Die 10 Genesungsregeln von Helle Frederiksen

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Als ITU-Langstrecken-Weltmeisterin, Olympiasiegerin und 10-malige Ironman 70.3-Siegerin weiß Helle Frederiksen, was es braucht, um zu gewinnen. Aber wenn Sie sie nach den Geheimnissen der Triathlon-Leistung fragen, wird sie sagen, dass es nichts mit Schwimmen, Radfahren oder Laufen zu tun hat. „Ich habe schon immer großen Wert auf Erholung gelegt“, sagt Frederiksen. „Im Laufe meiner Karriere als professioneller Triathlet konzentrierte ich mich noch mehr auf die Erholung, da ich die Rolle, Bedeutung und den Wert der Erholung für die Leistung erfahren konnte.“

Für Frederiksen bedeutet das einen ganzheitlichen Ansatz. „Erholung ist nicht nur eine sportliche Sache“, sagt sie. „Je mehr wir tun, desto mehr müssen wir Wert auf Erholung legen. Auch wenn sportliche Aktivitäten am wenigsten Zeit in Anspruch nehmen, wird ein voller Terminkalender immer von der Erholung profitieren. Einfach ausgedrückt, sollte die Genesung nie vernachlässigt werden – wir werden brechen, wenn wir nicht zulassen, dass die Genesung in unserem Leben eine Rolle spielt.“

Helle Frederiksens 10 Genesungsregeln

1. Schwimmen, Rad fahren, laufen, erholen.

Behandeln Sie in Ihrem Trainingsplan die Erholung wie jedes andere Training. Die Betrachtung der Erholung als „vierte Disziplin“ des Triathlons macht es leichter, dieser Aufgabe den entsprechenden Stellenwert einzuräumen. „Ich trage einen großen Teil meines Erfolgs als Athlet zur Erholung als Disziplin bei und wie ich mich zusammen mit meinem Team um mich herum der Erholung als übergreifende Priorität verschrieben habe“, sagt Frederiksen.

2. Kenne deine Modi.

„Essen, Schlaf, Verletzungsmanagement und Ruhe sind meine vier wichtigsten Erholungsmethoden“, sagt Frederiksen. „Ich halte mich religiös daran, und sie sind ein Teil meiner täglichen Routine.“ Frederiksen sagt, dass Sie jeden Tag jedes der vier Kästchen überprüfen und Muster bemerken sollten, wenn Sie dies nicht tun. Wenn einer dieser Erholungsmodi vernachlässigt wird, besteht die Möglichkeit, dass Ihre sportliche Leistung nachlässt. Erholung ist ein Puzzle, und wenn man alle Teile hat, ist es viel einfacher, einen kompletten, gesunden Sportler zusammenzustellen.

3. Essen Sie wie ein Champion.

Sobald das Training vorbei ist, empfiehlt Frederiksen, in die Küche zu gehen. „Für mich ist es ein Muss, fast unmittelbar nach der Sitzung zu essen, auch wenn ich nach dem Training direkt zu einem Meeting oder Termin gehe“, sagt sie. Manchmal bedeutet das, ein Proteingetränk in ihrer Pooltasche zu verstauen oder eine Reserve an Fertiggerichten und Snacks in ihrem Kühlschrank aufzubewahren. Nahrung startet den Erholungsprozess und ermöglicht es den Muskeln, Energie zu tanken und sich in Vorbereitung auf das nächste Training wieder aufzubauen. Frederiksen behält diese Einstellung jederzeit mit einer täglichen Ernährung mit frischen Bio-Produkten bei – dies stellt sicher, dass sie den höchstmöglichen Nährwert erhält, um die Regeneration anzukurbeln.

4. Mach ein Nickerchen.

Die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht sind ein bewährter Leistungssteigerer. Aber Helle sagt, dass es ein anderes, oft übersehenes Wiederherstellungstool gibt:Nickerchen. Ein 30- bis 60-minütiges Nickerchen mitten am Tag nach dem ersten Training des Tages ist ein Muss für Frederiksen, die sagt, dass das Hinzufügen dieses Elements ihrer Erholungsroutine einen deutlichen Unterschied in ihrer Fähigkeit ausmachte, sich von jedem Training zu erholen Sitzung.

5. Bring das Blut in Bewegung.

Obwohl eine Massage eine großartige Möglichkeit ist, die Genesung zu beschleunigen, können Massagen teuer werden. Deshalb empfiehlt Frederiksen das NormaTec Recovery System als Teil ihrer täglichen Erholungsroutine. Das von Ärzten entwickelte System, das eine dynamische Kompressionsmassage verwendet, verbessert die Bewegung von Flüssigkeit und Stoffwechselprodukten aus den Gliedmaßen nach einem intensiven Training. „Es hilft nicht nur physiologisch, indem es das Lymphsystem durchspült, sondern es gibt mir auch die Gewissheit, dass meine Arbeit für den Tag getan ist und ich meine Muskeln mit einem erstklassigen Erholungstool regeneriere.“

6. Schalte für eine Minute (oder zehn) aus.

Frederiksens „Ruhe“-Modus ist mehr als nur ein physischer Ansatz – er ist auch mental. „Ablenkung ist ein wichtiger Teil der Genesung, und ich habe das Gefühl, dass sie oft so unterschätzt wird“, sagt sie. „Stress ist überall, und Leistungsschwäche wird oft durch Stress und mangelndes Gleichgewicht verursacht.“ Aus diesem Grund beinhaltet ihre Erholungsroutine Ablenkung – entweder indem sie Zeit mit ihrem Mann verbringt oder eine stressarme Aktivität wie Kochen, Innenarchitektur oder das Anschauen einer Fernsehsendung während der Nutzung ihrer NormaTec ausübt.

7. Erledigen Sie Ihre Genesung mit mehreren Aufgaben.

Wiederherstellung muss nicht zeitaufwändig sein! Tatsächlich sagt Frederiksen, dass sich ein Großteil ihrer Genesung nahtlos in ihr Leben einfügt. Zum Beispiel kann ihre „Ablenkung“ beim Kochen auch bedeuten, gesunde Mahlzeiten und Snacks für die Erholung vorzubereiten und zuzubereiten; Sie schließt jeden Trainingstag mit einer Zeit auf der Couch ab, wo sie E-Mails beantwortet, während sie ihr NormaTec-Wiederherstellungssystem verwendet.

8. Arbeite hart, um dich besser zu erholen.

Die Erholung ist am besten, wenn eine angemessene Trainingsbelastung vorhanden ist, die die Erholung erfordert. Obwohl die Erholungskonstanz wichtig ist, ist es ohne Trainingskonstanz und Rennkonstanz strittig. Arbeit machen, erholen, wiederholen – das ist die Formel für Leistungssteigerungen. Harte Arbeit zahlt sich aus, sagt Frederiksen:„Es gibt kein besseres Gefühl der Zufriedenheit, als unsere Ziele zu erreichen.“

9. Keine Verknüpfungen!

„Es spielt keine Rolle, ob unsere Ziele im Sport, im Geschäft oder im Leben im Allgemeinen liegen, wir erreichen die Dinge, die wir wollen, indem wir uns zu 100 % engagieren, ohne Abkürzungen“, sagt Frederiksen. „Ich habe viele Athleten gesehen, die ihr Potenzial verfehlt haben, weil sie der Erholung nicht so viel Bedeutung beigemessen haben wie beim Training. Ich trage einen großen Teil meines Erfolges als Athlet zur Erholung als Disziplin bei und wie ich und mein Team um mich herum der Erholung als übergreifende Priorität verpflichtet haben.“

10. Kaufen Sie sich nicht in den Hype ein.

Obwohl es Hunderte von Produkten auf dem Markt gibt, die behaupten, die Genesung zu beschleunigen, sagt Frederiksen, dass es wichtig ist, die Genesung einfach und rationalisiert zu halten:„Ich habe gelernt, dass das Thema Genesung sehr gesättigt ist mit Informationen darüber, was zu tun ist und was nicht zu tun. Das kann sehr verwirrend sein und dazu führen, dass Fehler gemacht werden.“ Anstatt dem nächsten Superfood für die Genesung nachzujagen oder das angesagteste neue Produkt zu kaufen, hält Frederiksen an ihrer Philosophie und an klinisch erprobten Methoden der Genesung fest.

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[Die 10 Genesungsregeln von Helle Frederiksen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053946.html ]