Wie Harrison Phillips eine der beeindruckendsten Bankdrücken in der NFL-Geschichte baute

Als Harrison Phillips beim NFL Combine 2018 42 Wiederholungen auf dem Bankdrücken absolvierte, er trat einem exklusiven Club bei.

Seit 1998, nur achtzehn Männer haben es geschafft, die 40-Wiederholungsmarke beim Kombinat zu verdunkeln. Während das Ergebnis von Phillips das beste aller Spieler in den letzten vier Jahren ist, er war nicht gerade begeistert von seiner Summe.

„Ich bin froh, dass ich beim (diesjährigen) Combine am meisten davongekommen bin. aber mit den hohen Zielen, die ich hatte - von meinem schlimmsten ausgehen, Ich würde 45 bekommen, und am besten, 53, Es war nicht alles, was ich brauchte, “, sagt Phillips.

Phillips kann sich in der Tatsache trösten, dass nur ein aktiver NFL-Spieler – Dontari Poe – die 42-Wiederholungsmarke überschritten hat. Russell Bodine, ein Zentrum für die Buffalo Bills, habe genau 42 Wiederholungen gemacht. Auch wenn er sein hohes Ziel beim Kombinat verfehlte, Phillips wird als einer der drei besten Banker der Liga in die NFL eintreten.

Der ehemalige Stanford Defensive Tackle wird noch viel mehr auf den Tisch bringen. da er einer der führenden Interessenten im diesjährigen NFL Draft ist. Als Senior, er summierte sich auf lächerliche 103 Tackles, 17 Tackles für Verlust und 5 Sacks auf dem Weg zu den Ehren der dritten Mannschaft von AP All-America. Aber sein großes Bankdrücken wird zweifellos ein Thema sein, sobald er im Entwurf ausgewählt wird. Also haben wir uns mit Phillips in Verbindung gesetzt, um herauszufinden, wie er eine so beeindruckende Oberkörperkraft aufgebaut hat, und über die Rekordleistung zu sprechen, die nie zustande kam.

Aufgewachsen in Nebraska, Phillips war von Geburt an ein Ausreißer. Er maß im 99. Perzentil Größe und Gewicht, und brach den Rekord für das längste Baby im Krankenhaus, in dem er geboren wurde. „(Ich kam) drei Wochen zu früh, Ich war über 10 Pfund, 24 Zoll lang. Ich war ein großes Baby, “ sagt Phillips, wer misst jetzt 6-Fuß-4, 307 Pfund. Diese beeindruckende Größe führte zu einer beschleunigten Entwicklung, als Phillips' Eltern, Paul und Tammie, Erinnere dich daran, dass er nicht nur ging, aber volles Laufen, lange vor seinem ersten Geburtstag.

Als er 5 Jahre alt war, Phillips hatte das bescheidene Fitnessstudio entdeckt, das sein Vater im Keller eingerichtet hatte. Er rang zu dieser Zeit schon, Also dachte er, er könnte genauso gut etwas Kraft aufbauen. Phillips begann, jeden Abend vor dem Abendessen 100 Push-Ups und 100 Sit-Ups auszuführen. und begann schließlich, leichte Hantelübungen zu integrieren. „Nach ein paar Jahren, in denen ich die 100 und 100 gemacht habe, Ich würde versuchen, 100 Chest Flies mit 10-Pfund-Hanteln zu machen, oder mache die Sit-Ups, während ich eine Hantel über meiner Brust halte, “, erinnert sich Phillips.

Er betrat kein richtiges Fitnessstudio oder einen Kraftraum, bis er in der 8. Klasse war. und die Inspiration dafür kam wiederum vom Wrestling. Phillips hatte sich zu dieser Zeit als einer der dominantesten Jugendwrestler in der Gegend von Omaha etabliert. und ein Trainer namens Scott Bohlken sah große Dinge in seiner Zukunft an der Millard West High. "Er sagte, „Du bist unglaublich im Wrestling und ich glaube, du wirst bei uns als echter Neuling anfangen. Aber, wenn Sie als Neuling eine Landesmeisterschaft gewinnen möchten, du musst stärker werden. Du bist ein 13-jähriger Junge, Sie werden gegen die 18-Jährige antreten, voll entwickelte Männer.“ Ich rang 190 Pfund, (also viele meiner Gegner) wären wie die Gründung von mittleren Linebackern an diesen Schulen, “, erinnert sich Phillips.

Inspiriert durch das Gespräch, Phillips kaufte eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und fing an, Eisen zu pumpen. Aber als er sein erstes richtiges Bankdrücken versuchte, er fand sich schnell gedemütigt. Er trainierte mit einem Freund, der deutlich kleiner war als er (aber etwas älter), doch sein Kumpel bewegte das Gewicht besser als er. „Sein Vater ließ ihn einige Jahre in ihrem Haus Bankdrücken. er hatte also erfahrung. Das erste Mal im Fitnessstudio, wir haben 95 Pfund zugenommen. Er schaffte es für ungefähr fünf oder sechs Wiederholungen ziemlich leicht. Ich versuchte es, und ich konnte es nicht einmal. Und ich war gut 30 bis 40 Pfund schwerer als mein Freund, “, sagt Phillips. „Meine einzige vorherige Erfahrung waren Liegestütze, und es war ganz anders.“ Aber Phillips gab nicht auf. Sie senkten das Gewicht, er hat den richtigen Griff und die richtige Positionierung herausgefunden, und am Ende desselben Trainings wurden 95 Pfund zugenommen.

Phillips wurde bald eine echte Fitness-Ratte, und es dauerte nur ungefähr einen Monat, bis sein Bankdrücken von 95 auf 195 gestiegen war. Er setzte sich das Ziel, vor seinem ersten Jahr an der High School 225 aufzustehen. „Juli bis August, das war mein Ziel. Also habe ich die Brustmuskeln getroffen, Trizeps, meine Rückenmuskulatur, meine Schultern. Kurz vor meinem ersten Jahr, Ich schlug es, “, sagt Philips. Während ihn eine Verletzung aus dem staatlichen Wrestling-Turnier geworfen hat, bevor er eine Chance auf den Titel hatte, seine Treue zum Kraftraum war fest verankert. Im Laufe seines ersten Studienjahres sein Bankdrücken max schoss von 225 auf 315. Ungefähr zu dieser Zeit er suchte einen Trainer namens Matt Richardson auf, der ihm während der High School und des Colleges helfen würde, sich weiterzuentwickeln und mit denen er bis heute zusammenarbeitet.

„Er war mein Typ … Wenn ich ihn nicht aufsuchen würde, Ich glaube nicht, dass ich der stärkste Benchler im Draft gewesen wäre, “, sagt Philips. „Durch meine Junior- und Senior-Jahre an der High School, Ich stand 225 für über 30 Wiederholungen auf.“

Das ist eine wahnsinnige Leistung, aber selbst ein Monster wie Phillips ist nicht immun gegen Plateaus. Er erinnert sich, dass 405 das Gewicht war, das nicht zu übertreffen schien. „405. Vier Teller. Alles, was ich tun konnte, war, es für eine Wiederholung zu bekommen. Ich war wahrscheinlich drei Monate in Folge mit meinem Trainer daran festgefahren. Ich würde es für einen bekommen, Versuchen Sie es zu zweit - nein. Wenn ich 410 auf den Balken lege, Ich konnte es nicht bekommen. Es war wie eine mentale Blockade, “, sagt Phillips.

Phillips auf dem Rost bei Millard West (Via WestWildcats.org)

Zu diesem Zeitpunkt wandte Richardson eine intelligente Technik zum Zerbrechen von Plateaus an – sie verließen die Übung für einen längeren Zeitraum gemeinsam. Statt Bankdrücken, Phillips nutzte eine Reihe von Variationen, die auf potenzielle Schwachstellen in seiner Druckbewegung abzielten und sich auf den Aufbau seiner stabilisierenden Muskeln konzentrierten.

„Wir haben uns einen ganzen Monat lang komplett davon verabschiedet. Ich habe Trizeps gemacht, einarmige Pressen, Hantelbänke, Sachen mit Bands. Wir würden diese Big Bands in den Kraftraum nehmen, die die Leute benutzen, um Klimmzüge zu unterstützen. und ich legte meine Hände darauf und machte Liegestütze auf der instabilen Oberfläche. Das stärkte all die kleinen Muskeln, und dann würde ich es mit erhöhten Füßen machen, um die Muskeln (aus) einem etwas anderen Winkel zu treffen. Ich stärkte all diese kleinen Muskeln in den Brustmuskeln, die Schultern, der Trizeps, und sogar die Fallen und zurück. Ich kam einen halben Monat später zurück und erreichte 405 für fünf Wiederholungen. Das war ein großer, “, sagt Phillips.

Als er seinen Abschluss an Millard West machte, Philips' Bench Press Max hatte erstaunliche 475 Pfund erreicht – wo es bis heute geblieben ist. Das starke Personal in Stanford, unter der Leitung von Direktor für Sportleistung Shannon Turley, sah wenig Nutzen darin, 500 Pfund auf eine Langhantel zu häufen und Phillips darunter zu legen. Das Verletzungsrisiko war es einfach nicht wert. Stanford Football priorisiert auch die Spielstärke (oder funktionelle Stärke) gegenüber der Kraft im Kraftraum. eine Tatsache, die Phillips auf die harte Tour lernte. Nachdem sich die Erstsemester-Klasse für ihr erstes Training versammelt hatte, Turley fragte, wer das größte Bankdrücken hatte. Phillips, überzeugt von seinen Fähigkeiten, hob seine Hand und kündigte an, dass er 450 aufbringen könnte (er gab klugerweise etwas weniger als sein wirkliches Maximum an, Turley vorwegnehmend, könnte ihn sofort auf den Punkt bringen). Turley sah skeptisch aus, und das ärgerte Phillips. Ein paar Tage später, auf Phillips Geheiß, Turley ließ ihn 315 Pfund auf die Stange werfen.

"Er sagte, 'OK, wenn Sie 405 für Wiederholungen Bankdrücken können, Sie können 315 wahrscheinlich ziemlich einfach machen, Rechts? Also wärmen wir uns auf, 315 auf die Stange legen. Er sagt:„Okay, lass uns deinen Griff sehen.“ Und ich hatte diesen wirklich großen, breiten Griff. ‘Er geht in Ordnung, Bring deine Hände rein. Nein, bringen Sie Ihre Hände mehr ein. Mehr.“ Also legt er meine Hände direkt über meine Brust – ich würde es ein Bankdrücken mit engem Griff nennen. “, sagt Phillips. „Ich hebe ab, knall es schnell runter, schlag es so fest ich kann, und ich verstehe es. Er sagt:‚Oh, Nein nein Nein. Das zählt nicht. Kein Abprallen von der Brust. Und vier Sekunden auf dem Weg nach unten.’ Ich bin wie was? Er sagt ‚Ja, kein Hüpfen. Senken Sie die Stange, lass es deine Brust kaum berühren, und lassen Sie die Bar vier Sekunden brauchen, um dorthin zu gelangen. Dann pausiere für eine Sekunde auf deiner Brust, dann drück es hoch.‘ Also komm ich runter, 1, 2, 3, 4. Machen Sie eine Pause. Drücken! – Kann es überhaupt nicht bewegen. Er muss es mir von der Brust ziehen.“

Turley erklärte Phillips weiter, dass, wenn er das Gewicht nicht kontrollieren kann, die Wahrscheinlichkeit, dass es auf das Feld übertragen wird, wird drastisch verringert. Während Phillips also nie wieder über 475 Pfund auf der Bank saß, Während seiner vier Jahre auf The Farm entwickelte er eine ganz andere Art von Stärke. „Als ich mit dem richtigen Exzentriker auf 315 arbeitete, der richtige Iso-Halt, die richtige konzentrische - Sie werden so viel stärker. Es ist nur eine andere Stärke. Physisch, Ihre Spielstärke steigt. Es spielt keine Rolle, ob Sie 500 Pfund Bankdrücken können, wenn Sie nicht rausgehen und es auf das Feld legen können, “, sagt Phillips. „Es war (zunächst) eine Art Kulturschock und wir haben uns ein paar Mal darüber gestritten. Aber ich habe definitiv gelernt zu verstehen, was er tut und wie es mich zu einem besseren Fußballspieler gemacht hat.“

Diese funktionale Stärke zeigt sich sofort in Phillips’ Spielfilm, wo er Linemen explosionsartig aussperrt und sie in Schach hält, während er nach dem Ballträger sucht.

Als Phillips bei EXOS ankam, um sich auf das Kombinat vorzubereiten, er glaubte, der Rekord könnte in Reichweite sein. Mit einer Sache hatte er zu kämpfen, mit der viele andere große Combine-Banker nicht fertig wurden? Lange Arme. In der Tat, der 14 Männer, die beim NFL Combine 42 oder mehr Wiederholungen absolviert haben, nur einer hatte Arme länger als Phillips' 33 7/8 Zoll. Die Energie und Zeit, die benötigt wird, um diese langen Arme vollständig auszusperren, ist in diesem Fall ein entscheidender Nachteil. also übte Phillips eine Art „falsches Lockout“, das er blitzschnell ausführen konnte. Stephen Paea, der beim NFL Combine 2011 49 Wiederholungen absolvierte, eine ähnliche Technik verwendet.

„Wir gingen zurück und sahen zu, als Stephen Paea 49 Wiederholungen machte und einige seiner Wiederholungen nicht vollständig aussperrte. Wenn es so schnell geht, Manchmal ist es sehr schwer, sich auszusperren, oder es belastet Ihre Ellbogen stark, wenn Sie so schnell sind. Also sagten wir, 'Hallo, lass es uns so machen, wie du es in Stanford machst, mit ein bisschen falscher Aussperrung, nur die Stange bewegen und die Wiederholungen leicht treffen. Wenn sie dich das machen lassen, und sie verstehen, dass du es wirklich schnell bewegst, Sie können den Rekord brechen. Wenn nicht, Sie müssen sich anpassen, sobald sie beginnen, Wiederholungen abzuziehen und mehr auszusperren. “, sagt Phillips. „Das ist also die Denkweise, die ich hatte, als ich trainierte. Wir dachten, sie wären alle gut, es sei denn, sie würden wirklich streng sein und mich komplett aussperren.“

Mit seinem Ansatz, Phillips machte sich daran, seine Wiederholungszahl zu maximieren. Ein limitierender Faktor bei diesem Event ist die Zeit, die Sie an der Stange halten. Je länger Sie 225 Pfund in Ihren Händen haben, desto müder werden deine Arme. Aus diesem Grund ist die Geschwindigkeit, mit der Sie die Wiederholungen schlagen, von entscheidender Bedeutung. Bei EXOS, Phillips lernte, so lange wie möglich mit dem Test zu warten, bevor er anhielt, um zu Atem zu kommen.

„Als ich es alleine gemacht hatte, Ich würde gegen 23 oder 24 aufhören und zu Atem kommen. Sie sagten, 'Nein, Sie müssen so viele Wiederholungen wie möglich machen, bevor Sie aufhören und zu Atem kommen. Dann tat ich immer mehr, während wir trainierten, Stoppen bei 35. Dann haben wir die Stoppuhr aufgezeichnet, wie schnell ich bestimmte Wiederholungen brauchte. Eine Sache, die sie umgehauen hat, war, dass ich 10 Wiederholungen in weniger als 6 Sekunden machen konnte. “, sagt Phillips. "Für eine Weile, Ich war mir ziemlich sicher, dass ich den Rekord brechen würde – aber ich hielt ihn geheim. Weil ich weiß, dass die Umgebung dafür nicht eingerichtet ist.“

Er hat Recht – ist es nicht. Beim NFL Combine ist der Schlaf auf ein Minimum beschränkt, und dem Bankdrücken-Test gehen stundenlange psychologische Tests voraus. Sie wissen über das Wonderlic Bescheid, aber es gibt viele andere Testteams, die sie nutzen können. Ross Scheuerman, Teilnehmer des NFL Combine von 2015 und aktueller CFL Runningback, sagte gegenüber STACK einmal, dass er sich in den sechs Stunden vor seinem Bankdrücken vier aufeinanderfolgenden psychologischen Tests stellen musste. Als Phillips sich endlich auf der Bank wiederfand – was, seit 2017, ist für die Öffentlichkeit zugänglich und wird vor einer großen Tribüne abgehalten – er wusste bereits, dass er nicht ganz in Bestform war. Aber beim Combine geht es um Beharrlichkeit, und genau das hatte er vor.

Als er die Kontrolle über die Bar übernahm, Phillips fing an, Wiederholungen in einem außergewöhnlichen Tempo abzufeuern. Aber nur ein paar Wiederholungen in der Veranstaltung, er hörte die gefürchteten Worte des Direktors. "Sofort, Wiederholung 3, Wiederholung 4, Ich höre, 'Nein, Nein, Nein, du musst das mehr aussperren!.“ Sobald ich das hörte, Ich wusste – äh, werde wahrscheinlich nicht 53 bekommen, 52 wie ich dachte, “, sagt Phillips. Phillips legte die Latte schließlich 45 Mal hoch, aber ihm wurden zwei Wiederholungen abgezogen für weniger als volle Lockouts und seine letzte Wiederholung wurde abgezogen, weil er selbst die Stange gezogen hatte. Damit hatte er ein offizielles Ergebnis von 42 Wiederholungen – nicht ganz das, was er sich erhofft hatte. aber immer noch eine spektakuläre Demonstration von Oberkörperkraft und Muskelausdauer. In Kombination mit seinem 4,50 Short Shuttle (zweitbester unter den Defensive Tackles) und 7,28 3-Cone Drill (zweitbester unter den Defensive Tackles) Der Mähdrescher von Phillips war unbestreitbar beeindruckend.

Was ist mehr, Phillips sagt, dass sich sein Schlag jetzt explosiver denn je anfühlt. was ihn zu einer noch größeren Bedrohung in den Schützengräben machen sollte. Beim letzten Pro Day in Stanford schickte er einen Blockierschlitten in eine andere Galaxie. „Ich fühle mich definitiv explosiver. Ich konnte es an meinem Pro Day spüren, wenn ich diese Taschen und so schlage. Ich konnte dieses wirklich schnelle schnelle Zucken (Muskel) spüren, Was wichtig ist, “, sagt Phillips. „Ich weiß nur, wann ich in diese NFL-Saison komme, Ich werde stärker sein als in der letzten Saison.“

Was die Ratschläge für jüngere Sportler zum Bankdrücken angeht, Phillips betont, dass es um Beharrlichkeit und Geduld geht. „Es gab Zeiten, in denen ich vor meinen Freunden beim Bankdrücken fast unsicher war. weil sie kleiner waren als ich, aber mehr heben als ich…jeder entwickelt sich zu einer (anderen) Zeit, “, sagt Phillips. „Aber man muss einfach darüber hinwegkommen und verstehen, dass jeder eine Grundlinie hat, aber man kann diese Grundlinie immer erhöhen. Und wenn du Plateau hast, andere Wege finden, um trotzdem in die Arbeit zu kommen und nicht einfach aufzugeben.“

Bildnachweis:Michael Hickey/Getty Images, Allan Hamilton/Getty Images

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