Die besten Snacks für ein Volleyballturnier

Was Sie für ein Volleyballturnier in Ihre Lunch-Kühlbox packen, ist genauso wichtig wie das, was Sie in Ihre Sporttasche packen. Wenn du den ganzen Tag an einem Volleyballturnier teilnimmst, verbrennst du viele Kalorien, Sie werden also richtig tanken wollen. Turniertag ist ein Tag der Ausdauer, und Sie wollen nicht den halben Tag vermasseln!

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Bei den meisten Volleyballturnieren sind keine Mittagspausen in den Zeitplan integriert – die Spieler essen einfach zwischen den Spielen, wann immer sie können. Das bedeutet, dass Sie gesunde, nahrhaftes Essen mit dir ist wichtig, denn selbst wenn Sie etwas Zeit zum Essen zum Mitnehmen finden, Sie können nicht garantieren, dass die Optionen gesund und nahrhaft sind. Eigentlich, Die Chancen stehen ziemlich gut, dass die Optionen NICHT gesund sind.

Es kann schwierig sein, die Zeit zu finden, sich selbst ein Mittagessen einzupacken. Jedoch, mit ein wenig Planung und Vorbereitung vor dem Turniertag, Es ist ganz einfach, gesunde Snacks mitzunehmen. Du wirst Dich besser fühlen, und Sie werden froh sein, dass Sie sich die Zeit genommen haben, nahrhafte Optionen einzupacken. Vielleicht möchten Sie sogar etwas mehr einpacken, Denn wenn Ihre Teamkollegen die köstlichen und nahrhaften Snacks sehen, die Sie mitgebracht haben, sie könnten dich bitten zu teilen!

Nahrung als Treibstoff

Warum ist es so wichtig, sich während eines Volleyballturniers gesund zu ernähren? Sie sind vielleicht kein olympischer Athlet, Aber Sie werden immer noch den ganzen Tag damit verbringen, herumzulaufen und viele Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mit nahrhaftem und gesundem Essen tanken, Sie werden sich nicht nur besser fühlen, aber Sie werden auch die richtige Energie haben, um länger zu spielen. Und, als Bonus, Sie werden sich am Ende des Tages wahrscheinlich nicht so müde fühlen, entweder.

Bedeutung von Snacks

Turniertage sind HECTIC. Es kann eine Herausforderung sein, morgens aus der Tür zu kommen, um rechtzeitig im Fitnessstudio anzukommen. Aber selbst wenn du dort ankommst, Du stehst jetzt auf dem Turnierplan, Das bedeutet, dass Sie zur richtigen Zeit am richtigen Gericht sein müssen. Eine Pause zu machen, die lange genug ist, um ein schönes volles Mittagessen zu essen, wird wahrscheinlich nicht passieren!

Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihrem Lunchpaket zu haben. weil Sie zwischen den Spielen zwischendurch naschen möchten, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben. Dies ist aus mehreren Gründen wichtig:

1. Zeit :Wie gesagt, du wirst wahrscheinlich keine Mittagspause bekommen, Sie werden also essen wollen, wenn Sie können. Kleinere Snacks passen viel einfacher in einen vollen Spielplan.

2. Nicht zu voll fühlen :Das Letzte, was Sie tun möchten, ist ein riesiges Mittagessen zu verschlingen, dann spring auf den Platz für ein Spiel. Sie werden sich träge fühlen, und Sie können sogar verkrampfen. Wenn Sie über den Tag verteilt kleinere Mengen gesunder Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie einen gleichmäßigeren Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. damit Sie nicht spitzen und dann abstürzen. Das sind die Spikes, die Sie beim Volleyball vermeiden möchten!

Was man vor einem Volleyballturnier essen sollte

Es ist super wichtig, mit einem guten Frühstück in den Tag zu starten. Sie werden an einem Turniertag viele Kalorien verbrennen, und Sie wollen bestimmt nicht hungrig in den Tag starten. Und wir reden nicht davon, sich ein Pop-Tarte zu schnappen, wenn Sie aus der Tür gehen. Denken Sie daran, komplexe Kohlenhydrate und Proteine ​​zu sich zu nehmen. um eine gute Ernährungsgrundlage zu bekommen.

Eine gute Wahl wäre ein Vollkorn-Bagel mit Erdnussbutter und Banane, oder einen Power-Smoothie (scrollen Sie nach unten für das Rezept unten). Wenn Sie wissen, dass Sie morgens wenig Zeit haben werden, Sie können Ihren Smoothie sogar am Vorabend zubereiten, um Zeit zu sparen.

Wenn Sie normalerweise Kaffee trinken, Sie könnten versucht sein, es an einem Turniertag zu überspringen. Jedoch, wenn Sie ein regelmäßiger Kaffeetrinker sind (wie so viele von uns!), Das Auslassen Ihrer üblichen Koffeindosis kann zu Kopfschmerzen oder anderen Entzugserscheinungen führen. Der Turniertag ist also nicht der Tag, um Ihre Kaffeesucht zu beenden! Wenn Sie Ihren Morgenkaffee ohne Probleme überspringen können, Tue es. Andernfalls, Trinken Sie einfach einen kleinen Kaffee, um Ihren üblichen Koffein-Kickstart aufrechtzuerhalten.

Aber die Ernährung beginnt nicht am Spieltag!

Gutes Essen für den Turniertag beginnt nicht mit dem Aufwachen am Morgen – es beginnt tatsächlich am Vortag. Sie sollten sicherstellen, dass Sie ein ausgewogenes Abendessen mit komplexen Kohlenhydraten zu sich nehmen. auch als Stärke bekannt (wie brauner Reis oder Nudeln), einfache Kohlenhydrate (wie Gemüse), mageres Protein (wie Hühnchen oder Bohnen), und einige gute Fette (wie Oliven- oder Kokosöl).

Ein gutes Abendessen am Vorabend gibt Ihrem Körper eine gute Nahrungsgrundlage, die Sie am Turniertag mit Energie versorgt. Sie sollten dieses Ernährungsniveau auch während des Spieltages beibehalten. indem Sie am Turniertag eine Vielzahl von ausgewogenen Lebensmitteln zu sich nehmen.

Was bedeutet ausgewogenes Essen?

Kalorien gibt es in verschiedenen Formen, entweder Kohlenhydrate, Proteine, oder Fette, und sie alle sind wichtig, damit Ihr Körper gut funktioniert. Eine gute Mischung der drei Kalorienarten versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen und Kalorienarten, die er für eine gute Leistung benötigt. vor allem für einen ganzen Spieltag.

Deshalb ist jede der drei Kalorienarten für Sportler wichtig.

Warum sind Kohlenhydrate für Sportler wichtig?

Kohlenhydrate sind wichtig, weil sie die wichtigste Energiequelle für den Körper sind. Wenn Sie gesunde Kohlenhydrate essen, Ihr Körper wird diese Kohlenhydrate in Glukose umwandeln, die dann beim Training als Treibstoff verwendet wird.

Für einen Turniertag Sie sollten sicherstellen, dass Sie komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, oder Stärke, weil es länger dauert, bis dein Körper verbrennt, die Ihnen während eines langen Spieltages bessere Energiereserven zur Verfügung stellt.

Es ist auch eine gute Idee, den ganzen Tag über einfache Kohlenhydrate zu essen. aber stellen Sie sicher, dass es sich um die richtigen einfachen Kohlenhydrate handelt. wie zum Beispiel Früchte. Während es verlockend ist, für ein schnelles Zucker-High etwas Lakritz oder Schokolade zu essen, Denken Sie daran, dass Sie auch von diesem raffinierten Zucker-High zusammenbrechen werden!

Ebenfalls, Denken Sie daran, dass einige Müsli- und Proteinriegel tatsächlich viel raffinierten Zucker enthalten. Während diese eine großartige Quelle für nahrhafte Kalorien sein können, Lesen Sie immer das Etikett, um sich zu vergewissern. Manchmal, In einem Müsliriegel steckt fast so viel Zucker wie in einem Schokoriegel!

Beispiele für gesunde Kohlenhydrate, die Sie in Ihr Lunchpaket packen sollten:

• Andenhirse
• Cracker aus braunem Reis
• Vollkornbrot/Bagel
• Vollkornnudeln
• Haferflocken
• Möhren
• Gurken
• Apfel
• Avocado
• Orangen

Warum sind Proteine ​​für Sportler wichtig?

Wenn Kohlenhydrate der Treibstoff für Ihre Muskeln sind, Proteine ​​sind die Bausteine, die das Muskelwachstum reparieren und aufrechterhalten. Dies ist besonders wichtig für Turniertage, weil Sie den ganzen Tag Kalorien verbrauchen, Sie sollten also sicherstellen, dass Sie Ihren Körper mit Kraftstoff versorgen, um seine Proteinspeicher wieder aufzubauen.

Beim Ausdauersport, wie nach 90 Minuten Training, Sobald Ihr Körper seine Glukosespeicher (die er aus diesen gesunden Kohlenhydraten gewonnen hat) aufgebraucht hat, es beginnt sich an Protein- und Fettspeicher in deinen Muskeln zu wenden, um Energie zu gewinnen. Wenn Ihr Körper anfängt, Proteinspeicher zu verbrennen, Ihre Muskeln werden sich am Ende wund und müde anfühlen, und deine Energie wird wirklich anfangen zu verblassen.

Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, Ihre Erholungszeit nach dem Turnier kann ebenfalls beeinträchtigt werden. Ihre Muskeln können sich länger wund und steif anfühlen. Und während das Gefühl einer leichten Muskelsteifheit dich daran erinnert, dass du ein tolles Training hattest, du willst es auf keinen Fall übertreiben!

So, Es ist wichtig, den ganzen Tag über einige Snacks mit hohen Proteinquellen zu sich zu nehmen. Proteinspeicher zu halten. Eine gute Mischung aus proteinreichen Kalorien trägt auch dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen. So verspürst du beim Spielen keinen Hunger.

Sie werden es nicht mit den Proteinen übertreiben wollen, weil Sie sich beim Spielen schwer oder zu voll fühlen können. Aber denken Sie darüber nach, während des Tages eine gute Auswahl an proteinreichen Optionen in Ihre Snacks aufzunehmen. Und dann fülle die Vorräte unbedingt mit einer Mahlzeit auf, die Proteine ​​enthält, wenn du mit dem Spielen fertig bist.

Beispiele für gesunde Proteine, die Sie in Ihre Lunchtasche packen sollten:

• Huhn oder Pute
• Thunfisch
• Hart gekochte Eier
• Erdnussbutter
• Nüsse

Warum sind Fette für Sportler wichtig?

Fette versorgen deinen Körper mit Energie, was besonders wichtig für lange Aktivitätstage ist, wie an Turniertagen. Es ist wichtig, eine moderate Menge an gesunden Fetten zu sich zu nehmen. denn die Fette helfen Ihrem Körper, die Energie aus den Kohlenhydraten richtig zu nutzen.

Ebenfalls, Sobald Ihr Körper seine Glukosespeicher aufgebraucht hat, es wird sich seinen Fettreserven zuwenden. Davon abgesehen, Es dauert viele Stunden Ausdauer, um mit der Fettverbrennung zu beginnen – denken Sie also nicht, dass dies eine Entschuldigung dafür ist, viele fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihre Fettreserven aufzufüllen!

Ebenfalls, Fette haben tatsächlich mehr Kalorien pro Gramm als Proteine ​​und Kohlenhydrate (9 Gramm pro Kalorie für Fette, vs 4 für Kohlenhydrate und Proteine). Sie müssen also definitiv nicht viele Fette zu sich nehmen, um die Nährstoffe und Kalorien zu erhalten, die Sie benötigen.

Wenn Sie Ihrer Ernährung Fett hinzufügen, Stellen Sie sicher, dass es sich um die richtigen Arten handelt. Ein Cheeseburger oder Speck wird Ihnen nicht die richtigen gesunden Kalorien liefern, die Sie brauchen. Fügen Sie einigen Ihrer anderen Mittagsgerichte einige gesunde Fette hinzu, wie ein Olivenöl-Dressing zu einem Nudelsalat, ist eine gute Möglichkeit, Fette in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Beispiele für gesunde Fette, die Sie in Ihre Brotzeittasche packen sollten:

• Nüsse
• Olivenöl-Dressing
• Kokoschips
• Avocado
• Leinsamen (zu Smoothie oder Salat hinzugefügt)
• Eier

Flüssigkeitszufuhr

Während eines Turniers hydratisiert zu bleiben, ist genauso wichtig wie die richtige Ernährung. Es ist wichtig, an einem normalen Tag ausreichend Wasser zu trinken. weil es Ihrem Körper hilft, so zu funktionieren, wie er es braucht, indem es die Verdauung unterstützt, Temperatur regulieren, und sicherstellen, dass die Nährstoffe dort ankommen, wo sie hin müssen. Wasser hilft auch Ihren Muskeln, gut zu funktionieren, und wenn sie nicht genug Wasser bekommen, sie ermüden viel leichter.

Am Turniertag, Sie werden viel mehr schwitzen als sonst. Deshalb ist es besonders wichtig, Wasser oder Sportgetränke zu trinken, damit du wieder auffüllst, was du ausschwitzt, zusätzlich zum Trinken der empfohlenen täglichen Wassermenge.

Ähnlich wie Ihre gute Ernährung am Tag vor dem Turnier beginnt, Es ist eine gute Idee, die empfohlenen 6-8 Gläser Wasser pro Tag mindestens ein paar Tage vor Ihrem Turniertag zu trinken. Dies hilft Ihrem Körper, sich vorzubereiten, indem sichergestellt wird, dass seine Flüssigkeitsspeicher gut erhalten sind. und dass Sie nicht unter den empfohlenen Grundniveaus beginnen.

Sind Sportgetränke für Turniere wirklich notwendig?

Es gibt einige Debatten über Sportgetränke, aber im Allgemeinen, wenn eine Person länger als eine Stunde trainiert, und eine ordentliche Menge Schwitzen, Sie sollten erwägen, ein Sportgetränk zu trinken, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen, die sie durch Schwitzen verlieren. Es ist eine persönliche Präferenz, aber für mich selbst, Sportgetränke trinke ich nur an Turniertagen. Ich finde, den ganzen Tag nur Wasser zu trinken, scheint es einfach nicht zu bringen.

Sie können sogar die Pulverform erhalten und ein paar zusätzliche Pulversticks in Ihrer Lunchbox aufbewahren, falls Sie einen Elektrolytschub benötigen. Sie nehmen viel weniger Platz ein, und sind viel leichter als das Herumschleppen zusätzlicher Flaschen!

Warum ist das Auffüllen von Elektrolyten wichtig?

Elektrolyte erfüllen einige wichtige Funktionen für Ihren Körper, wie die Regulierung von Körperflüssigkeiten, Aufrechterhaltung des Blutdrucks, Stützmuskel, Nerv, und Zellfunktion, und Regulierung des Energie- und pH-Gleichgewichts. Das Auffüllen der Elektrolyte während des Trainings ist wichtig, denn wenn der Elektrolytspiegel zu niedrig wird, eine Person kann Muskelkrämpfe haben, Ermüdung, oder Übelkeit.

Es ist offensichtlich schwierig, gut zu spielen und Spaß zu haben, wenn Sie sich müde und übel fühlen und Ihre Muskeln verkrampfen!

Jedoch, nicht alle Sportgetränke werden gleich hergestellt, Überprüfen Sie daher die Etiketten und stellen Sie sicher, dass nicht viel raffinierter Zucker hinzugefügt wird. Ich finde auch, dass einige Marken leichter verdaulich sind als andere, Vielleicht möchten Sie also ein paar verschiedene Marken ausprobieren.

Sind Energy Drinks eine gute Energiequelle während eines Turniers?

Auch wenn es verlockend ist, diesen Superstoß aus Zucker und Koffein zu bekommen, du wirst von diesem Stoß herunterfallen! Es ist viel besser, zu versuchen, Ihr Energieniveau durch eine gute Ernährung konstant zu halten. anstatt es künstlich mit Zucker und Koffein aufzupumpen. Deswegen, Es wird empfohlen, an Turniertagen auf Energy-Drinks zu verzichten.

Tanken am Ende des Tages

Nach einem langen Volleyballtag Sie haben eine Menge Kalorien verbrannt, und Ihre Muskeln werden wahrscheinlich ermüdet – auch wenn Sie es nicht sofort spüren! Sie sollten sicherstellen, dass Sie alle verbrannten Kalorien wieder auffüllen. Und, auch wenn es wirklich verlockend ist, bei den After-Game-Flügeln mitzumachen, Dies ist die Zeit, in der Sie wirklich einige gesunde Lebensmittel wählen möchten. Statt Flügel, Probieren Sie ein Sandwich mit gegrilltem Hühnchen, oder ein Salat mit gegrilltem Hähnchen.

Die Energiereserven Ihres Körpers werden gering sein, Denken Sie also daran, sie mit einigen guten Kalorien aufzufüllen, statt leere Kalorien. Sie werden sich am nächsten Tag auf jeden Fall viel besser fühlen – auch wenn Sie ein bisschen wund sind.

Essensliste für Volleyballturniere

Hier sind einige gute Snack-Optionen, die Sie für den Turniertag in Ihre Lunch-Tasche packen können. Für Obst und Gemüse, Stellen Sie sicher, dass Sie sie waschen (und in Scheiben schneiden, bei Bedarf) vorher, Daher ist es bequemer, sie tagsüber für einen Snack zu sich zu nehmen.

• Bananen
• Birnen
• Karotten-Sellerie-Sticks mit Hummus-Dip
• Gurken
• Avocado
• Äpfel mit Erdnussbutter
• Orangenscheiben
• Quinoasalat (siehe Rezept unten)
• Nüsse:Mandeln, Cashewkerne, oder Walnüsse
• Studentenfutter
• Kokoschips
• Hähnchen, Truthahn, oder Thunfisch-Sandwich auf Vollkornbrötchen
• Reiswaffeln
• Proteinriegel
• Nudelsalat
• Hart gekochte Eier
• Bagel mit Erdnussbutter
• Power-Smoothie (siehe Rezept unten)
• Sportgetränk
• Wiederverwendbare Wasserflasche

Kühltasche packen

Auch wenn Sie keine verderblichen Waren haben, Vielleicht möchten Sie Ihrer Kühltasche einen Eisbeutel hinzufügen, um Ihre Snacks frisch und Getränke kühl zu halten. Vergessen Sie nicht, alle benötigten Utensilien mitzubringen, und Servietten auch. Es ist auch eine gute Idee, eine Packung feuchter Handtücher mitzunehmen. So können Sie Ihre Hände schnell und bequem abwischen.

Wenn Sie verderbliche Waren haben, packen Sie sie auf den Boden Ihrer Kühltasche, so bleiben sie länger kälter. Geben Sie weiches Obst und Gemüse (wie Bananen und Avocados) in einen separaten Plastikbehälter, damit sie nicht zerschmettert und zerquetscht werden.

Suchen Sie nach einer leichten Kühltasche. Du wirst es den ganzen Tag im Fitnessstudio mit dir herumtragen, zusammen mit deiner Volleyballausrüstung, Sie möchten also etwas, das leicht und einfach zu tragen ist. Ich mag eine Softshell-Kühltasche mit separaten Taschen für die Extras, wie Servietten, Handtücher, und Utensilien.

Nachfolgend finden Sie ein paar Rezepte zum Ausprobieren, die eine gute Auswahl an Lebensmitteln beinhalten. Letzten Endes, Was Sie in Ihre Lunch-Tasche packen, ist persönliche Wahl und Bequemlichkeit. Aber, Wenn Sie Ihr Essen ein wenig im Voraus planen, du wirst weniger stressen, und genieße den Tag noch mehr!

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Quinoa-Salat am Spieltag

Zutaten :

• 1 Tasse gekochter Quinoa
• Handvoll Gurkenwürfel
• Handvoll Kirschtomaten, halbiert
• ½ rote Paprika, gewürfelt
• 1 reife Avocado, gewürfelt
• Gewürfeltes gekochtes Hühnchen oder schwarze Bohnen, gespült
• 2 EL Feta-Käse

Alle Zutaten in einer reisesicheren Schüssel mit Deckel vermengen.

Dressing:

• 2 EL Olivenöl
• 2 EL Limettensaft
• Salz und Pfeffer

Dressing-Zutaten verquirlen. Quinoa-Salat darüber geben und vermischen.

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Power-Smoothie

• Handvoll Spinat
• 1 Banane
• ½ Tasse Blaubeeren
• 1 EL Honig
• 2 EL Nussbutter (Erdnuss oder Mandel)
• 2 EL Leinsamenöl
• Mandelmilch
• Eiswürfel

Geben Sie die Zutaten in der angegebenen Reihenfolge in den Mixer, und glatt rühren.

[Die besten Snacks für ein Volleyballturnier: https://de.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1001040601.html ]