Cheer-Conditioning-Workouts für zu Hause

Jeder Athlet durchlebt in dieser unsicheren Zeit die gleiche missliche Lage. Aber was Sie in dieser Zeit tun, ist ein Beweis für die Art von Sportler, die Sie sind. Sie können wählen, ob Sie die neueste Netflix-Serie spielen oder trainieren möchten, um an Ihrer Leistung und Ausdauer zu arbeiten, um der beste Athlet zu werden, der Sie sein können. WSA Cheer ist hier, um Ihnen zu helfen, an diesen grundlegenden Übungen zu Hause zu arbeiten, um Ihre Kraft und Flexibilität während der Quarantänezeit zu verbessern.

Dehnen

Sie sollten sich jede Nacht bemühen, sich zu dehnen. Arbeiten Sie an allen Bereichen der Flexibilität, insbesondere an Rücken, Schultern, Handgelenken und Hüften.

Beginnen Sie Ihre Dehnroutine mit einer auf den Kopf gestellten Hunde-Yoga-Position, um Ihre hintere Wirbelsäule zu dehnen. Legen Sie sich dann auf den Rücken und führen Sie eine Knieüberrolldehnung im Liegen durch. Hier liegst du mit gebeugten Knien in der Luft und ausgestreckten Armen in einer „T“-Position auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Knie auf eine Seite fallen, strecken Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken und halten Sie die Position 30 Sekunden lang, bevor Sie Ihre Knie auf die andere Seite wechseln. Schließen Sie mit einer Brücke ab, wölben Sie Ihren Rücken und bewegen Sie Ihre Hände so nah wie möglich an Ihren Füßen.

Dehnen ist entscheidend, um die Flexibilität und Gelenkstärke zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Sprungkonditionierung

Für das Hochsprungtraining brauchst du keine ausgefallenen Fitnessgeräte. Das Erreichen dieser hohen Sprünge hängt tatsächlich von Ihrer Kernkraft ab. Bevor Sie an diesen Doppel-T-Sprüngen arbeiten, joggen Sie leicht durch die Nachbarschaft oder gehen Sie eine Treppe hoch und runter. Springseile eignen sich auch hervorragend für das Krafttraining. Stärken Sie anschließend Ihren Kern mit dem folgenden Kreislauf:

Kernstärkender Zirkel:

• Hollow Hold:30 Sekunden
• Scherenstöße:20 Wiederholungen
• V-Ups:20 Wiederholungen
• Tuck-Ups:20 Wiederholungen
• Seat-Ups:20 Wiederholungen
• Bein senken:10 Wiederholungen

Sobald Sie Ihr Adenosintriphosphat (ATP) aktiviert haben, arbeiten Sie an drei Sätzen der folgenden Wiederholungen, um an Ihren Sprüngen zu arbeiten:

Sprungkonditionierungskreislauf:

• Schnelle Tritte:20 Wiederholungen
• Seitliche Hürdenläufer:20 Wiederholungen, beide Seiten
• Zehenheben:20 Wiederholungen
• Floor Jumps:20 Wiederholungen
• Doppelt markierte Sprünge:10 Wiederholungen
• Doppelte T-Sprünge:10 Wiederholungen

Konzentriere dich bei jeder Runde auf deine Form und deinen Atem. Denken Sie daran, mit erhobener Brust aufrecht zu stehen. Achte beim Springen darauf, dass deine Zehen zusammen beginnen und enden.

Grundlagen des Übens

Und zu guter Letzt vergiss nicht, deine Grundlagen zu üben:deine Ausfallschritte, Radschläge und Handstände.

Ausfälle: Üben Sie, Ihren Oberkörper gerade zu halten und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern zurück und entspannt sind. Engagieren Sie Ihren Kern. Beim Aussteigen sollten beide Knie um 90 Grad gebeugt sein. Wenn Ausfallschritte für Sie einfacher werden, ändern Sie Ihre Ausfallschritte, indem Sie Gewichte hinzufügen.

Wagenräder: Wenn es hilft, verwenden Sie Malerband, um eine gerade Linie auf dem Boden zu markieren. Dies wird Ihr Leitfaden sein, um perfekte Radschläge zu erzielen. Denken Sie daran, Ihren Rücken, Ihre Beine und Arme so gerade wie möglich zu halten und diese Zehen zu zeigen!

Handstände: Beginnen Sie damit, einen L-Stand gegen eine Wand zu üben:Beginnen Sie auf allen Vieren, von der Wand abgewandt, mit den Fersen, die die Wand berühren. Halte deine Schultern direkt über deine Handgelenke. Heben Sie dann jeweils ein Bein nach oben und „klettern“ Sie an der Wand, bis Ihre Beine gerade sind und Sie sich in einer auf dem Kopf stehenden L-Position befinden. Wenn Sie sich wohl fühlen, heben Sie jeweils ein Bein an und versuchen Sie, fünf bis acht Atemzüge lang zu halten, bis Sie die Kraft für einen vollen Handstand haben.

Lange Zeit zu Hause zu bleiben, kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen, insbesondere für einen Leistungssportler. Aber durch das Üben dieser Dehnübungen und Übungen können Sie in Form bleiben und sich auf eine großartige Jubelsaison im Herbst vorbereiten. Geben Sie immer alles, aber überanstrengen Sie sich nicht! Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken und Lebensmittel mit hohem Salz-, Zucker- oder Fettgehalt zu beschränken. Wir sind alle zusammen dabei und WSA Cheer freut sich, Sie bald beim Wettbewerb zu sehen.

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