Das Best Snacks für Gewichtheber

Muskelaufbau und Kraft für Gewichtheben erfordert viel harte Training, Ruhe und qualitativ hochwertige Lebensmittel . So wie man ein Haus bauen, ohne Steine ​​, kann man nicht Kraft und Muskeln aufzubauen , ohne viel die richtigen Nährstoffe. Essen ausgewogene Mahlzeiten ist wichtig, aber es ist nicht immer bequem, Chow unten auf eine richtige Mahlzeit , wenn Sie bei der Arbeit , in der Schule oder anderweitig beschäftigt sind. Eher als eine Gelegenheit verpasst , um Ihre Muskeln zu tanken. erwägen, einige hochwertige Snacks auf Ihre Ernährung. Naschen Basics

Für einen Snack gut für einen Gewichtheber zu sein , braucht es ein paar Kriterien erfüllen. Erstens muss tragbar sein , so können Sie es überall hin mitnehmen und essen es auf dem Sprung. Es sollte nahrhaft sein und enthalten Eiweiß für den Muskelaufbau und Reparatur, Kohlenhydrate für Energie und gesunde Fette sowie reichlich Vitamine und Mineralstoffe. Schließlich sollte leicht verdaulich sein, wie Essen auf der Flucht kann Verdauungsstörungen verursachen.
Protein - Based Snacks

Protein , oder genauer gesagt, die Aminosäuren enthalten an Eiweiß, sind wichtig für den Muskelaufbau und Reparatur. Der Akt der Aufhebung Gewichte bricht Ihre Muskeln und Eiweiß ist notwendig, damit sie wieder wachsen größer und stärker. Gute Protein Snacks gehören MolkeproteinbasisShakes, Dörrfleisch , hartgekochte Eier, Thunfisch in Dosen , kaltes Huhn, Naturjoghurt und Hüttenkäse.
Kohlenhydrat- Snacks

Kohlenhydrate , Kohlenhydrate für kurze, liefern Energie für Ihr Training und auch für die Erholung nach dem Training. Kohlenhydrate werden in Glukose aufgebrochen und in den Muskeln in Form von Glykogen gespeichert . Sie verwenden Glykogen , wenn Sie arbeiten, und es muss ersetzt werden, bevor Sie wieder heraus zu arbeiten. Gute carb -basierte Snacks zählen Obst , vor allem Bananen , Müsli , Kuchen, Reis , Trockenfrüchte, Müsliriegel , Vollkornbrot und Kleie Muffins.
Was Snacks zu essen, wenn

Protein und /oder carb- Snacks Wählen Sie nach Ihrem täglichen Ernährungsbedürfnisse. Um Ihnen für Ihr Training geben Energie essen, eine Snack -Carb -Basis eine Stunde oder so , bevor Sie aufgrund beginnen. Dadurch wird Ihr Blutzuckerspiegel zu erhöhen und sicherzustellen, dass Sie in der Lage, so hart zu trainieren , wie Sie wollen oder müssen, sind . Wenn Sie Ihr Training beendet ist, verbrauchen eine gemischte carb -und Protein- Snack , einen Anstoß für die Wiederherstellung und sicherzustellen, dass Ihre ermüdeten Muskeln bekommen alles, was sie brauchen. Zwischen den Mahlzeiten, wenn Sie lethargisch fühlen oder sind besonders hart und oft trainieren , Kohlenhydrate geben Ihnen einen Aufzug. Wenn Sie nicht gewinnen Muskelmasse und Kraft , wie Sie möchten , verbrauchen mehr Snacks auf Proteinbasis , um das Muskelwachstum zu erleichtern. Passen Sie Ihre Naschen , um Ihre persönlichen Nährstoffbedarf .


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