Trainingsgrundlagen:Verbrennt Tauchen Kalorien?

Eine angemessene Fitness und ein BMI zu haben, ist ein wesentlicher Bestandteil eines sicheren Tauchers. Auch als Freizeittaucher Sie haben möglicherweise mit einer unerwartet starken Strömung zu kämpfen, einen müden Kumpel abschleppen, oder tragen Sie einfach Ihre Ausrüstung zum und vom Einstiegspunkt eines Landtauchgangs. Außerdem, schlechte Fitness und überschüssiges Körperfett sind bekanntermaßen prädisponierende Faktoren für die Dekompressionskrankheit. Jedoch, Einige Taucher sehen regelmäßiges Training oder Kalorienzählen als lästige Pflicht an und glauben, dass ein Tauchgang allein schon ausreicht. Aber verbrennt Tauchen Kalorien?

Wenn ja, Es scheint, als würde ein Traum wahr – Tauchen ist eine so angenehme Erfahrung, dass die Vorstellung, dass es helfen kann, uns schlank zu halten und unsere Fitness zu verbessern, verlockend ist. Aber ist Tauchen ein gutes Training? Kannst du die Trainingseinheiten im Fitnessstudio aufgeben und einfach jede Woche mit Freunden tauchen gehen? Was steckt hinter dem Scuba-Mythos?

Zuerst, Tauchen und solide körperliche Gesundheit und Fitness gehen oft zusammen. Viele Menschen, die regelmäßig tauchen, haben bereits einen aktiven Lebensstil und als Nebenwirkung, eine gute körperliche Fitness haben. Die Beziehung, insbesondere bei Berufstauchern, ist symbiotisch; der Taucher fit ist, da er Fitness braucht, um seine Rolle zu erfüllen, und das Tauchen (und die damit verbundenen körperlichen Aufgaben als Berufstaucher) tragen dazu bei, dies zu kultivieren. Jedoch, Was ist die Realität für Gelegenheitstaucher? Ist Tauchen, allein, genug um fit zu bleiben?

Kalorien verbrennen vor und nach dem Tauchgang

Obwohl das Tauchen – wenn es richtig durchgeführt wird – im Wasser relativ mühelos ist, Die Aufgaben rund um das Tauchen testen oft die Kraft und Fitness eines Tauchers und verbrennen offensichtlich die Kalorien.

Das Tragen schwerer Ausrüstung auf dem Rücken zu und von einem Einstiegspunkt in der Hitze kann ermüdend sein. Bei manchen Landtauchgängen muss man eine beträchtliche Strecke über Sand oder unebenen Boden zurücklegen, Erhöhen Sie Ihr Belastungsniveau und Ihre Pulsfrequenz. Sie verbrennen noch mehr Kalorien, wenn sperrigere Geräte, wie Trockenanzüge und Twin-Sets, sind Teil Ihres Setups.

Einmal im Wasser, Sie müssen manchmal ein Oberflächenschwimmen zum Abstiegspunkt durchführen, die Herz-Kreislauf-Übungen erfordert und Folglich, du wirst mehr Kalorien verbrennen.

Auch auf der Rückfahrt am Ende des Tauchgangs ist körperliche Anstrengung erforderlich. Es sei denn, die Bootscrew bringt den Taucher mit einem Taucherlift wieder auf Deckniveau, Er oder sie muss sein Gewicht heben, indem er eine Leiter zurück auf Deck klettert oder ein Zodiac oder Beiboot betritt und wieder hineinklettert.

Ähnlich wie die gedankenlosen Schritte, die wir an einem normalen Tag auf einem am Handgelenk befestigten Schrittzähler aufzeichnen, Jede dieser Aufgaben verbrennt Kalorien, ohne dass der Taucher sie bewusst registriert – die Bewegungen sind dem Tauchgang eigen.

Mit dem Unerwarteten umgehen

Planen Sie den Tauchgang und tauchen Sie den Plan – wir alle kennen dieses Mantra. Jedoch, manchmal kann es schief gehen.

Eine nachteilige Änderung der Wetterbedingungen kann zu einer erhöhten Brandung führen, Stoß oder Strom. Daher, ein Taucher könnte mit einer körperlich schwierigeren Ein- oder Ausstieg aus dem Wasser konfrontiert sein, oder müssen härter fliehen, um zu und von einem Abstiegspunkt zu gelangen. Während des Tauchgangs, sie müssen möglicherweise stärker drücken und ihre Flossenrate erhöhen, um Gefahren zu vermeiden oder Schutz vor Wasserbewegungen am Wrack oder Riff zu suchen.

Tauchpartner sind eine weitere Variable in der Gleichung. Wenn Ihr Kumpel körperlich weniger leistungsfähig ist als Sie, Sie müssen möglicherweise helfen, ihre Ausrüstung zu tragen, schleppe sie ans Ufer, oder helfen Sie ihnen, ihre Ausrüstung an- und auszuziehen, wenn sie erschöpft sind. Diese ungeplanten Aktivitäten und körperlichen Kämpfe verbrennen alle Kalorien. Es ist keine Überraschung, dass professionelle Taucher einen Fitnesstest bestehen müssen, um sicherzustellen, dass sie mit solchen Umständen umgehen können.

Interner Thermostat

Die bei weitem produktivste Art und Weise, wie wir beim Tauchen Kalorien verbrennen, ist der Thermoregulation unseres Körpers zu verdanken.

Die Kerntemperatur des menschlichen Körpers beträgt ungefähr 37 °C. Wenn die Innentemperatur steigt oder bei Aktivitäten im Wasser, Stürze, der Körper versucht, sich anzupassen, indem er interne Mechanismen verwendet, um die Kerntemperatur zur Homöostase zurückzuführen. Der Effekt ist analog zum Heizen eines kalten Hauses im Winter – Sie können dies tun, indem Sie ein Feuer anzünden oder den Thermostat der Zentralheizung aufdrehen. aber das verbrennt mehr Sprit.

Das Wasser, in das wir tauchen, ist immer deutlich kühler als die 98 F (37 C) unseres Körperkerns. Und, in Kombination damit, Wasser ist 800-mal dichter als Luft und entzieht unserem Körper etwa 20 bis 25-mal schneller Wärme. Ein Tauchanzug hält dich nicht so sehr "warm", sondern verzögert nur den Prozess, in dem dir in einer fremden Umgebung kalt wird. Nicht selten hört man Taucher, sogar von einem langen Tauchgang in tropischen Gewässern zurückkehren, sagen, ihnen ist sehr kalt. Dies ist der Beginn der Hypothermie, da die inneren Systeme des Körpers darum kämpfen, den inneren Temperaturverlust zu bekämpfen. Damit der Körper den Wärmeverlust ausgleichen kann, Wir erhöhen den Kalorienverbrauch.

Kraftstoffverbrauch

Je kühler der Tauchgang und desto schwieriger die Bedingungen, deshalb, desto mehr Kalorien verbrennen wir.

Einige Tauchagenturen haben die Kalorien untersucht, die während eines „Standard“-Tauchgangs verbrannt werden. PADI schätzt, dass ein durchschnittlicher Tauchgang an Land in gemäßigten Gewässern bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennt. Dies entspricht in etwa dem Kalorienverbrauch beim Joggen. Gemütliche Bootstauchgänge in warmen, Es wird geschätzt, dass tropische Gewässer etwa 300 Kalorien pro Stunde verbrennen, gleichbedeutend mit Wandern oder einem flotten Spaziergang. Ein Tauchtag in den Tropen, mit drei Tauchgängen pro Tag, deshalb, verbrennt etwa 900 zusätzliche Kalorien, oder etwa 40 Prozent mehr für einen durchschnittlichen Mann. Sie können – wenn Sie eine kalorienkontrollierte Diät einhalten – sogar die verbrannten Kalorien in Ihrem Logbuch notieren.

Tauchen zur Gewichtsreduktion

Angesichts der Tatsache, dass eine durchschnittliche Person etwa 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag benötigt, um ihr Gewicht zu halten, Es ist leicht zu verstehen, warum viele Wiederholungstauchgänge zu Gewichtsverlust führen können. Selbst drei Tauchgänge pro Tag auf einer tropischen Tauchsafari können 36-45 Prozent Ihres üblichen Kalorienbedarfs verbrauchen.

So, die antwort ist ja – tauchen verbrennt kalorien und man kann beim tauchen abnehmen. Aber Sie müssen immer noch mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen – Tauchen ist keine Lizenz, um sich am Buffet auszutoben. Hier dreht sich alles um die Energiebilanz. Sollten Sie tauchen, um Gewicht zu verlieren? Nein, Du solltest tauchen, weil du eine Leidenschaft dafür hast. Der potenzielle Gewichtsverlust sollte ein Bonus für einen bereits fantastischen Sport sein.

Tauchen kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht und eine gesunde Fitness zu halten. Jedoch, es ist kein Training. Jeder Taucher muss dennoch die Verantwortung für seine Gesundheit und Fitness übernehmen und dafür sorgen, dass er fit und gesund ist, um bei jedem Tauchgang sicher zu sein.

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