Die beste Methode, um Schmerzen nach dem Cheerleading-Training zu reduzieren

Jeder Athlet kann Ihnen sagen, dass das Training hart ist und sich am nächsten Tag wahrscheinlich ziemlich wund fühlt. Das Problem für die meisten All-Star-Cheerleader ist, dass sie normalerweise keine Zeit haben, ihren Muskelkater von selbst loszuwerden, bevor sie wieder zum Training zurückkehren müssen. Die meisten Cheerleader trainieren zwischen 6 und 12 Stunden pro Woche, was bedeutet, dass ihr Körper ziemlich stark beansprucht wird – besonders wenn wir die „volle Saison“ erreichen.

Wie man die Muskeln physisch repariert

Die meisten Sportler wissen nicht, wie sie sich nach einem so anstrengenden Training erholen können, das entweder zu Verletzungen oder zu schnellen Lösungen wie Eis und Klammern führen kann. Hier sind jedoch einige der besten Möglichkeiten, wie Sie den Muskelkater wirklich bekämpfen und bereit sein können, Ihr Bestes zu geben.

Schlaf
Egal was Sie tun, ausreichend Schlaf ist das Wichtigste, was Sie für Ihren Körper tun können. Es spielt keine Rolle, wie gut Sie sich aufwärmen, wie gut Sie essen oder wie viel Sie dehnen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie Ihre Muskeln nicht wieder aufbauen und reparieren. Unser Körper erholt sich, während wir schlafen, weil er eine Proteinsynthese durchläuft. Im Grunde bedeutet dies, dass Ihre Muskeln und Ihr Gewebe die Reparatur erhalten, die sie benötigen.

Eisbad
Es gibt einen Grund, warum so viele Profisportler Eisbäder nehmen, und zwar weil diese kalten Bäder wirken. Keine Sorge, Sie müssen nicht lange in einem sein. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass nur ein kurzes fünfminütiges Eisbad die Entzündung des Körpers bis zu 24 Stunden lang reduzieren kann.

Schaumwalzen
Wenn All-Star-Cheerleader und Tumbler ihre Körper bis zum Zerreißen treiben, beginnen ihre Muskeln, kleine Knoten zu bilden. Diese können sich mit der Zeit aufbauen und den Muskelkater nur verstärken. Beseitigen Sie diese, bevor sie zu einem Problem werden, indem Sie eine gute Schaumstoffrolle verwenden. Verwenden Sie es für Ihre Quads, Oberschenkel, Bizeps, Trizeps, Gesäß und Rücken.

Ernährungsangelegenheiten

Hydration
Training während der Dehydrierung schadet unserem Körper, anstatt ihn stärker zu machen. Unsere Muskeln nehmen mehr Schaden und unser Körper ist nicht in der Lage, das zu reparieren, was er braucht. Achten Sie darauf, sowohl vor als auch nach dem Training viel Wasser zu trinken.

Antioxidantien
Antioxidantien können erheblich dazu beitragen, Schwellungen in Ihren Muskeln zu reduzieren, sobald diese geschädigt wurden. Muskelschäden hört sich zwar schlimm an, aber es passiert normalerweise jedes Mal, wenn wir unseren Körper besonders hart trainieren. Schnapp dir ein paar Beeren oder Sauerkirschen, um deine Muskeln zu reparieren und schneller ins Fitnessstudio zurückzukehren.

Protein
Um unsere Muskeln schneller aufzubauen und zu reparieren, brauchen wir Protein. Essen Sie einige Stunden vor dem Training Ihren bevorzugten Proteinshake oder Fleisch. Das hält dich satt und schützt deine Muskeln vor dem Zusammenbruch während des Trainings.

Frohes Training!

Wir von der Worldwide Spirit Association wünschen Ihnen eine lustige und aufregende Saison. Achte darauf, hart zu trainieren, aber achte so gut wie möglich auf deinen Körper. Wir freuen uns darauf, Sie bei unseren nächsten All-Star-Cheerleader-Nationalmeisterschaften zu sehen!

[Die beste Methode, um Schmerzen nach dem Cheerleading-Training zu reduzieren: https://de.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1001054776.html ]