Wie vor einem Tischtennis- Spiel warm

Wie bei jeder körperlichen Aktivität , ist es wichtig zum Aufwärmen vor einem Tischtennis-Spiel . Das Aufwärmen sollte der Praxis Punkte und Kundgebungen sowie Übungen und erstreckt bestehen . Anleitung
Bevor ein Spiel
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Praxis so viel wie Sie wollen Warm Up zu Hause vor einem Wettkampf , aber sicher sein , angemessene Ruhezeiten am Tag vor dem Spiel zu bekommen.

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Essen Sie ein gesundes Frühstück , aber nicht so viel , dass es schwer im Magen sitzen und langsam nach unten . Ein herzhaftes Frühstück mit Haferflocken und Obst wird eine großartige Möglichkeit , um Ihren Körper Motordrehfreudezu erhalten.
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bei der Veranstaltung Kommen Sie früh , um auf Ihre Umgebung und Umfang aus der anderen gewöhnen Spieler.
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Lass dein Blut zirkulierenden , indem sie einen flotten Spaziergang für 20 Minuten oder so. Gehen Sie um das Gebäude oder Block, wo das Turnier stattfindet. Gehen Sie die Treppe , wenn es welche gibt oder sogar tun, ein paar Hampelmänner eingeschaltet, um zu bekommen.
Warm Up mit Übungen
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Wärmen Sie Ihre Unterarme mit einer Hand zu helfen, biegen Sie die andere in Richtung Unterarm -, Biege die Hand in beide Richtungen ( Handfläche auf Unterarm und Handrücken Unterarm . ) Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden und dann wiederholen.
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Wärmen Sie Ihren Schultern , indem Sie Schulterkreisen, Schulter- Arm zuckt mit den Schultern und zieht über der Brust und hinter Ihrem Rücken .
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Wärmen Sie Ihre Beine durch Heben sie den Fuß hin und unter Ihr Gesäß halten, es mit der Hand. Halten Sie Ihren Fuß hinter dir für 30 Sekunden, Hochziehen genug, um die Dehnung spüren .
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Warm up Ihre Oberschenkel durch einen Fuß über Tischhöhe und biegen nach vorn zu den Zehen zu greifen.

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Ihren Geist durch Meditation und Fokus dabei Visualisierungsübungen . Stellen Sie sich dabei alle Ihre Schläge perfekt und visualisieren Sie Ihren Erfolg .
Mit der Two-Minute Warm-Up Period
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Die Gesetze der Tischtennis -Zustand , dass es gilt zwei Minuten Aufwärmzeit für die Spieler direkt bevor das Spiel beginnt . Verwenden Sie diese als Zeit zum Aufwärmen des Körpers und zentrieren Sie sich , wo Sie sind und was Sie tun , um nicht zu Psyche , Ihre Gegner . Widerstehen Sie der Versuchung widerstehen, Gewinner Vergangenheit Ihre Gegner während der zweiminütigen Aufwärmphase schlagen.
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Bleiben Sie entspannt . Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Muskeln und der Platzierung der Ball volley , wie Sie , nicht auf attemts deines Gegners , um Sie einzuschüchtern.
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Seien Sie aufmerksam . Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Kenntnis von irgendwelchen Macken oder Schwächen im Spiel des Gegners zu nehmen.


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