Wie eine härtere Hitter in Fußball werden

In einem Spiel wie Fußball , die sich um Kontakt mit Ihrem Gegner auf dem Feld basiert, Ihre Fähigkeit, härter betroffen als der Kerl, der gegenüber werden Sie für viele zählen. Es gibt eine Menge von Faktoren, die in , wie stark Sie schlagen gehen wird , aber zwei der großen sind Ihre Stärke und Ihre Sprengkraft von der Linie . Diese Variablen sind gute anzugreifen , weil mit speziellen Aufwand können große Verbesserungen in den beiden zu sehen. Was Sie brauchen
Gewichtheben Gymnastik
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rund 12 Wochen vor Beginn der Fußball-Saison beginnt Starten Sie Ihre Schlagtraining . Während der Saison ist keine ideale Zeit, um ein Trainingsprogramm beginnen, weil Sie sich selbst bei einem erhöhten Verletzungsrisiko setzen .
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Haben erstreckt und warm ups vor Beginn eines Trainings. Beim Gewichtheben , zum Beispiel , ist es eine gute Idee, um die Lifte du tust, während des Trainings ohne Gewicht auf der Bar planen zu tun.
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Gewichte heben montags, mittwochs und freitags . Haben Übungen oder Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe zu verwenden. Übungen wie Kreuzheben , Kniebeugen , Bankdrücken , die Kraft sauber und der Laufausfallschrittsind die Art der Übungen, die Sie tun möchten. Erledige drei bis vier Sätze mit sechs bis acht Wiederholungen. Beginnen mit einer langsamen, kontrollierten Bewegungsgeschwindigkeit . Übergang zu höheren Mengen an Wiederholungen und schneller Geschwindigkeit der Bewegung , wie Sie Fortschritte . Stellen Sie sicher , dass Sie wissen, wie man jede Übung richtig , bevor Sie sie ausführen , um Verletzungen zu vermeiden .
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Dienstags und donnerstags tun plyometrics . Haben Übungen wie Doppelschenkel Grenzen , abwechselnd Bein Grenzen und vertikale Schaukeln. Achten Sie besonders auf Übungen, die die Beine zielen , wie das ist, vor allem , wo Schlagkraft erzeugt. Erledige drei bis vier Sätze , und acht bis 10 Wiederholungen. Stellen Sie sicher , dass Sie wissen, wie man jede Übung richtig , bevor Sie sie ausführen , um Verletzungen zu vermeiden .
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Ruhe auf samstags und sonntags.


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