleading-Events für Jugendliche für wettbewerbsfähige Cheer-Teams und Cheer-Tänzer im ganzen Land an. Wenn Ihr Cheerleader-Team bereit ist, können Sie unsere Website erkunden, um unsere Liste der Veranstaltungen in Ihrer Nähe zu sehen und Ihr Team zu registrieren.

Wir freuen uns auf Ihren Besuch!

[Fakten zum Dehnen: https://de.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1001054746.html ]