Ein Expertenleitfaden zum Aufbau Ihres eigenen Do-It-Yourself-Trials

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Ja, diese Saison war besser als 2020 (wie könnte das nicht sein?), aber einige Triathleten möchten sich immer noch nicht 2.000 ihrer engsten Freunde anschließen – und einige Rennen werden immer noch abgesagt (Kona 2021 RIP). Und doch wollen so viele Triathleten aus einem bestimmten Grund immer noch schwimmen, Rad fahren, laufen und alles gleichzeitig machen (und wir hier bei Triathlete  sogar einen Grund für Sie geschaffen, es zu versuchen). Klar, du kannst einfach schwimmen, Rad fahren und dann laufen, aber es gibt eine Kunst zum DIY-Trip – lesen Sie weiter, um zu sehen, wie es richtig gemacht wird.

Sehen Sie sich für eine eigenständige visuelle Inspiration zuerst die Version einer Person in diesem Video an, das Eric Lagerstrom vor einigen Jahren gepostet hat. Um Ihnen bei Ihrem eigenen Projekt zu helfen, haben wir einen von Lagerstroms kriminellen Partnern, den 33-jährigen Profi Curtiss Feltner, um Hilfe gebeten. Feltner ist seit vier Jahren Profi und hat sein Rookie-Jahr im Profi-Wettbewerb dadurch geprägt, dass er ausschließlich von seinem Van lebte (Klingt das bekannt?).

„Ich denke, das selbstversorgende Tri ist eine coole Gelegenheit, einen Kurs zu machen, der nicht wirklich realistisch ist oder sogar einer ist, der aber nicht existiert“, sagte Feltner. „Zum Beispiel dachte ich immer, dass ein Rennen außerhalb der Innenstadt von Bend mit einem Flussschwimmen, einer On-/Offroad-Radstrecke (denken Sie an:Gravelbikes) und einem asphaltierten Weg/Trailrun super Spaß machen würde. Es wäre ein logistischer Albtraum, diese Veranstaltung tatsächlich zu veranstalten, aber es wäre machbar (und macht großen Spaß!), allein oder mit einer kleinen Gruppe zu tun.“

Kennen Sie den nahegelegenen Park mit Dutzenden von Kilometern an Trails, die Sie normalerweise für gelegentliche lange Läufe zusammenstellen? Das ist Ihre Laufstrecke. Was ist auf der anderen Seite dieses Parks? Diese schönen kurvenreichen Straßen ein oder zwei Stunden außerhalb Ihrer Stadt? Das ist dein Radkurs. Dieser See, über den Sie sich immer gefragt haben, ob Sie den ganzen Weg durchschwimmen könnten? Schwimmen Sie es. Erkunden Sie, werden Sie kreativ und finden Sie Ihren Tri-Stoke an Orten, an die Sie nie gedacht hätten - ohne Einschränkungen durch Rennstrecken, Startgebühren oder sogar konkrete Renntermine. Nutze deine gottgegebenen (und trainierten) Schwimm-, Rad- und Lauffähigkeiten, um jeden Bereich zu erkunden, den du für richtig hältst.

„Zuerst habe ich nicht wirklich erwartet, dass die ganze COVID-Sache lange anhält und habe einfach mit der normalen Programmierung weitergemacht“, sagte Feltner. „Ich bin an einem der Zwift-Rennen gefahren und hatte großartige Zahlen und bin nur zum Spaß eine PR 10K gelaufen. Aber als klar wurde, dass es noch lange keine Rennen geben würde, wandte ich mich dem Dreck zu. Wir haben Hunderte von Meilen großartiger XC-Trails in der Gegend von Bend, und Offroad-Rennen ist etwas, das ich in Zukunft gerne machen würde. Also dachte ich mir, dass jetzt ein guter Zeitpunkt ist, um an den Dirt-Skills zu arbeiten … außerdem habe ich das Gefühl, dass lange Singletrail-Fahrten so viel Spaß machen, dass sie nicht so viel innere Motivation erfordern, um rauszukommen und es zu tun.“

Wir haben einige selbsttragende Tri-Regeln hinzugefügt, um den Spaß etwas strukturierter zu gestalten:

Die selbsttragenden Tri-Regeln:

1. Keine Hilfe von außen, wie bei einem Rennen. Aber im Gegensatz zu einem Rennen gibt es keine Freiwilligen, die eine Verpflegungsstation besetzen, also keine Hilfe von Freunden oder der Familie. Du bist allein.
2. Sie können anhalten, um sich auszuruhen, zu entspannen, zu lesen, zu meditieren, Yoga zu machen oder einfach nur ein Nickerchen zu machen.
3. Wenn Sie ein Traditionalist sind, versuchen Sie, die Stopps zum Kauf oder Abholen von Lebensmitteln oder Flüssigkeiten zu minimieren – abgesehen von „Übergang“. Hier wird der Hardcore-Planer wirklich glänzen. Wir werden weiter unten über die spezielle Ausrüstung/Ernährung sprechen, die Sie möglicherweise benötigen, um dies zu erreichen.
4. Der Übergang kann Ihr Haus, ein Auto oder einfach nur ein Ort zum Verstauen von Sachen sein. Achte natürlich darauf, dass deine Ausrüstung sicher ist, während du unterwegs bist.
5. Obwohl Sie es zeitlich festlegen können, müssen Sie es nicht. Hier geht es darum, Boden zu decken, neue Dinge zu sehen und Ihr Basistraining – wie auch immer das aussah – einzusetzen. Geh hart, wenn du willst, aber das ist keine Voraussetzung.
6. Die Veranstaltung muss nicht nur an einem Tag stattfinden. Wenn Ihre Abenteuerlust nicht ganz so hoch ist, können Sie gerne Fahrrad packen und campen. Wenn Sie bereit sind, es auf dieses Niveau zu bringen, können wir auch dort helfen.
7. Stellen Sie Ihre eigenen Regeln auf! Fahren Sie jede beliebige Distanz, halten Sie so oft an, wie Sie möchten, aber machen Sie es spaßig. Denken Sie daran, Boden (und Wasser) zu bedecken - lassen Sie Tri tatsächlich nehmen Sie irgendwo und nicht nur dort, wo Sie angefangen haben. Suchen Sie auf einer Karte in der Nähe einen freien Platz und erkunden Sie ihn! Noch besser, mischt den Free-Flow eines DIY-Trials mit der Community-Atmosphäre unserer Hawaii From Home Challenge.

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Das selbsttragende Tri-Gear:

Auch wenn die Regeln vielleicht etwas anders aussehen als beim normalen Tri, die Idee ist immer noch dieselbe:Du schwimmst, dann radelst, dann laufst (oder mischst es!), aber jetzt machst du das alles auch ohne Verpflegungsstationen – außer in "Überleitung." Während das Rennen selbst zweifellos hart sein wird, kann es fast so herausfordernd sein, wie die Veranstaltung selbst, die Logistik herauszufinden und die einzigartige Ausrüstung zu finden, die erforderlich ist, um die selbsttragenden Regeln einzuhalten. Zumindest wirst du mit großartiger Trainingsausrüstung davonkommen, um unter allen Bedingungen lange zu gehen:

Garmin Forerunner 945 LTE

650 $, garmin.com

Obwohl es andere Multisport-Smartwatches gibt, bietet dieses Modell die besten Rundum-Schwimm-, Fahrrad- und Lauffunktionen für die Selbstständigkeit. Die neueste Version führt auch telefonfreies Tracking über einen LTE-Chip (und einen Dienst) durch. Sobald Sie sich für den 5 $/Monat-Plan angemeldet haben, können Ihre Freunde und Familie Sie mit einem bereitgestellten Link verfolgen, wenn Sie den Dienst aktivieren. Sie können sogar Motivationsnachrichten von ihnen erhalten, während Sie sich selbst basteln, und Notfallhilfe erhalten, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen. Tagesstatistiken und eine praktische „Später fortsetzen“-Funktion ermöglichen es Ihnen, eine Mittagspause zu machen (oder für die Nacht zu schlafen) und Ihre Tri-Time fortzusetzen, wenn Sie bereit sind, ohne sie im Trainingsmodus zu halten. Wenn dein selbsttragendes Tri super ist Sie können sicher sein, dass die Uhr 36 Stunden lang nicht-musikalischen GPS-Modus hat und vorinstallierte Karten Ihnen auf den Trails helfen - aber wissen Sie, dass das LTE-Tracking nur maximal 18 Stunden dauert.

Im Test:Der neue Garmin Forerunner 945 LTE

Ein detaillierter Blick auf den neuen Garmin Forerunner 945 LTE

Profildesign FC-System

117 $, Amazon.com

Obwohl es andere Trinksysteme gibt – und vertrauen Sie uns, Sie werden so viel Flüssigkeit wie möglich brauchen, wenn Ihr selbsttragendes Trio lang ist –, dies ist eines der größten, das immer noch aerodynamisch ist. Mit einer riesigen 35-Unzen-Version können Sie praktisch zwei zusätzliche Wasserflaschen zwischen Ihren Armen unterbringen. Kombinieren Sie das mit zwei Flaschen in Ihrem Dreieck und zwei weiteren hinter dem Sitz – mit etwas wie dem RML von Profile (64 USD) – und Sie könnten mit fast 120 Unzen Flüssigkeit fahren. Das ist fast eine Gallone allein auf Ihrem Fahrrad.

Ultimate Direction Abenteuerweste 5.0

180 $, Rei.com

Ok, das ist eine riesige Laufrucksack, aber das brauchst du, wenn du dir wirklich Zeit nehmen willst, vielleicht aufhörst, vielleicht lange gehst, vielleicht sogar campen (ja, das geht!). Mit 17 l Stauraum, einem Platz für eine Trinkblase (nicht im Lieferumfang enthalten), Platz für eine 500 ml-Frontflasche (im Lieferumfang enthalten) und einer Regenhülle für buchstäblich alle Bedingungen ist dies ein Rucksack, der zum Wandern funktioniert, auch wenn Sie nicht unterwegs sind tun Sie Ihren selbsttragenden Tri. Ultimate Direction bietet auch eine frauenspezifische Version mit etwas weniger Stauraum. Wenn Sie nach etwas weniger Massivem suchen, schauen Sie sich die 8-Liter-Race Vest 5.0 und die Race Vesta 5.0 für Damen an (beide 125 US-Dollar).

Wasserziegel 3,5 gal

35 $ für zwei 3,5-Gal-Behälter, waterbrick.org

Dies ist eine dieser seltsamen Tri-Ausrüstungen, die so ziemlich jeder Multisport-Athlet haben sollte. Es ist leicht zu transportieren, leicht zu befüllen und leicht zu gießen (ein Ausgießer ist ebenfalls erhältlich) und lässt sich super gut liegend oder stehend in jedem Auto verstauen. Wenn Sie den Ruf der Wildnis wirklich spüren, hilft Ihnen die braune Farbe, den Waterbrick als verdeckten Wassertropfen draußen zu verstauen. Füllen Sie den 3,5-Gallonen-Behälter mit viel Wasser und ein paar Wasserflaschen Eis, und Sie haben praktisch unbegrenzt kühles Wasser für Ihre Verpflegungsstation – wo immer Sie es haben möchten!

Bu Sonnencreme

$10 1-Unzen-Sprühflasche, Amazon.com

Diese kleine Marke stellt winzige Fläschchen mit sanft duftendem SPF 50 Sonnenschutzspray her, perfekt für jemanden, der einen längeren, selbsttragenden Trial macht. Genau wie die meisten guten wasserfesten Sonnencremes muss diese nach 80 Minuten erneut aufgetragen werden, aber da die Flasche so klein ist, können Sie sie problemlos mitnehmen - anstelle der normalen Sonnencreme-Hilfestation, die Sie möglicherweise bei einer langen Zeit finden -Kurs tri. Obwohl es frei von unangenehmen Chemikalien wie PABA und Oxybenzon ist, enthält es immer noch einige der fragwürdigen -etes, -ates und -one, die wir in unserer Sonnencreme-Zusammenfassung untersucht haben, es ist immer noch eine gute Option, wenn diese Chemikalien nicht betroffen sind Sie oder Sie verwenden es nur gelegentlich.

Das autarke Tri Food:

Denken Sie jetzt an Regel Nummer drei oben – wenn Sie wirklich hart werden wollen, versuchen Sie, nicht zum Essen anzuhalten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht essen Nahrungsergänzung macht die Selbstversorgung zu einer besonderen Herausforderung. Wenn Sie während Ihres selbsttragenden Tris gut ernährt (und nicht ohnmächtig) bleiben möchten, benötigen Sie eine nicht nur ausgewogene, sondern auch kompakte Ernährung. Wir haben zwei Ernährungsoptionen aufgedeckt, die beide Kästchen ankreuzen:winzig und vollgepackt mit allem, was Sie brauchen.

Honigstachelwaffeln

1,50 $ pro Waffel, Rei.com

Obwohl es viele Ernährungsoptionen für unterwegs gibt, ist Honey Stinger ein Favorit unter den „leichten“ Segmenten der Fastpacker und Ultraleicht-Wanderer. Da sie sich flach verpacken lassen, sind sie eine ausgezeichnete Option, wenn Sie Tonnen von Nahrung mitnehmen müssen und Platz knapp ist. Diese werden entweder in regulären, glutenfreien oder proteinhaltigen Versionen angeboten und verhindern eine „Gaumenmüdigkeit“ besser als Gele und schmecken besser als viele Riegel. Stapeln Sie sie in Ihrem Rucksack oder Ihrer Tasche, und Sie können so viele Kalorien mitnehmen, wie Sie benötigen.

Katies Real Food Bars

30 $ für einen Karton mit 12 Stück (2,50 $ pro Riegel), Amazon.com

Diese echten Riegel sind nicht nur für ihre ausgezeichneten gentechnikfreien, USDA-zertifizierten Bio-Zutaten bekannt, sondern auch für ihren enormen Kaloriengehalt . Unser Favorit ist der Bivy Riegel mit Zitrone, Kokosnuss und Ingwer, der 300 Kalorien, 20 g Fett, 30 g Kohlenhydrate und 6 g Protein in jedem Riegel enthält. Für diejenigen, die den Überblick behalten, ist das viel. Das Beste an diesen fettreichen und kalorienreichen Riegeln ist, dass sie aus echten Lebensmitteln bestehen, mit deren Verdauung Ihr Körper eigentlich vertraut ist. Verwenden Sie sie also den ganzen Tag.

[Ein Expertenleitfaden zum Aufbau Ihres eigenen Do-It-Yourself-Trials: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054587.html ]