Formen Sie Ihren Skorpion mit diesen Dehnungen

Ein Skorpion ist eine der wichtigsten, aber beeindruckendsten Fähigkeiten, die ein Cheerleader ausführen kann. Wenn Sie wie die meisten Athleten sind, können Sie sich daran erinnern, wann Sie zum ersten Mal gesehen haben, wie ein Flyer eine so beeindruckende Leistung in die Luft gezogen hat! Egal, ob Sie seit Jahren jubeln und beschlossen haben, dass es an der Zeit ist, Ihren Skorpion zu meistern, oder ob Sie ganz neu in diesem Sport sind, wir haben einige Tipps und Tricks, mit denen Sie Ihren Skorpion einfacher denn je bekommen. Jeder All-Star-Cheerleader kann seinen Skorpion mit harter Arbeit und regelmäßigem Dehnen bekommen. Hier sind einige unserer Lieblingsstrecken.

Backbend

Die grundlegendste, aber notwendigste Fertigkeit vor dem Ziehen eines Skorpions ist eine Rückbeuge. Je tiefer Sie in Ihre Rückbeuge einsteigen können – oder besser gesagt, je näher Ihre Hände in der Rückbeugeposition an Ihren Feed kommen – desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen erfolgreichen Skorpion ziehen. Beginnen Sie die Dehnung, indem Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden legen und die Füße fest auf den Boden drücken. Drücken Sie mit den Händen an den Ohren nach oben in die Rückbeuge. Wenn dies angenehm ist, bringen Sie Ihre Füße dazu, sich zu berühren und strecken Sie Ihre Beine allmählich. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht über die Hände in Richtung Schultern. Nachdem Sie diese Position eine Minute lang gehalten haben, trennen Sie Ihre Füße leicht und beginnen Sie mit den Händen zu Ihren Füßen zu gehen, um das Wölbung in Ihrem Rücken zu vergrößern.

Split-Stretching

Einen Spagat zu haben ist ein guter Anfang, aber es gibt ein paar Dehnübungen, die du während deines Spagats ausführen kannst, die das Ziehen deines Skorpions viel einfacher machen können. Wenn Sie sich in Ihrem vorderen Spagat befinden, lehnen Sie sich sanft zu Ihrem hinteren Bein zurück. Beuge gleichzeitig dein hinteres Bein, um deinen Fuß vom Boden zu lösen. Greifen Sie den angehobenen Fuß mit dem anderen Arm, während Sie Ihren freien Arm auf den Boden legen, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie diese Position mindestens dreißig Sekunden lang. Wenn Sie in Ihrem Spagat noch an Ihrem Gleichgewicht arbeiten, können Sie Ihr vorderes Bein so beugen, dass Ihr Fuß zum Körper zeigt.

Gurt

Viele Unternehmen verkaufen Stuntgurte, bei denen es sich um Nylongurte mit Schlaufen an beiden Enden handelt. Wir stellen jedoch fest, dass Hundeleinen auch für dieses Training gut funktionieren können. Mit diesen Riemen können Sie Ihren Skorpion im Stehen dehnen und Ihr Gleichgewicht üben. Stellen Sie sich auf einen Fuß und haken Sie den anderen Fuß durch die Schlaufe des Riemens. Ergreifen Sie das andere Ende des Riemens und ziehen Sie sowohl Ihren Fuß als auch Ihre Arme über den Kopf. Sobald Sie Ihr Gleichgewicht haben, gehen Sie mit den Händen den Riemen hinauf und bewegen Sie sie näher an Ihrem Fuß. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Sobald Sie einen soliden Skorpion haben, können Sie damit beginnen, das hintere Bein zu strecken, um an Ihrer Nadel zu arbeiten.

Natürlich müssen nicht nur Ihr Rücken und Ihre Beine flexibel sein, um einen schönen Skorpion zu ziehen. Ihre Schulterflexibilität, Hüftbeuger und Quadrizeps haben alle viel mit der Leichtigkeit des Skorpions zu tun. Dehne dich jeden Tag und du wirst schockiert sein, wie schnell sich deine Fähigkeiten verbessern! Seien Sie bereit, sie in der Luft zu zeigen, wenn Sie mit Ihrem Team bei unseren nationalen Cheerleader-Wettbewerben antreten! Wir freuen uns auf Ihren Besuch!

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