8 Möglichkeiten, um bei Bowlingspielern Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren

Während des Trainings und Bowling-Wettkampfes Es gibt einige Bowler, die unter Rückenschmerzen leiden, und zu Schmerzen und Taubheitsgefühl im Bein führen. Dies ist sehr schädlich und beeinträchtigt Gesundheit und Leben. Sich mit einem schweren Ball ohne gutes Aufwärmen bewegen zu müssen oder sich bei der Ausführung der Bewegung zu sehr anzustrengen, ist die Hauptursache für diese Symptome. Um die Ursachen von Rückenschmerzen zu verstehen, Schauen Sie sich bitte das folgende Live-Video an:

Klicken Sie auf das Bild unten

Der Bowler sollte zur Diagnose ins Krankenhaus gehen, das ist der beste Weg. Zur selben Zeit, Sie können einige der folgenden einfachen Yoga-Bewegungen üben, um Schmerzen zu lindern und Stress im unteren Rückenbereich abzubauen.

#1:Niedriger Ausfallschritt

Führen Sie die Aktion wie im Bild gezeigt aus, Mindestens 30 Sekunden halten und dann auf der anderen Seite wiederholen. Bei dieser Bewegung werden die Hüfte und das Becken neben der Wirbelsäule am stärksten gedehnt.

#2: Taube (Taube)

Beginnen Sie mit Ausfallschritt Nr. 1 oben, dann beginne den rechten Fuß nach rechts zu öffnen, rechtes Bein auf den Boden drücken, Kopf nach vorne, Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten. Halte diese Position für mindestens 30 Sekunden und wiederhole dann auf der anderen Seite.

#3 Froschpose (Frosch):

Beginnen Sie diese Bewegung langsam. Legen Sie sich mit den Unterarmen auf den Boden und die Knie auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Leiste langsam aus, bis Sie die auf dem Foto gezeigte Position immer noch ohne Schmerzen oder Unbehagen halten können. Mindestens 30 Sekunden halten und dann eine Weile ruhen, dann wieder starten.

#4 Sphinx:

Hinlegen, Heben Sie Ihren Kopf mit Hilfe Ihrer Unterarme an. Halten Sie die Ellbogen senkrecht zu den Schultern. Greifen Sie mit Hilfe Ihrer Unterarme und Ihres Spanns nach oben. Sie sollten eine Dehnung in Ihrem unteren Rücken sehen. Atmen Sie gleichmäßig ein und aus und bleiben Sie 1-3 Minuten in dieser Position .

#5 Fädeln Sie die Nadel ein

2 bis 3 Minuten halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

#6 Füße an der Wand

Stellen Sie einfach Ihre Beine an die Wand. Beine und Rumpf bilden einen 90-Grad-Winkel. Diese Bewegung hilft, die Muskeln im unteren Rückenbereich zu entspannen. Bleiben Sie 5 bis 10 Minuten in dieser Position.

#7 Kuhgesichtshaltung

# 8 Bewegungen zur Entspannung des unteren Rückens nach einem anstrengenden Training

,

[8 Möglichkeiten, um bei Bowlingspielern Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren: https://de.sportsfitness.win/Sport/Bowling/1001047791.html ]