5 Drills für höhere Sprünge zum Jubeln

Viele Cheerleader kämpfen mit höheren, explosiveren Sprüngen. Die Chancen stehen gut, dass Sie alle Hashtags durchgesehen haben, um nach Tipps und Tricks zu suchen, um an Höhe zu gewinnen. Aber trotz der Tausenden von Suchergebnissen für #cheerjumps oder #jumpdrills gibt es nicht genug gute Ratschläge, wie man einen fabelhaften, publikumswirksamen Stunt durchzieht. Denn mehr als Technik oder Geschick ist Wiederholung der Schlüssel zum Erfolg. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie! Werfen wir einen Blick auf fünf Übungen, die Ihr Team täglich durchführen kann, um vor dem großen Wettkampf höhere Sprünge auszuführen!

Straddle-Stretch

Eine der grundlegenden Möglichkeiten, einen Hochsprung auszuführen, besteht darin, Ihre Flexibilität zu verbessern. Durch das Dehnen werden deine Muskeln gelockert, sodass du mit einem größeren Bewegungsumfang arbeiten kannst. Flexibilität verbessert auch deine Form, sodass du dich weniger wahrscheinlich verletzst, wenn du einen explosiven Sprung ausführst.

Strecken Sie für diese Übung Ihre Beine weit auseinander mit spitzen Zehen. Beugen Sie sich nach unten und greifen Sie mit den Armen nach vorne, wobei Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich halten. 20-30 Sekunden halten. Tun Sie dies für 4 Sätze. Wiederholen Sie dies dann, indem Sie über Ihr rechtes Bein, dann über Ihr linkes Bein greifen und jeweils 4 Sätze abschließen. Bringen Sie zuletzt Ihre Füße in eine Hechtposition und strecken Sie die Arme wieder nach vorne, halten Sie sie 4 Sätze lang 20-30 Sekunden lang.

Straddle-Lifte

Straddle Lifts stärken deine Hüftbeuger, die für stärkere Stunts und höhere Sprünge wichtig sind. Du willst starke Hüftbeuger für eine volle Hüftstreckung.

Sitzen Sie wie beim Straddle-Stretch mit weit gespreizten Beinen und spitzen Zehen. Lehne dich leicht zurück und lege deine Hände vor dir auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie Ihr rechtes Bein zwei bis drei Zoll vom Boden ab, zählen Sie zwei Sekunden lang und legen Sie es dann wieder ab. Denken Sie daran, Ihr Bein gerade und Ihre Zehen spitz zu halten! Fünfmal wiederholen. Sie sollten 4 Sätze a 5 für jedes Bein anstreben.

Wenn du besser wirst, fordere dich selbst heraus, indem du bis zu 10 Punkte pro Bein trainierst. Oder heben Sie Ihr Bein bei jedem Satz einen Zentimeter höher. Versuchen Sie dann, beide Beine gleichzeitig anzuheben.

Zehenberührungen im Sitzen

Beginnen Sie für diese Übung auf dem Boden in einer schrägen Position. Die Füße sollten leicht vom Boden abgehoben sein und Ihre Arme sollten sich in einer Dolchposition befinden. Strecken Sie Ihre Beine und Arme schnell in die Zehenberührungsposition und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen. Konzentrieren Sie sich darauf, den Rücken aufrecht zu halten, die Beine gerade und die Zehen spitz zu machen. Tun Sie dies für 4 Sätze.

Squat Jumps

Beginnen Sie in einer hockenden Position, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Springen Sie so schnell wie möglich auf und landen Sie mit leicht gebeugten Knien. Wenn Sie springen, schwingen Sie Ihre Arme nach oben, um eine höhere Vertikale zu erreichen. Machen Sie 4 Sätze zu 10 Stück. Für eine zusätzliche Herausforderung halten Sie sich an einem 10 Pfund schweren Medizinball fest.

Sprungkonditionierungsübungen

Vervollständigen Sie diese Sequenz dreimal für insgesamt 19 Minuten. Ruhen Sie sich zwischen jeder Sequenz 2 Minuten aus.

High Knee – 30 Sekunden – Jogge auf der Stelle und hebe deine Knie bis zur Brust
Box Hops – 30 Sekunden – Verwenden Sie Klebeband, um ein Kreuz zu erstellen, um vier 1-Fuß-Quadrat-Boxen zu machen. Hüpfe von Box zu Box (mit den Füßen zusammen), im Uhrzeigersinn
Butt Kick – 30 Sekunden – Joggen Sie auf der Stelle und treten Sie mit den Fersen bis zum Gesäß
Box Jump – 30 Sekunden – Explodiere vom Boden und lande so sanft wie möglich
Burpee – 1 Minute – Hocke-Position (Hände auf dem Boden) zur Plank-Position (Arme ausgestreckt) zur Hocke-Position (Hände auf dem Boden) dann hochspringen (Arme angehoben)
Jump Tap – 1 Minute – Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand, springen Sie hoch und tippen Sie mit den Händen auf eine Stelle, die 1 Fuß über Ihrer Reichweite liegt
Bergsteiger – 1 Minute – Plankenposition mit ausgestreckten Armen, jedes Knie nach vorne bringen

Erinnern Sie Ihre Athleten daran, beim Üben dieser Sprungübungen auf ihren Körper zu hören, da die Ergebnisse einige Zeit in Anspruch nehmen können. Sobald Ihr Team das Zeug dazu hat, die nächsten WSA Cheerleading Nationals zu gewinnen, melden Sie sich hier für einen Wettbewerb in Ihrer Nähe an!

[5 Drills für höhere Sprünge zum Jubeln: https://de.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1001054751.html ]