Wie Kraft für Stanzen Bauen
Boxsack Brauchen
Seil
Hanteln, Hanteln oder Wasserkocher Glocken
Balance Board
Medizinball
Weitere Anweisungen
anzeigen Wechseln ein Durchschlag ein gewichteter Tasche, um Geschwindigkeit und Kraft zu stärken.
Praxis Stanzen auf einen Boxsack für 4 Minuten pro Satz. Haben drei Sätze jeden Tag. Lochen Sie schnell und bewegen Sie Ihre Beine von links nach rechts. Erholung für 1 Minute zwischen den Sätzen.
2 Seilspringen verbessert die Knochendichteund stärkt den ganzen Körper.
Seilspringen jeden Tag, Durchführung fünf Sätze von 30 Wiederholungen je nach Zustand Ihres Körpers , Stärkung der Muskeln und Ausdauer aufzubauen . Rest für 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
3
Haben vier Sätze von 15 Liegestütze, vier Sätze von 20 Situps und drei Sätze von fünf Klimmzüge 3 Tage pro Woche .
4
Heben Sie Gewichte für 12 bis 15 Wiederholungen jeder Hebe Übung drei Mal pro Woche . Verwenden Sie Hanteln, Hanteln oder Wasserkocher Glocken für Krafttraining.
5
auf einem Balance Board stehen . Bleiben Sie auf der Pension für 2 Minuten und lassen Sie sich nicht die Kanten den Boden berühren . Seien Sie für 30 Sekunden. Holen Sie sich auf der Platte wieder , und drehen Sie das Brett , so dass die Kanten den Boden berühren. Drehen Sie die Platine für 3 Minuten.
6 Der Medizinball Slam baut Kraft in den Armen , Rücken und Beine .
Squat und halten Sie einen Medizinball zwischen die Beine . Stehen Sie schnell , bringen die Arme nach oben und nach hinten frei den Medizinball aus Overhead.
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