Sport macht uns glücklicher – so geht's?

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Wie macht uns Sport glücklicher? Die meisten von uns wissen, was mit dem Körper passiert, wenn wir Sport treiben. Wir bauen mehr Ausdauer oder mehr Ausdauer auf. Wir spüren, wie alltägliche Aktivitäten wie das Treppensteigen einfacher werden, wenn wir regelmäßig spielen. Wenn es jedoch um Stimmungen in unserem Gehirn geht, die Verbindung ist nicht so klar.

Was löst Glück in unserem Gehirn aus, wenn wir spielen?

Folgendes passiert tatsächlich:

Wenn Sie anfangen zu spielen, Ihr Gehirn erkennt dies als einen Moment von Stress. Wenn Ihr Herzdruck steigt, das Gehirn denkt, dass Sie entweder den Feind bekämpfen oder vor ihm fliehen. Um sich und Ihr Gehirn vor Stress zu schützen, Sie setzen ein Protein namens BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) frei. Dieses BDNF hat ein schützendes und auch reparatives Element für Ihre Gedächtnisneuronen und fungiert als Reset-Schalter. Deshalb fühlen wir uns nach dem Spielen oft so wohl und möchten, dass die Dinge klar sind.

Zur selben Zeit, Endorphine, eine andere Chemikalie gegen Stress, werden in Ihrem Gehirn freigesetzt. Der Hauptzweck Ihrer Endorphine ist dies, schreibt der Forscher MK McGovern:

„Diese Endorphine neigen dazu, die Beschwerden des Sports zu minimieren, das Schmerzempfinden blockieren, und sind sogar mit einem Gefühl der Euphorie verbunden.“

In unserem Gehirn passiert viel und es ist oft viel aktiver, als wenn wir uns nur hinsetzen oder uns tatsächlich mental konzentrieren.

So, BDNF und Endorphine sind die Gründe, warum wir uns beim Spielen des Spiels so gut fühlen. Der etwas beängstigende Teil ist, dass sie ein sehr ähnliches und suchterzeugendes Verhalten haben wie Morphium, Heroin, oder Nikotin. Der einzige Unterschied? Brunnen, das tut uns eigentlich gut.

Mach nicht mehr, aber konzentriere dich darauf, wann

Hier wird jetzt alles interessant. Wir kennen die Grundlagen dafür, warum Spielen uns glücklich macht und was in unseren Gehirnzellen passiert. Der wichtigste Teil, den Sie jetzt aufdecken müssen, ist, wie wir dies optimal und nachhaltig auslösen können?

Eine aktuelle Studie bringt Licht ins Dunkel und die Ergebnisse sind mehr als überraschend. Sie fanden, dass sie an einem bestimmten Arbeitstag produktiver und glücklicher sind, es ist nicht so wichtig, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, die Sie an diesem bestimmten Tag nicht gespielt haben:

„Diejenigen, die im Vormonat ein Spiel gespielt hatten, aber am Testtag nicht, schnitten beim Gedächtnistest im Allgemeinen besser ab als diejenigen, die sesshaft waren. spielte aber nicht annähernd so gut wie diejenigen, die an diesem Morgen gespielt hatten.“

Die Bestsellerautorin Gretchen Reynolds hat ein ganzes Buch zu diesem Thema mit dem Titel . geschrieben Die ersten 20 Minuten . Um das höchste Maß an Glück und Nutzen für die Gesundheit zu erreichen, der Schlüssel ist nicht, ein Profisportler zu werden. Andererseits, eine viel geringere Menge wird benötigt, um das Niveau zu erreichen, auf dem Glück und Produktivität im Alltag ihren Höhepunkt erreichen:

„Die ersten 20 Minuten der Bewegung, wenn jemand wirklich sesshaft war, bieten die meisten gesundheitlichen Vorteile. Sie erhalten ein verlängertes Leben, reduziertes Krankheitsrisiko – all diese Dinge treten in den ersten 20 Minuten der Aktivität auf.“

Also wirklich, Sie können sich entspannen und müssen nicht nach dem nächsten Killerspiel Ausschau halten. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich 20 Minuten Zeit zu nehmen, um jeden Tag den vollen Glücksschub zu erhalten:

„An Sporttagen Die Stimmung der Leute verbesserte sich nach dem Spielen deutlich. Die Stimmung blieb an Tagen, an denen sie es nicht war, ungefähr gleich, mit Ausnahme des Ruhegefühls der Menschen, das sich verschlechterte.“ (Eine aktuelle Studie)

Mach es zur Gewohnheit

Regelmäßig oder sogar täglich zu spielen ist immer noch leichter gesagt als getan. Am Ende des Tages, Es ist ziemlich viel Konzentration erforderlich, um sich daran zu gewöhnen, täglich zu spielen. Der wichtigste Teil ist, dass das Spielen eine Keystone-Gewohnheit ist. So kann der tägliche Sport nicht nur Glück, sondern auch Wachstum in allen anderen Lebensbereichen ermöglichen.

Hier sind einige der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, um erfolgreich zu sein und Ihren täglichen Sport zu genießen:

• Legen Sie Ihr Sportoutfit direkt über Ihren Wecker oder Ihr Telefon, wenn Sie ins Bett gehen. Diese Technik klingt ziemlich einfach, ist aber eine der mächtigsten. Legen Sie vor dem Schlafengehen alles so auf, wie Sie es möchten, und legen Sie Ihren Wecker unter Ihre Sportkleidung. Sie werden es viel einfacher haben, sich selbst zu überzeugen, das Sportoutfit anzuziehen.
• Verfolgen Sie Ihre Übungen und protokollieren Sie sie nach jeder Übung gleichzeitig. Wenn Sie versuchen, regelmäßig zu spielen, der Schlüssel ist, es zur Gewohnheit zu machen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, eine sogenannte „Belohnung“ zu schaffen. die Sie an die guten Gefühle erinnern, die Sie beim Sport machen. Versuchen Sie, einen sehr klaren Protokollierungsprozess einzurichten. Melden Sie Ihr Training kurz bevor Sie unter die Dusche gehen oder genau dann, wenn Sie das Feld verlassen.
• Denken Sie daran, klein anzufangen und dann noch kleiner anzufangen. Hier ist ein kleines Geheimnis. Als ich anfing zu spielen, Ich habe es mit 15 Minuten pro Tag gemacht, 3x wöchentlich. Das ist nichts, was Sie vielleicht denken. Und Sie haben Recht, denn die Aufgabe ist so einfach und jeder kann damit erfolgreich sein, Sie können wirklich anfangen, eine Gewohnheit daraus zu machen.

Das höchste Glücksniveau entsteht am Anfang

Sport, die Zunahme der BDNF-Proteine ​​in Ihrem Gehirn wirkt stimmungsaufhellend. Die Auswirkungen ähneln denen einer Drogensucht, die eine Studie gefunden hat. Wenn du also anfängst zu spielen, die Euphorie ist am höchsten:

„Die Freisetzung von Endorphinen hat eine süchtig machende Wirkung, und es braucht mehr Spiel, um im Laufe der Zeit das gleiche Maß an Euphorie zu erreichen.“ (MCGOVERN)

Wenn Sie also noch nie (oder schon lange nicht mehr) gespielt haben, werden Ihre Glücksgewinne am höchsten sein, wenn Sie jetzt beginnen.

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Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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