Top-Stretches, um die Spagats zu meistern

Diejenigen von euch, die an ihren Spagats arbeiten, oder diejenigen, die Athleten haben, die noch versuchen, ihre auf den Boden zu bringen, machen sich keine Sorgen! Es gibt viele Strecken, die Sie unternehmen können, um in kürzester Zeit den Boden zu erreichen. Wenn es darauf ankommt, ist der Spagat nur eine Frage des regelmäßigen Dehnens. Je öfter wir uns alle dehnen, desto flexibler bleiben unsere Gelenke. Diese Flexibilität wird auch dazu beitragen, uns und unsere Athleten vor Verletzungen zu schützen. Der Spagat ist ein wichtiger Test für die Flexibilität, aber es gibt einfachere Dehnungen, die ausgeführt werden können, um den Spagat selbst leichter zu meistern.

Vorwärtsbeuge

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen und den Armen an Ihrer Seite. Greifen Sie mit den Händen über den Kopf und tauchen Sie weiter in Richtung Boden, wobei Sie an der Taille hängen. Wenn die Flexibilität vorhanden ist, strecken Sie Ihre Hände zum Boden und lassen Sie Ihre Handflächen zu beiden Seiten in Richtung Boden fallen. Bringen Sie Ihre Brust zu Ihren Knien und spüren Sie eine tiefe Dehnung in Ihren Kniesehnen. Wenn es Ihnen schwerfällt, den Boden zu erreichen, zögern Sie nicht, die Beine zu beugen! Von dort aus kannst du daran arbeiten, deine Beine zu strecken, während deine Handflächen weiterhin auf dem Boden bleiben.

Pyramiden-Pose

Stellen Sie sich aufrecht hin und treten Sie dann vorsichtig eines Ihrer Beine etwa einen Meter hinter dem anderen aus. Drehen Sie Ihre Zehen leicht nach außen und prüfen Sie, ob Ihre hintere Ferse mit Ihrer vorderen Ferse ausgerichtet ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht direkt in einer Linie sind; Sie sollten vielmehr einen Unterschied von einigen Zentimetern aufweisen, um Ihnen beim Gleichgewicht zu helfen. Sobald Ihre Beine richtig aufgestellt sind, beugen Sie Brust und Kinn über den Vorderfuß und strecken Sie Ihre Finger und Hände hinter Ihr Bein für eine tiefere Dehnung. Halte dies und wiederhole es auf der anderen Seite.

Echsenpose

Dies ist wie ein Ausfallschritt, aber der Fokus liegt mehr auf der Dehnung der Hüften. Gehen Sie in eine niedrige Ausfallschrittposition mit gebeugtem vorderen Knie und stellen Sie sicher, dass sich Ihr Knie über Ihrem Knöchel befindet und nicht davor. Strecken Sie Ihr hinteres Bein nach hinten aus. Sie können Ihr hinteres Knie vom Boden halten oder absenken! Bringe dann beide Arme zur Innenseite deines Vorderbeins und senke dich so nah wie möglich auf den Boden ab. Sie können auf Ihre Unterarme kommen und Ihre Brust senken.

Taubenpose

Obwohl diese Strecke kompliziert erscheinen mag, ist sie sehr vorteilhaft, wenn Sie auf Ihre und Ihre All-Star-Cheerleader-Splits hinarbeiten. Bringen Sie aus einer Plankenposition Ihr rechtes Knie zum rechten Handgelenk und Ihren Knöchel zum linken Handgelenk und versuchen Sie, Ihren Unterschenkel parallel zur Wand vor Ihnen zu halten. Von hier aus senken Sie langsam Ihre Hüften und Ihren Körper auf den Boden und strecken das linke Bein lang und hinter sich. Wenn dies zu schmerzhaft ist, ziehen Sie den rechten Knöchel näher an Ihren Körper. Sobald Sie sich wohl fühlen, gehen Sie mit den Fingerspitzen vor dem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Brust auf den Boden.

Straddle-Pose

Setzen Sie sich in eine Hechtposition mit den Beinen nach vorne. Wenn Sie schön hoch sitzen, legen Sie Ihre Hände hinter sich und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Als nächstes bringen Sie Ihre Hände in die Mitte und beginnen, sie nach außen zu führen, bis sie nicht mehr weiter gehen können. Versuchen Sie, Kopf und Brust auf den Boden zu senken, um die Dehnung wirklich zu spüren. Fühlen Sie sich frei, auch in dieser Strecke nach beiden Seiten zu neigen, denn Ihre Schrägen werden es Ihnen danken! Sie können sich auch zu jedem Fuß drehen und Ihre Nase bis zu Ihrem Knie senken. Tun Sie dies auf beiden Seiten!

Splits

Die Spagats deiner Athleten machen Sprünge, Stürze und Fliegerpositionen für sie viel einfacher, um sie richtig auszuführen. Sie möchten, dass Ihre All-Star-Cheerleader auf dieser Matte ihr Bestes geben, und Stretching ist ein großer Teil davon. Bringen Sie ihnen diese Dehnübungen bei und sagen Sie ihnen, wie sie sie zu Hause machen können, damit sie auch an ihren freien Tagen vom Fitnessstudio arbeiten. Sie werden in kürzester Zeit Verbesserungen sehen.

WSA Cheer kontaktieren

Sobald Sie bereit für die Wettkampfsaison sind, kontaktieren Sie uns! Wir veranstalten Cheer-Wettbewerbe im ganzen Land, damit Ihre Athleten um den Titel „Nationaler Meister“ kämpfen können.

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