Was sind Halb Reps
Obwohl die Vorteile von Halb Wiederholungen diskutiert werden , die Möglichkeit, sie durchzuführen ist Standard. Statt zu Beginn und Beendigung jeder Wiederholung an den beiden am weitesten Bereiche der Bewegung , nur das Gewicht auf halber Strecke passieren den Bereich der Bewegung , wieder jedes Mal , nur eine der beiden Bewegungsbereichendet.
Zum Beispiel in Langhantel Locken , gibt es zwei Möglichkeiten, um halb Wiederholungen : Beginnen Sie mit den Hanteln an den Seiten , in der Mitte heben Sie sie an Ihre Brust , stoppen kurz und kehrt dann zu den Seiten ; oder mit den Hanteln
beginnen an der Brust und senken sie nur halbwegs vor der Rückkehr in die Brust.
beste Form
Nach ShapeFit.com , dabei nur eine Art von halb rep einer bestimmten Übung ist die Begrenzung Ihrer Muskelentwicklung . Sie sollten beide Arten von Halb Wiederholungen innerhalb der einzelnen Voll rep Übung zu tun. Das Ziel ist die Halb Wiederholungen nutzbringend in Ihr Repertoire der Voll Wiederholung Übungen integrieren - diese von der Schub-und der Zieh Vielfalt - mehr Knorpel und Bindegewebe entlang Ihrer Bewegungsbereichen arbeiten , aufgrund der neuen Stopp-und Start dass müssen in jeder Übung kommen.
Verwendet
Einige Leute haben Bewegungsbereich wegen der fortgeschrittenen Alter , Verletzungen oder Behinderungen , und die Hälfte - Wiederholungen beschränkt kann eine empfohlene Form für bestimmte Übungen. Andere beschäftigen Halb Wiederholungen , wenn sie sich in Gewicht auf eine bestimmte Übung verschieben möchten. Zum Beispiel können Sie zu Ihrer Bank drücken Gewicht zu erhöhen , so starten ( mit einem Spotter ) mit dieser höheren Gewicht in der Halb Wiederholungen für den Aufbau der Kraft werden Sie in voller Wiederholungen bequem tun müssen. Oder Sie könnten Halbmitarbeiterbeschäftigen , wenn Sie zu erschöpft, um volle Wiederholungen zu einem bestimmten Gewicht zu tun bekommen haben . Die Halb Wiederholungen sollte Ihnen ermöglichen, die Gewichte der gleiche für eine weitere Reihe zu halten.
Die Debatte
Ob Halb Wiederholungen lohnen sich weitgehend an den einzelnen . Einige sagen, dass , weil mehr Bindegewebe wird durch Stoppen und Starten entlang verschiedener Muskelgruppen engagiert , kann Halb Wiederholungen eine positive Neben einem Trainingsplan bereits mit Voll Wiederholung Übungen. Andere behaupten, dass durch die stärkere Bewegungsbereich , die während einer Übung beschäftigt , desto besser ist - jedes Mal . Was ist klar: Half- Wiederholungen sind alle besser als gar keine Wiederholungen
.
[Was sind Halb Reps: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001021838.html ]