Unsere Lieblingsübungen für den Rücken-Handsprung

Wenn Sie in einem Level-1-Team sind und nicht warten können, bis Sie Level 2 erreicht haben, ist der beste Weg, um dorthin zu gelangen, Ihre Back Handspring-Übungen zu üben! Sogar die All-Star-Cheerleader da draußen auf Level zwei könnten einige Übungen gebrauchen, um die Technik zu stärken und sich beim Werfen ihrer Pässe sicherer zu fühlen. Heute werden wir über einige unserer Lieblingsübungen sprechen, die du sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause ausprobieren kannst!

Aber zuallererst…

Was macht einen guten Rückenhandsprung aus?

Vier Elemente machen einen guten Handsprung aus:der Sitz, der Wurf, der Handstand und der Snapdown.

  • Setzen Sie sich: Ihr Sitz sollte so aussehen, als würden Sie mit erhobener Brust auf einem Stuhl sitzen. Dies ist entscheidend, da Ihre Brust gerade sein muss, um effektiv nach hinten zu gehen. Diejenigen mit heruntergelassener Brust springen wahrscheinlich gerade nach oben und haben nicht den notwendigen Bogen, um sicher zu landen.
  • Wurfen:Kraft ist bei einem Handsprung nach hinten von entscheidender Bedeutung. Der „Wurf“ eines hinteren Handsprungs ist die Kraft der Arme, die zu den Ohren wandert, kombiniert mit dem Sprung. Ohne einen starken Wurf werden Athleten es wahrscheinlich nicht schaffen oder sich die Handgelenke verletzen, wenn sie ihren Sprung zu kurz kürzen.
  • Handstand: Während Sportler bei einem hinteren Handsprung den Handstand schnell durchlaufen, ist er immer da. Schulterstärke, ein straffer Rumpf und ein Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule sind für einen soliden Handstand erforderlich.
  • Snapdown: Athleten müssen ihren Kern anspannen, um ihre Beine nach dem Durchlaufen der Handstandposition nach unten zu ziehen. Es hilft ihnen, auch durch ihre Schultern zu blocken, während sie nach unten schnappen, um sicherzustellen, dass sie ihre Brust schnell genug hochheben können, um im Stehen zu landen.

Wie können Sie diese Fähigkeiten üben?

Der beste Weg, um Ihren hinteren Handsprung zu erhalten, besteht darin, diese Aspekte zu beherrschen und sie auf den hinteren Handsprung anzuwenden. Hier sind einige Übungen, um Ihren Körper in Top-Back-Handspring-Form zu halten.

Drill 1

Bei unserer ersten Übung empfehlen wir die Verwendung einer gefalteten Paneelmatte. Jede erhabene, feste Oberfläche ist jedoch ausreichend. In diesem Beispiel bezeichnen wir die erhöhte Fläche als Paneelmatte. Platzieren Sie die Matte hinter dem Athleten etwa 15 cm von den Fersen entfernt. Lassen Sie den Athleten seine Arme nach hinten schwingen, sich hinsetzen, als ob er einen Handsprung nach hinten werfen würde, und dann seine Arme an den Ohren hochwerfen, während er rückwärts auf die Matte springt. Wenn sie es geschafft haben, vergewissern Sie sich, dass sie sich vom ersten Sprung erholen!

Warum diese Übung funktioniert: Sportler lernen, welche Kraft sie brauchen, um auf die Matte zu kommen. Sie werden so viel Kraft (wenn nicht mehr) brauchen, um erfolgreich einen Handsprung nach hinten zu werfen. Außerdem werden einige Athleten nervös bei der Idee, rückwärts zu gehen. Dies lehrt sie dieses Gefühl, ohne sie zu zwingen, ihren Körper zuerst umzudrehen. Schließlich können Sie ihr Sitzen, Schwingen und Werfen in dieser Position überprüfen, um sicherzustellen, dass alles an seinem Platz ist.

Drill 2

Bei dieser Übung dreht sich alles um Arme. Wir empfehlen, für diesen Bohrer eine Käsematte zu verwenden. Die Armpositionierung während eines Handsprungs nach hinten ist wichtig. Wenn sie nicht direkt neben den Ohren liegen, kann es zu Verletzungen oder einem verkürzten hinteren Handsprung kommen, der nicht schön anzusehen (oder zu werfen!) ist.

Diese Übung besteht aus zwei Teilen:

  1. Lass den Athleten so liegen, dass seine Schultern über der Käsematte liegen und der Rest des Körpers flach ist. Halten Sie ihre Füße an Ort und Stelle, damit sie nicht von der Kante fallen, während Sie ihren Schwung/Wurf üben. Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten mit eingerastetem Kern. Lassen Sie den Athleten dann seine Arme hinter die Ohren schwingen, während er einen leichten Bogen bildet, um nach dem Boden zu greifen, und dann wieder in die ursprüngliche Plankenposition schnappen. Dreimal wiederholen.
  2. Bewegen Sie den Athleten als Nächstes in die Mitte der Käsematte. Beginnen Sie mit den Armen an den Seiten und weisen Sie sie an, ihre Arme über den Kopf (geradeaus) zu werfen, bis sie die Matte treffen, und dann wieder auf die Matte zu peitschen. Lass sie dies fünfmal schnell tun.

Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

Warum diese Übung funktioniert: Diese Übung zwingt Ihren Athleten, genau zu lernen, wo seine Arme platziert werden müssen. Es gewöhnt sie auch an die Geschwindigkeit und Kraft des Armschwungs beim Zurückwerfen des Handsprungs.

Drill 3

Lassen Sie Ihren Athleten bei dieser Übung mit dem Gesicht zur Wand und etwa 60 cm von ihr entfernt stehen. Sobald sie bereit sind, lassen Sie sie auf die Zehenspitzen gehen und diese Position halten. Halten Sie die Arme gestreckt, lehnen Sie sie an die Wand und drücken Sie sich mit den Schultern weg. Es ist wichtig, dass sich ihre Ellbogen niemals beugen! Sobald sie sich von der Wand wegdrücken, lassen Sie sie schnell ihre gestreckten Arme an den Ohren nach oben ziehen, bis sie sich zurück in die Wand lehnen, um die Übung zu wiederholen.

Warum diese Übung funktioniert: Blocken ist einer der wichtigsten Teile eines Handsprings, aber vielen All-Star-Cheerleadern fehlt die Schulter- und Rückenkraft, die sie brauchen, um effektiv zu blocken. Dieser Bohrer lehrt die Blockierbewegung, während er sie noch nicht in eine umgekehrte Position bringt.

WSA Cheer-Wettbewerbe!

Sobald Sie diese hinteren Handsprings perfektioniert haben, stellen Sie sicher, dass Sie sie zeigen! Bei WSA Cheer möchten wir, dass Sie wissen, dass jeder All-Star-Cheerleader bei uns willkommen ist. Geben Sie Ihrem Team die Chance, hell zu strahlen und kontaktieren Sie uns noch heute. Wir freuen uns darauf, einen All-Star-Wettbewerb in Ihrer Nähe zu veranstalten!



[Unsere Lieblingsübungen für den Rücken-Handsprung: https://de.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1001054764.html ]